7 ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ, ЯКІ СЛІД ЇСТИ ПРОТЯГОМ ДРУГОГО ТРИМЕСТРУ ВАГІТНОСТІ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Виховання під час вагітності Пренатальна Пренатальна ой-Шивангі Карн Шивангі Карн 4 лютого 2020 року

З початком другого триместру ви, мабуть, почуватиметеся розслаблено і не будете в змозі відчути виснаження та ранкову нудоту. Протягом другого триместру вагітності плід почне швидко рости і розвиватися. Статеві органи дитини формуються разом з нігтями на пальцях ніг, пальцями, очима, зубами, волосками та кістками. Рух дитини також починається протягом цього триместру.

Вибір їжі протягом другого триместру вагітності відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров’я матері та плоду. Оскільки в цей час формується більшість органів плода, мати може відчувати голод і потребувати додаткових поживних речовин, щоб забезпечити здоровий ріст дитини без будь-яких ускладнень.

Харчові вимоги для другого триместру

Медичні експерти припускають, що протягом другого триместру жінкам потрібно збільшити споживання заліза, вітаміну D, магнію, фолатів, кальцію та жирних кислот омега-3. Залізо допомагає забезпечити плід киснем, кальцій забезпечує безперебійне функціонування нервів, м’язів та кровоносної системи, фолієва кислота запобігає ризику передчасних пологів, вітамін D важливий для розвитку кісток та зубів у плода, підтримка жирних кислот омега-3 здоров'я мозку, серця та центральної нервової системи, тоді як магній запобігає таким ускладненням, як внутрішньоутробне обмеження росту. Крім того, щоденне споживання калорій слід збільшити на 300-500 калорій, які повинні включати всі вищезазначені поживні речовини. Намагайтеся не перевантажувати шлунок постійно, оскільки це може спричинити деякі ускладнення через надмірну вагу.

Здорова їжа протягом другого триместру

Ось список здорової їжі, яку найкраще пропонувати протягом другого триместру. Запишіть і обов’язково включіть їх у свій план харчування.

1. Морепродукти

Морепродукти є багатим джерелом заліза, яке допомагає виробляти додатковий гемоглобін під час вагітності. Нестача заліза в організмі протягом другого триместру може збільшити ризик анемії [1] , післяпологова депресія та передчасні пологи. Рекомендована кількість заліза, необхідного протягом цього часу, становить 27 мг [два] . Інші продукти, багаті залізом, - це нежирне м’ясо, горіхи, збагачені злакові та бобові культури.

2. Біла квасоля

Біла квасоля багата кальцієм, який важливий для багатьох механізмів, таких як функціонування гормонів та ферментів, формування зубів та кісток та безперебійне функціонування м’язів та кровоносної системи у плода [3] . 100 г вареної білої квасолі містить 69 мг кальцію. Нестача кальцію протягом другого триместру може спричинити передчасні пологи. Рекомендована кількість кальцію для вагітних - 1000 мг [4] . Іншими джерелами кальцію є молоко, йогурт, яйця, капуста і тофу.

3. Чорноокий горох

Чорноокий горох є хорошим джерелом фолієвої кислоти або фолієвої кислоти, яка допомагає у створенні генетичного матеріалу, виробленні еритроцитів і підвищенні імунітету. Дефіцит фолієвої кислоти в організмі жінки протягом другого триместру може спричинити мегалобластичну анемію та дефекти нервової трубки. Протягом другого триместру рекомендується споживання 400-800 мг на день. Іншими джерелами фолієвої кислоти є яловича печінка, спаржа, шпинат, брюссельська капуста та інші зелені овочі. [5]

4. Коричневий рис

Коричневий рис упакований магнієм та іншими поживними речовинами, такими як селен, вітамін В6, марганець та фосфор. 100 г коричневого рису містить 43 мг магнію. Ця поживна речовина корисна для розвитку зубів і кісток плода, а також запобігає ризику церебрального паралічу. Нестача магнію протягом другого триместру може спричинити гіпертонію, передчасні пологи та викидень. Вагітні жінки (19-30 років) повинні споживати близько 350 мг магнію на добу. Інші продукти, багаті магнієм, - це банани, горіхи та йогурти. [6]

5. Жирна риба

Така жирна риба, як лосось та тунець, багата вітаміном D. Споживання вітаміну D протягом другого триместру покращує різні фізіологічні процеси, такі як засвоєння кальцію організмом та розвиток скелета плода. Це також допомагає підвищити імунітет, полегшуючи ріст клітин та метаболізм клітин. Нестача вітаміну D спричиняє ризик розвитку гестаційного діабету, низької ваги при народженні та передчасних пологів. Рекомендована кількість вітаміну D протягом другого триместру становить 200-400 МО / день. Сонце є основним джерелом вітаміну D, тоді як такі продукти, як сир та жовтки, від природи багаті цим вітаміном. [7]

6. Насіння льону або насіння чіа

Омега-3 жирні кислоти повинні бути важливою складовою дієти протягом другого триместру. Це важливий будівельний матеріал мозку та сітківки плода та допомагає запобігти перинатальній депресії. Природними джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба, як тунець і сардини, тоді як насіння льону та насіння чіа - рослинні джерела, що містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), інший тип омега-3 жирних кислот. Його відсутність може спричинити дефіцит зору та поведінки. Рекомендована кількість жиру омега-3 становить 650 мг. [8]

7. Сухі плоди

Сухі плоди - дуже поживна їжа під час вагітності. Сюди входить мигдаль, інжир, кеш’ю, фініки та багато іншого, що багате залізом, кальцієм та білком, що забезпечує чудові закуски в будь-який час доби. Вживання сухих фруктів забезпечує всі корисні поживні речовини, необхідні протягом другого триместру. Найкраще в сухих фруктах - це те, що його можна додавати в будь-яку їжу, як йогурт, для поліпшення його смаку та харчової цінності. [9]