5 ВИДІВ ПЛАВНИХ УДАРІВ ТА ЇХНІ ПЕРЕВАГИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 27 березня 2019 р

Плавання - одне з найцікавіших занять фізичними вправами та дозвіллям. Альтернатива для тренажерного залу - проведення часу в басейні може вам надзвичайно принести користь. Незалежно від віку та навичок плавання пропонує численні переваги для здоров’я. Дослідження показали, що плавання є одним з найефективніших засобів для боротьби зі стресом, а також напругою м’язів. Він включає в себе рух усім тілом і містить різні форми тренування ^[1] .

Плавання протягом однієї години може спалити майже 500 калорій, через те, що густина води в 800 разів більша за щільність повітря. Для цього потрібно, щоб м’язи працювали додатково, спалюючи ці калорії. Регулярне плавання може допомогти зберегти ваше загальне психічне та фізичне здоров’я ^[два] .

Переваги плавання

Спалюючи стільки калорій, як біг, плавання допомагає втратити трохи ваги, не маючи жодних побічних ефектів на суглоби та кістки. Плавання надзвичайно корисно для вашого здоров’я, оскільки воно є ефективним тренуванням для всього тіла, допомагає знизити вагу, покращує міцність кісток та м’язів, підтримує ваше психічне здоров’я та допомагає краще спати ^[3] .

Окрім цього, вправа корисна для здоров’я серцево-судинної системи, ідеально підходить для хворих на артрит, може бути корисною для людей, які страждають на астму, і доцільна для вагітних жінок. Плавання може допомогти дітям з ДЦП, оскільки покращує їх рухові функції. Поліпшуючи гнучкість та координацію тіла, плавання може знизити рівень тригліцеридів, особливо у літніх людей. Дослідження стверджували, що плавання може також посилити нейрогенез ^[4] .

Тепер, коли вам надано короткий огляд загальних переваг, які плавання може мати для вашого психічного та фізичного здоров’я, давайте розглянемо переваги, пропоновані конкретними видами інсульту плавання.

Читайте також: 10 блискучих переваг плавання, які ви повинні знати

Види плавних ударів та їх переваги

Плавання може допомогти покращити ваше здоров’я різними способами - від користі м’язової сили до здоров’я серцево-судинної системи. Тут ми зупинимось на п’яти різних видах плавних ударів та конкретній користі для здоров’я, яку він має. Плавні удари, які будуть розглянуті в цій статті, - це вільний стиль, удар метеликом, плавання на спині, брасом і боком ^[5] .

1. Удар вільним стилем

Як: Найпоширеніший тип плавальних ударів, вільний стиль, вимагає тримати тіло прямо. Ваші вдихи повинні бути приурочені до ваших ударів, нахиляючи голову вбік, щоб дихати через встановлені проміжки часу. Потім вам потрібно сильно бити ногами, а також - і руками - заносячи одну руку у воду, коли друга рука піднімається з іншого боку ^[6] .

Переваги: Його також називають переднім кролем, вільний стиль вважається найшвидшим та найефективнішим стилем плавання. Це дає вправу всьому тілу завдяки необхідним рухам рук і ніг. Стиль використовує як ваші руки, так і ноги, а опір води добре спрацьовує ваші м’язи. Він використовує серцевину, руки, шию, плечі, грудну клітку, верхню частину спини та ноги. Отже, можна стверджувати, що інсульт повзання допомагає тонізувати м’язи спини та зміцнює суглоби - надаючи вам тренування для всього тіла та тонус ^[7] .

Якщо ви важите від 55 до 60 кг, ви, швидше за все, спалите 330 калорій. І якщо ви важите від 65 до 70 кг, ви можете спалити 409 калорій, роблячи інсульт протягом півгодини.

2. Метелик

Як: Одним із складних ударів, ударом метелика, є плавання на грудях із симетричним рухом обох рук. Тобто вам потрібно одночасно підняти обидві руки над головою, а потім, відштовхнутися у воду, а потім просунути тіло руками вперед. Ваші ноги рухатимуться рухом дельфіна, тобто ваші ноги будуть прямими і утримуватися разом, коли ви б'єтесь ними ^[8] .

Переваги: Метеликовий штрих вимагає від вас використання свого ядра. Використовуючи силу живота, вам потрібно буде стабілізувати своє тіло, щоб отримати ритмічний рух. Оскільки ваша верхня частина тіла також задіяна, інсульт сприяє тонізуванню рук, грудей, живота та м’язів спини. Оскільки для цього потрібні рухи кінцівок і тулуба, удар може покращити вашу поставу та гнучкість. Іншими словами, інсульт метелика сприяє зміцненню вашого ядра та верхньої частини тіла ^[9] .

Виконання удару метеликом протягом півгодини може допомогти спалити 330 калорій, якщо ви важите від 55 до 60 кг. 409 калорій для людини 65-70 кг і 488 калорій для людини 80-85 кг ^[9] .

3. На спині

Як: Подібно до удару повзання, на спині потрібно використовувати руки і ноги. Різниця лише в тому, що ви лежите на спині і плаваєте замість обличчя у воді. Починаючи інсульт, лише ваші легені повинні бути на поверхні, і все повинно бути нижче рівня води. Тримайте своє тіло якомога горизонтальніше, поки ви плаваєте і б'єте ногами, по черзі піднімаючи по одній руці за раз. Поверніть руки назад у воду вертикальною дугою, оскільки це дозволить підтягувати воду до вашого тіла, дозволяючи рухатися вперед ^[10] .

Переваги: Цей удар сприяє подовженню хребта, що, у свою чергу, змусить вас виглядати вище і підтримувати правильну поставу. Це також допомагає тонізувати м’язи на плечах, ногах, руках, сідницях та животі. Оскільки на спині потрібно рухати стегнами, цей тип удару підходить людям, які довгий час сидять на роботі чи вдома. Спинка допомагає спалювати велику кількість калорій ^[7] .

Виконання інсульту протягом півгодини спалює 240 калорій, якщо ви важите близько 55-60 кг, і 355 калорій для людини, яка важить 80-85 кг.

4. Брас

Як: Щоб зробити брас, вам потрібно рухати ногами таким чином, як у жаби, коли ваші коліна будуть згинатися, і ви виштовхуватиметесь у воду. Починаючи з рівня грудей, ваші руки рухатимуться одним ударом і відштовхуватимуть воду. Це штовхання призводить до того, що ваша голова виштовхується з води, забезпечуючи час дихання. Брас не спричиняє перенапруження попереку та хребта ^{[одинадцять]} .

Переваги: Оскільки стиль удару вимагає більше використовувати ноги, ніж руки, це допомагає поліпшити м’язи ніг. Брас допомагає поліпшити роботу м’язів ніг і тонізує м’яз спини. Це також не завдає болю в плечі, на відміну від інших типів ударів. Інсульт корисний для м’язів грудей і тонусу верхньої частини спини та трицепсів ^[12] , ^[13] .

Виконання брасу протягом півгодини може спалити від 300 до 444 калорій залежно від ваги.

5. Бічний хід

Як: Вам потрібно плавати на одному боці в положенні лежачи (на боках). Руки використовуватимуться як весла, причому права залишатиметься майже в стані спокою, а ліва рухається і навпаки. Ваші ноги будуть рухатися в протилежних напрямках, зігнувши ноги, і випрямлятися, коли вони зійдуться. Для швидкого руху ніг широко розкрийте ноги, щоб забезпечити більшу тягу ^[14] .

Переваги: Бідний удар приносить користь вашому тілу, оскільки дозволяє збільшити витривалість. Це не втомлює ваші м’язи, оскільки це робиться з мінімальними навантаженнями. Це не допускає надмірного тиску на плечі, коліна та поперек. Це допомагає поліпшити ваше дихання та м’язову силу та витривалість ^{[п’ятнадцять]} .

Виконання бічного удару протягом півгодини спалить 236 калорій, якщо ви важите 55-60 кг, 280 калорій, якщо ви важите 70-75 кг, 327 калорій, якщо ви важите 80-85 кг, і 372 калорії, якщо ви важите 90-95 кг. .

Поради щодо догляду за шкірою для плавців | Болдський

На завершальному етапі ...

Поєднуйте різні стилі інсульту, щоб отримати тренування на все тіло та уникнути нудьги завдяки веселим методам вправ. Плавання разом із здоровим способом життя, який включає правильну та збалансовану дієту, є найкращою відповіддю на покращення здоров’я. Тепер, коли ви усвідомлюєте відмінні переваги, що пропонуються різними ударами плавання, вирушайте і знаходьте собі басейн. Це буде вдвічі вигідніше для вас, враховуючи палючу спеку надворі!

Переглянути посилання на статті

[1]Weisgerber, M.C., Guill, M., Weisgerber, J.M., & Butler, H. (2003). Переваги плавання при астмі: вплив заняття плаванням на симптоми та ПФТ з оглядом літератури. Журнал астми, 40 (5), 453-464.
[два]Бергер, Б. Г., Оуен Д. Р. (1988). Зниження стресу та підвищення настрою в чотирьох режимах вправ: плавання, кондиціонування тіла, хатха-йога та фехтування. Щоквартально проводять дослідження фізичних вправ та спорту, 59 (2), 148-159.
[3]Бернард, А. (2010). Астма та плавання: зважування користі та ризиків. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Мацумото, І., Аракі, Х., Цуда, К., Одадзіма, Х., Нісіма, С., Хігакі, Ю., ... & Шіндо, М. (1999). Вплив тренувань плавання на аеробну здатність та бронхоконстрикцію, спричинену фізичними вправами, у дітей з бронхіальною астмою. Торакс, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). ПЕРЕВАГИ ПЛАВАННЯ ДЛЯ ДІТЕЙ З ЦЕРЕБРАЛЬНИМ ПАРАЛІСОМ: ПІЛОТНОЕ ДОСЛІДЖЕННЯ. Сербський журнал спортивних наук, 7 (2).
[6]Еванс, М. П., і Казалет, П. М. (1997). Патент № 5643 027. Вашингтон, округ Колумбія: Патентне відомство США.
[7]Рубін, Р. Т., і Рахе, Р. Х. (2010). Ефекти старіння у майстрів плавців: 40-річний огляд та пропозиції щодо оптимальних переваг для здоров’я. Відкритий журнал спортивної медицини, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Дослідження прийомів самомоделювання та когнітивних процесів у дорослих, які вивчають інсульт плавання метеликами, Міжнародний журнал спортивної науки та техніки, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Прогнозування внутрішньоциклічної зміни швидкості центру маси від сегментарних швидкостей при ударі метелика: Пілотне дослідження. Журнал спортивної науки та медицини, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Чи швидші плавці проводять довше під водою, ніж повільніші, на чемпіонатах світу? Європейський журнал спортивної науки, 16 (8), 919-926.
[одинадцять]Скуфс, М. Дж. (1985). Патент No 4,521,220. Вашингтон, округ Колумбія: Патентне відомство США.
[12]Сейферт, Л., Леблан, Х., Шолле, Д., Сандерс, Р., і Персин, У. (2011). Кінематика брастом. Світова книга плавання: від науки до продуктивності, 135-151.
[13]Родео, С. (1984). Серія спортивних виступів: Плавання брасом - кінезіологічний аналіз та міркування щодо силових тренувань. Журнал про силу та кондиціонування, 6 (4), 4-9.
[14]Томас Д. Г. (2005). Плавання: кроки до успіху (Т. 1). Видавництва Human Kinetics.
[п’ятнадцять]Томас Д. Г. (1990). Розширене плавання: кроки до успіху. Кінетика людини 1.