7 ПЕРЕВАГ ПРОКИДАННЯ РАНО ВРАНЦІ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Wellness oi-Amritha K Автор Амріта К. 11 листопада 2019 р| Переглянуто Алекс Малієкал

Прокинутися рано може бути настільки ж складно, як навчити дитину таблиці множення. Всі ми дійсно хотіли б прокинутися рано, але лише деяким з нас це вдається день за днем. Окрім дивовижного комфорту та додаткового затишку, яке надає вам ваше ліжко під час пробудження, кілька факторів, таких як стрес, тривога, депресія, певні ліки та хронічний біль, можуть ускладнити вам вставання з ліжка та початок дня .

Багато недавніх досліджень виявили зв'язок між продуктивністю та режимом сну, і вони, нарешті, дійшли висновку, що ранні люди, як правило, мають успіх, ніж інші. Звичайно, раннє прокидання додає на годину більше до вашого щоденного розкладу, що дуже багато означає у цьому напруженому світі. Більший час у вашій руці також означатиме більшу продуктивність. Окрім цього, люди, які рано встають, мають звичку спати рано - 100 відсотків корисно для вашого здоров’я ^[1] ^[два] .

Сон відновлює всі ваші тканини, включаючи розум і шкіру. Недолік сну псує вашу продуктивність, здоров’я та шкіру. Відклавши це, перейдемо до причин, чому слід роздумувати про пробудження рано вранці.

Фізичні переваги раннього прокидання

1. Допомагає підтримувати здорове харчування

Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, яке підвищує вашу здатність працювати щодня. Коли ви прокидаєтесь рано, ваш організм природно звикає його їсти їжу вранці. Пропуск сніданку призводить до поганих харчових звичок і збільшує вашу схильність до вживання нездорової їжі ^[3] .

2. Більше часу на вправи

Однією з найпоширеніших причин, яку люди дають, щоб уникати щоденних фізичних вправ, є те, що вони прокинулись пізно. Прокидання рано вранці дозволяє деякий час, який можна використати для фізичних вправ. Хоча можна позайматися після роботи ввечері, ранкова зарядка забезпечить вас енергією протягом усього дня.

3. Поліпшує здоров’я шкіри

Як і звичка до вправ та сніданку, раннє пробудження може допомогти вам поліпшити якість шкіри. Як ви можете здивуватися. Включаючи ці звички у своє повсякденне життя, ваше здоров’я шкіри, природно, покращується завдяки зволоженню, оксигенації та покращенню кровотоку. Крім того, рано стоячи користуються додатковим часом для відлущування, зволоження та очищення ^[4] .

Психічні переваги раннього прокидання

4. Підвищує продуктивність

Ранкові години - найпродуктивніший час доби. Прокидання рано вранці допомагає вам краще зосередитися на важливих завданнях без будь-яких відволікань. Поряд з цим, мозок людини знаходиться на найбільш оптимальному рівні вранці і, в свою чергу, сприяє кращому прийняттю рішень. Так само, згідно з дослідженнями, люди, які рано піднімаються, краще планують ^[5] .

5. Сприяє кращій концентрації уваги

Прокидання рано вранці допомагає покращити рівень концентрації. Оскільки перебоїв немає (оскільки весь світ спав би), ваш мозок може краще сконцентруватися і зробити справи ефективнішими. Недавні дослідження стверджують, що ранні підйомники, як правило, успішніше, ніж ті, хто любить спалювати опівнічну олію.

Емоційні переваги раннього прокидання

6. Покращує якість сну

Тримання тіла у режимі сну приносить вам користь, покращуючи якість сну. Оскільки ваше тіло звикло до рутини, засинати і прокидатися рано стає легше. Процедура корисна для внутрішнього годинника вашого тіла, і перебування в передбачуваному режимі допомагає вам прокидатися з почуттям відпочинку ^[6] .

7. Дозволяє трохи спокійного часу

Ті, хто любить тишу вранці, можуть навіть медитувати, рано встаючи. Мирний розум може дати силу досягти більше. Тиша та спокій, які ви отримуєте під час неспання, не лише заспокоюють ваш розум, але й ваше тіло ^[7] .

На завершальному етапі ...

Хоча це може здатися важким, прокидання рано вранці може принести вам багато користі. Від покращення психічного, емоційного та фізичного здоров’я до того, як допомогти собі заволодіти собою, звичка рано прокидатися - це справді перевага. Почніть повільно і встановіть будильник - нехай це стане вашим першим кроком до кращої звички.

Інфографіка Шарана Джаянта

Переглянути посилання на статті

[1]Кумаран, В. С., Рагавендра, Б. Р., & Манджунатх, Н. К. (2012). Вплив раннього підйому на виконання завдань, що вимагають уваги та пам’яті. Індійський журнал фізіології та фармакології, 56 (4), 43-50.
[два]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Психомоторні показники психіатричних хворих, які перебувають на терапії: оцінка за допомогою паперових та олівцевих тестів. Психофармакологія людини: клінічна та експериментальна, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Добові варіації ритмів нейрокарда при гострому інфаркті міокарда. Американський журнал кардіології, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Ранкова робота: наслідки раннього вставання на сон і настороженість. Сон, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Рано спати, рано вставати! Звички сну та успішність студентів коледжів. Сон і дихання, 14 (1), 71-75.
[6]Бібі, Д. В., Роуз, Д., і Амін, Р. (2008, січень). Вплив хронічного обмеження сну на навчання підлітків та діяльність мозку в змодельованому класі: Пілотне дослідження. У сні (Том 31, стор. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Даннер, Ф. та Філліпс, Б. (2008). Сон підлітків, час початку школи та аварії підлітків. Журнал клінічної медицини сну, 4 (06), 533-535.