7 ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ СЛІД ЇСТИ ПРОТЯГОМ ПЕРШОГО ТРИМЕСТРУ ВАГІТНОСТІ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Виховання під час вагітності Пренатальна Пренатальна ой-Шивангі Карн Шивангі Карн 3 лютого 2020 року

Вагітність - важлива та життєво важлива частина у житті кожної жінки, яка відкриває двері радості, щастя та відповідальності. Перший триместр дуже важливий для вагітних, оскільки існує більший ризик викидня та інших ускладнень. Тому медичні експерти пропонують, щоб жінки в цей час особливо дбали про себе, оскільки це важливо як для здоров’я матері, так і для дитини.

Їжа відіграє важливу роль у період вагітності. Організм жінки під час вагітності потребує додаткових поживних речовин для росту і розвитку плода, і їх відсутність може впливати кількома способами. Ускладненнями, які можуть виникнути під час вагітності, є вагінальні кровотечі, гестаційний діабет, діарея або сильні спазми в животі. Тому під час вагітності перевагу віддають здоровій їжі, щоб забезпечити здоров’я матері та дитини. [1]

За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, такі поживні речовини, як фолат, залізо, омега-3 жирні кислоти, вітамін В12 та кальцій, життєво важливі для дитини та матері протягом першого триместру. Ось перелік продуктів, які містять ці поживні речовини. Запишіть усі ці продукти і обов’язково включіть їх у свій раціон харчування.

1. Овочі

Термін бобові відноситься до групи продуктів харчування, таких як квасоля, квасоля, сочевиця, соя та нут. Ці рослинні джерела багаті природно фолієвою кислотою (вітаміном В9) та іншими поживними речовинами, такими як харчові волокна, кальцій, білок та залізо - усі поживні речовини, яких організм вагітної жінки потребує протягом першого триместру. [два] Дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності може спричинити дефект головного та спинного мозку у плода, як дефекти нервової трубки. Вживання фолієвої кислоти близько 600 мкг / день під час вагітності вважається корисним для здоров'я. [3]

2. Шпинат

Фолієва кислота потрібна вагітним жінкам для різноманітних метаболічних потреб як матері, так і плода. Це допомагає у розвитку еритроцитів під час внутрішньоутробного розвитку. Кількість фолієвої кислоти, яку жінка потребує протягом першого триместру, становить 137-589 нг / мл, щоб запобігти ризику захворювань, таких як роздвоєння хребта та аненцефалія. Шпинат містить 194 мкг фолієвої кислоти на 100 г.

3. Молоко та йогурт

Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, містять велику кількість кальцію, необхідного для здоров’я плоду. Протягом першого триместру рівень паратгормону у жінок знижується, оскільки більше кальцію поглинається плодом для розвитку. Отже, жінки повинні споживати більше кальцію протягом періоду, щоб задовольнити потреби матері та плоду. [4]

4. Лосось

DHA та EPA - це дві біологічно активні жирні кислоти омега-3, що містяться в рибах та інших морепродуктах. Вони обидва дуже допомагають у зростанні та розвитку мозку та очей плода. Нестача цих жирних кислот може спричинити дефіцит зору та поведінки у плода, який неможливо повернути назад. Рекомендована кількість ДГК становить 200 мг, що дорівнює 1 -2 порціям морепродуктів на тиждень. [5]

5. Зелені овочі

Зелені овочі є ключовими джерелами всіх основних поживних речовин, таких як магній, калій, вітамін А і С, а також фолієва кислота. Вони також мають багато біоактивних речовин, які відіграють життєво важливу роль під час вагітності. Зменшення кількості зелених овочів під час вагітності може збільшити ризик розвитку малого для гестаційного віку (СГА), коли плід має менші розміри, а також меншу вагу, ніж плоди того самого терміну вагітності. 48,2 г / день зелених овочів вважається корисним для жінок протягом першого триместру. [6]

6. Горіхи

Протягом першого триместру білок дуже важливий для забезпечення здоров’я матері та плоду. Білок допомагає швидкому зростанню та розвитку плода, одночасно підтримуючи гомеостаз матері. Він також готує організм до лактації. Орієнтовна потреба в білках для жінок під час вагітності на ранніх термінах (менше 16 тижнів) становить від 1,2 до 1,52 г / кг маси тіла / добу. [7]

7. Пісне м’ясо

М'ясо та продукти тваринного походження містять дуже важливу поживну речовину - вітамін В12, якого немає в рослинах. Вітамін В12 допомагає у розвитку мієлінізації центральної нервової системи. Нестача цього вітаміну може спричинити поганий нейророзвиток та ріст плода. Щоденна рекомендована доза вітаміну В12 під час вагітності на ранніх термінах становить 50 мкг. [8]

Продукти, яких слід уникати протягом першого триместру

Слід уникати риб з високим рівнем ртуті, таких як риба-меч і черепиця, оскільки це може перешкоджати процесу розвитку мозку та нервової системи плода.
Слід уникати сирого або непастеризованого молока, оскільки це може збільшити ризик харчового отруєння через паразитів або бактерій, що знаходяться в молоці.
Слід уникати м’ясних салатів, що продаються на ринку, як курячого салату або будь-якого салату з морепродуктів.
Надлишок кофеїну, оскільки це може збільшити ризик низької ваги при народженні у дітей.
Незріла папайя, оскільки латекс у них може спричинити ранні пологи, алергію та послабити оболонки, що підтримують плід.
Сирі яйця, оскільки це може збільшити ризик зараження сальмонелою (інфекція кишкового тракту)
Нездорова їжа або їжа з додатковими калоріями на 450-500, оскільки це може спричинити кілька ускладнень через надмірне збільшення ваги.
Сирі паростки, оскільки це може збільшити ймовірність кишкової інфекції через наявність бактерій сальмонели