Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Підтримання здорового способу життя - це виклик для всіх. Завдяки повній роботі та сімейним обов’язкам людям стає важко зосередитись на здоровому способі життя. Крім того, маючи численні поради експертів, вибір найкращого з них часто стає заплутаним.
Ми знаємо, як іноді маленькі речі можуть мати велике значення. Аналогічним чином, дотримання кількох простих і простих порад щодо здоров’я може допомогти вам вести здоровий спосіб життя, який не потребує хвороб.
У цій статті ми обговоримо 74 прості поради щодо здоров’я, які підтверджені науковими доказами.
Погляньте і дотримуйтесь їх для покращення здоров’я себе та своєї родини.
Оздоровчий
1. Візьміть ранкове сонячне світло
Ранкове сонячне світло - чудове джерело вітаміну D. Цей вітамін покращує здоров’я кісток, підтримує обмін речовин, запобігає шкірним захворюванням, а також пов’язаний із виділенням серотоніну для поліпшення психічного здоров’я. [1]
2. Ходити босоніж
Ходьба босоніж - це природна терапія для всіх видів проблем з ногами. Це покращує рівновагу тіла, обізнаність та силу. Ходьба босоніж також зміцнює стегна, коліна і область попереку.
3. Сплануйте свій день
Планування дня допомагає зосередитися на важливих справах, не витрачаючи часу. Правильний план дня покращить вашу продуктивність, а також управління часом. Це додасть структурі вашому життю та збереже енергію.
4. Робіть вправи вранці
Час доби сильно впливає на результати вправ. Коли тренування проводяться вранці, циркадне коло (біологічний годинник тіла) допомагає регулювати багато фізіологічних функцій порівняно з вечірніми тренуваннями. Також вправи, зроблені натщесерце вранці, ефективно зменшують вагу. [два]
5. Будьте добрими до себе
Спілкування та доброзичливість мають багато психологічних переваг та здоров’я. Це допомагає прийняти і зрозуміти себе у важкі та важкі часи. Дослідження свідчить, що спілкування разом із уважністю змушує людину робити те, що корисно для її здоров’я, наприклад, займатися пробіжкою та харчуватися здорово. [3]
6. Сміятися голосно
Дослідження показало, що сміх позитивно впливає як на психологічне, так і на фізіологічне самопочуття людини. Він діє як імуноенхансер і добре справляється зі стресовими хімікатами. Сміх сильно впливає на цитотоксичність природних клітин-кілерів. [4]
7. Дізнайся щось нове щодня
Щоденне вивчення нових речей сприяє покращенню якості життя. Здатність вчитися чи набувати декілька навичок допомагає покращити когнітивні показники, розумові здібності, зорові показники та інші навички. [5]
8. Виховуйте позитивний спосіб мислення
Позитивна психологія - це правильний спосіб здорового і щасливого життя. Дослідження показує, що позитивне мислення багато в чому пов’язане з гарним здоров’ям. Завдяки позитивному розуму фізичне, психічне та соціальне благополуччя людини пов’язується, що допомагає їй жити здоровим і довгим життям. [6]
9. Поставте малі цілі
Постановка цілей та планування дій - це звичка здорового способу життя для зміцнення здоров’я. Вони важливі для здорового старіння, оскільки затримують появу вікових захворювань, таких як деменція, зниження когнітивних функцій або фізична вада. Постановка невеликих цілей також сприяє зміцненню здорового духу та тіла, особливо у людей старше 50 років. [7]
10. Запропонуйте допомогу нужденним
Надання допомоги нужденним - це великий вчинок доброти. Нехай це буде невелика пожертва чи благодійна робота чи розподіл їжі, щастя чи почуття радості, які породжують такі вчинки, позитивно впливають на наше здоров’я. Доброта допомагає зменшити стрес, що корисно для емоційного благополуччя людини.
11. Підтримуйте добрі соціальні стосунки
Багато досліджень показують, що хороші соціальні відносини пов'язані з меншим ризиком психічних проблем, особливо депресії. Соціальна підтримка зменшує ризик смертності, є економічно ефективною, а також покращує добробут людини. [8]
12. Дайте час своїй родині та друзям
Багато досліджень свідчать, що проведення часу з родиною та друзями є життєво важливим для психічного здоров’я та добробуту людини. Це зменшує стрес, спонукає до позитивних думок, покращує настрій та покращує інші функції організму. Проводити час з родиною також корисно для стосунків.
13. Практикуйте вдячність
Вдячність - це акт вдячності. У багатьох дослідженнях вдячність пов’язана з почуттям загального благополуччя. Це чудова практика психотерапії та найпростіші техніки для поліпшення психічного здоров’я. Подяка викликає позитивні почуття, будує міцні стосунки та покращує загальний стан здоров’я.
14. Ніколи не лягай спати розгніваний
Нічний сон допомагає людям обробляти інформацію про свій день і зберігати їх як пам’ять. Часто пропонують ніколи не лягати спати розлюченим, тому що якщо ми це зробимо, наш розум збереже ці негативні спогади і ускладнить нам забуття в найближчі часи.
15. Заведіть домашнього улюбленця
Терапія домашніми тваринами призводить до зменшення таких психічних проблем, як депресія, ізоляція, шизофренія та нудьга. В ході дослідження було оцінено загальний стан здоров'я власників домашніх тварин, і було виявлено, що вони мають нижчий ризик серцевих захворювань, гіпертонії та ожиріння через фізичні навантаження, що включають вигул собак або дресирування. [9]
16. Займіться садівництвом
В садівництві поєднуються фізичні навантаження з перебуванням на природі та сонячних променях. Багато часу проводячи навколо дерев і рослин покращує їх постачання киснем, тоді як сонячне світло забезпечує вітамін D. Дослідження свідчить, що садівництво та полив рослин посилюють почуття співчуття та зменшують депресію та тривогу. [10]
17. Вивчіть свій улюблений музичний інструмент
Гра на музичних інструментах покращує когнітивні функції, а також створює міцний зв’язок між руховими навичками та сенсорними механізмами. Такі тренінги мають довгострокові переваги для здоров’я як у фізичному, так і в психологічному плані. [одинадцять]
18. Візьміть канікули
Короткі канікули довгостроково впливають на наше самопочуття та здоров'я. Робоче місце вважається основною причиною стресу, що призводить до інших вад здоров’я. Докази показують, що невеликі поїздки один або два рази на місяць можуть допомогти у відновленні після хронічних реакцій навантаження, а також знизити стрес, посилює позитивні почуття та покращує якість сну. [12]
19. Приділіть трохи часу собі
Правильно сказано, що проводити якийсь час із собою - це добре витрачений час. Проводити час на самоті допомагає розслабити наш розум і зосередитись на речах, які насправді важливі. Це також дозволяє нам бути творчими та розвивати нашу впевненість у собі.
20. Перестаньте турбуватися про дрібниці
Турбота про дрібниці часто призводить до занепокоєння, яке іноді стає серйозним і викликає депресію. Ми знаємо, що численні стреси та проблеми в житті змушують нас турбуватися про них. Однак, перенаправляючи свою увагу та енергію на важливі та цінні речі в житті, ми можемо зменшити своє занепокоєння щодо дрібних речей, які не мають значення.
21. Займайся діяльністю, яку ти любиш
Заняття нашими улюбленими видами спорту, захоплення чи заняття мають багато психологічних переваг. Вони допомагають нам відновити стрес, з яким ми стикаємось у своєму повсякденному житті. Дозвілля сприяє розвитку позитивних емоцій і дозволяє освіжити їх розум, що безпосередньо впливає на фізичне здоров’я. [13]
Дієта
22. Почніть свій день з трав’яного чаю
Такі трав'яні чаї, як зелений, імбир, м'ята перцева, гібіскус та лимон - популярні напої, наповнені антиоксидантами, поліфенолами та багатьма поживними речовинами. Вони допомагають запобігти множинним хронічним захворюванням, таким як рак, діабет та серцеві захворювання. [14]
23. Уникайте цукристих напоїв
Дослідження свідчить, що солодкі напої можуть спричинити ожиріння, діабет та інші проблеми зі здоров’ям, особливо у дітей. Такі солодкі напої, як безалкогольні напої, мають високу калорійність та вміст цукру. Хоча вони корисні для зволоження, їх максимальне споживання може збільшити масу тіла та ризик хронічних захворювань. [п’ятнадцять]
24. Включіть горіхи у свій раціон
Горіхи, такі як мигдаль, волоські, арахіс та фісташки, містять біоактивні поживні речовини, які покращують наш обмін речовин та запобігають серцево-судинним захворюванням. Вони також є чудовим джерелом амінокислот і білка, які допомагають у різних функціях організму. [16]
25. Споживайте фрукти та овочі
Дієтичні рекомендації пропонують наполовину тарілки наповнити фруктами та овочами. Вони є чудовим джерелом енергії, мікроелементів, фітохімікатів та антиоксидантів. Споживання фруктів та овочів пов’язане з меншим ризиком розвитку багатьох захворювань, таких як серцеві та ракові захворювання. [17]
26. Правильно пережовуйте їжу перед ковтанням
Багаторазове пережовування їжі перед ковтанням - це ефективна стратегія зниження ризику ожиріння. Ретельне жування допомагає контролювати апетит і зменшує норму їжі. Тому це може бути ефективним способом зниження ваги та збереження здоров’я. [18]
27. М’ясні продукти не шкодять вашому здоров’ю
Веганське харчування корисне для здоров’я, але м’ясні продукти (у значній кількості) однаково важливі для організму. Їжа з тваринних джерел, таких як риба, птиця або червоне м'ясо, є життєво важливим джерелом вітаміну В12, омега-3 жирних кислот і білка, які містяться у менших кількостях у веганських джерелах.
28. Обмежте споживання кави
Кава - це найпоширеніший напій завдяки ряду переваг для здоров’я, дивовижному смаку та аромату. Однак його велике споживання може негативно позначитися на здоров’ї та спричинити безсоння, нервозність та блювоту. Він також не корисний у більших кількостях під час вагітності. [19]
29. Споживайте жирну рибу
Вживання жирної риби двічі на тиждень (30-40 г) рекомендується здоровим людям медичними експертами. Омега-3 жирні кислоти в цих жирних рибах допомагають зменшити ризик серцевих захворювань та інших метаболічних захворювань. [двадцять]
30. Не пропустіть пробіотики
Пробіотики, такі як йогурт, необхідні для підтримки здоров'я мікробіоти шлунково-кишкового тракту, зменшення діареї, пов’язаної з кишечником, зниження рівня холестерину в сироватці крові та підвищення імунної системи. Це також допомагає управляти гіпертонією. [двадцять один]
31. Зволожте себе (навіть після вживання алкоголю)
Підтримка гідратації організму допомагає підтримувати водно-електролітний баланс в організмі та запобігати неінфекційним захворюванням, пов’язаним з харчуванням, таким як діабет (тип 2), метаболічний синдром та ожиріння. [22] Не забувайте пити воду після вживання алкоголю, оскільки алкоголь є потужним сечогінним засобом, що виводить рідину з організму.
32. Робіть уважне харчування
Уважне харчування так само важливо, як і уважні фізичні вправи. Це допомагає змінити харчову та дієтичну поведінку людини. Ця основна практика передбачає звернення уваги на нашу їжу без судження. Уважне харчування - це не втрата ваги, а допомога людині насолоджуватися смаком та моментом їжі з їх повною присутністю для гарного харчового досвіду. [2. 3]
33. Їжте багату клітковиною їжу, щоб довше залишатися ситою
Їжа, багата на клітковину, така як фрукти, овочі, цільнозернові страви та злаки - це дієти великого обсягу, які засвоюються кишечником довше. Тому він тримає людину ситою протягом тривалих періодів, а також запобігає раптовому стрибку глюкози в організмі.
34. Тримайся подалі від шкідливої їжі
Переважна більшість захворювань, таких як інсульти, ожиріння, рак та діабет, в основному спричинені нездоровими звичками життя. Дослідження показує, що в Америці швидкі, нездорові та перероблені продукти, як правило, вбивають більшу кількість людей, ніж куріння сигарет. Здорове харчування та фізичні вправи - найкращі способи жити без хвороб. [24]
35. Уникайте рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи (оброблені / прості вуглеводи) - це рафіновані зерна та цукор, з яких були вилучені поживні речовини та клітковина. Вони є хорошим дієтичним джерелом вуглеводів, але їх споживання слід обмежити. Більше споживання рафінованих вуглеводів тісно пов’язано з гіпертонією, діабетом 2 типу та серцево-судинними захворюваннями. [25]
36. Насичений жир - це добре
На відміну від транс-жиру, насичені жири є найбільш ситною їжею, яка зменшує тягу, активізує обмін речовин і допомагає схуднути. Однак його слід вживати в помірних кількостях, щоб уникнути ризику ожиріння та серцевих захворювань. [26] Насичені жири включають жирні нарізані порції баранини / яловичини, молочні продукти з високим вмістом жиру та темну курку.
37. Трави та спеції є важливою частиною дієти
Трави та спеції, такі як гвоздика, імбир, часник, кориця, куркума та кардамон, багаті фенольними сполуками та антиоксидантами. Їх регулярне споживання в невеликих кількостях пов’язане зі зменшенням таких захворювань, як рак, респіраторні захворювання та проблеми із серцем. [27]
38. Уникайте трансжирів
Транс-жири в природі містяться в м’ясі та молоці. Промислово його отримують шляхом затвердіння рідких масел у тверді жири для збільшення терміну зберігання. Слід обмежити споживання трансжирів, оскільки це може збільшити ризик раку товстої кишки, алергії, розладу нервової системи та ожиріння. [28]
39. Віддайте перевагу приготуванню їжі
Приготовані в домашніх умовах продукти є важливими маркерами поліпшення серцево-метаболічного стану здоров’я, що включає покращений рівень глюкози, низький рівень холестерину та гарне здоров’я серцево-судинної системи. [29] Самостійне приготування також змушує контролювати інгредієнти, шкідливі для вашого здоров’я.
40. Слідкуйте за нездоровими салатами
Салати з моркви, капусти, помідорів, авокадо, огірків вважаються здоровими, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Однак іноді ресторани додають до них сир, заправку для салатів та смажене м’ясо, що збільшує споживання калорій. Виберіть м’ясо на грилі замість смаженого і попросіть покласти збоку сирну або салатну заправку.
41. Включіть у свій раціон здорові насіння
Дієтичне насіння, таке як гарбузове насіння, насіння чіа та насіння льону, є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Відомо, що вони запобігають серцево-судинним захворюванням, покращують травлення, контролюють рівень холестерину та керують діабетом. [30]
Здоров'я
42. Мастурбувати - це добре
Мастурбувати корисно для здорового статевого життя. Це покращує статеве здоров'я, зменшує передачу ІПСШ, сприяє зближенню та зменшує небажану вагітність. [31] Мастурбація також виділяє ендорфіни - хімічну речовину, яка полегшує біль і зменшує стрес.
43. Сон на лівому боці
Дослідження свідчить, що сон на лівому боці з піднятою головою сприяє зменшенню шлунково-стравохідного рефлюксу, який є основною причиною печії, здуття живота та подразнення харчової труби через зворотний зв'язок шлункової кислоти. [32]
44. Медитація - це хороша терапія
Розслаблення, яке набуває після медитації, приносить терапевтичну та профілактичну користь для здоров’я. Це тип вправ на уважність, який допомагає зміцнити психічне здоров’я, зменшує старіння, покращує астму, а також ризик багатьох хронічних захворювань. Включіть медитацію у свої звички способу життя для кращих результатів. [33]
45. Будьте здорові, не стрункі
Бути здоровим - це не означає струнким або худим. Втрата жиру на животі є важливим аспектом схуднення, оскільки опуклий шлунок пов’язаний із ожирінням та метаболічними захворюваннями. Тому худніть, але не скорочуйте важливі поживні речовини, голодуючи.
46. Не чистіть щіткою відразу після їжі
Вживаючи кислі або ерозійні напої / продукти, слід негайно уникати чищення зубів. Ці продукти пом’якшують емаль, а щітка, як правило, розмивається і робить їх слабкими. Зачекайте принаймні півгодини або одну годину після їжі. [3. 4]
47. Поцілунки посилюють метаболізм
Поцілунки - це не просто акт любові, але він також має кілька переваг для здоров’я. Поцілунки допомагають зменшити стрес, знизити рівень холестерину, збільшують вироблення нейромедіаторів та підвищують імунітет. Це викликає точки задоволення мозку і робить людину щасливою.
48. Займатися йогою
Йога має дивовижні терапевтичні переваги. Виконання йоги щодня покращує загальні функції організму. Це також покращує мозкову діяльність, яка утримує всі психічні проблеми. Йога повинна застосовуватися як звичка до способу життя, а не просто як вправа. [35]
49. Уникайте впливу синього світла вночі
Мобільний телефон або електронні пристрої випромінюють синє світло, яке знижує секрецію мелатоніну. Це впливає на цикл сну та неспання, який заважає нашому сну.
50. Зубну нитку принаймні раз на день
Зубна нитка має вирішальне значення при лікуванні захворювань порожнини рота, таких як порожнини, гінгівіт або пародонтит. Це хороша практика гігієни порожнини рота, щоб підтримувати здоров’я порожнини рота та підтримувати тканини зубів. [36]
51. Дотримуйтесь гарної сидячої постави
Під час тривалої роботи перед комп’ютером важко підтримувати гарне положення тіла сидячи. Неправильне положення тіла може спричинити перенапруження м’язів, біль або біль у спині. Створіть способи підтримувати правильну позу тіла, щоб мінімізувати навантаження на м’язи, шию та задню частину тіла. [37]
52. Пийте воду перед кожним прийомом їжі, щоб схуднути
Дослідження показує, що вживання близько 500 мл води принаймні за 30 хвилин до їжі допомагає в регулюванні ваги. Вода пригнічує ваш апетит і допомагає спалювати калорії, якщо її вживати перед їжею. [38]
53. Засинайте
Сон є важливою складовою для вашого здоров'я та розвитку. Це допомагає підтримувати мозок і загальні функції організму. Порушення сну викликає проблеми, пов’язані з метаболізмом, імунною системою, мутацією генів, регуляцією гормонів та багатьма іншими. [39]
54. Уникайте ліфтів і йдіть сходами
Дослідження розповідає про зв'язок між ходьбою сходами та зниженим ризиком інсульту, діабету та раку легенів. Ходьба сходами допомагає спалювати калорії, зміцнювати м’язи нижніх кінцівок, підтримувати поставу тіла, запобігати остеопорозу та психічним захворюванням. [40]
55. Занадто великі фізичні вправи шкідливі для організму
Фізичні вправи важливі для здорового духу і тіла та профілактики багатьох захворювань, як психологічних, так і фізіологічних. Однак пристрасть до фізичних вправ може негативно позначитися на організмі. Існує певна межа фізичних навантажень залежно від віку та стану здоров’я людини. Занадто багато фізичних вправ може призвести до пошкодження артерій, зниження лібідо та розриву тканин тіла. [41]
56. Відпочивайте, коли вам погано
Відпочинок - це концепція турботливої науки та явище, пов’язане зі здоров’ям. Коли людина хвора, відпочинок допомагає відновити функції організму і допомагає швидше одужати. Це не можна порушити, оскільки це може погіршити медичний стан. [42]
57. Розтягування Розтягування Розтягування
Розтяжка до і після фізичних вправ або через рівні проміжки часу збільшує обсяг рухів м’язів і суглобів та зменшує м’язову напруженість. Тому, коли ви збираєтеся виконувати якісь строгі фізичні навантаження або вправи, розтяжка допомагає запобігти напрузі м’язів і їх розриву через різкі рухи тіла. [43]
58. Слідкуйте за талією
Важливим є підтримка ідеальної окружності талії поряд з хорошою масою тіла. Підвищене ожиріння живота збільшує ризик серцевого нападу. Ожиріння є основною причиною збільшення окружності талії, що також пов'язано з численними захворюваннями, такими як атеросклеротичні (накопичення жиру в артеріях), протромботичні та запальні захворювання. [44]
59. Виконуйте вправи в офісі, зручні для робочого столу
Довгі години сидіння в офісі можуть спричинити біль у спині, біль у шиї та інші фізичні проблеми. Фітнес може бути досягнутий за будь-яких обставин. Виконуйте вправи, зручні для столу, такі як пульси на руках, підняття литок, поворот шиї та круги рук через часті інтервали. Ви також можете пройти до офісу або припаркуватися далеко від офісу, щоб можна було проходити додаткові сходинки щодня.
60. Робіть власні домашні справи
Зайняття домашніми справами - найкращий спосіб замінити тренування. Вони настільки ж ефективні, як кардіо вправи. Домашні справи включають прання білизни, підмітання, миття підлоги, прибирання посуду та багато іншого. Вони допомагають підтримувати чистоту навколишнього середовища, а також спалюють більшу кількість калорій. [Чотири. П’ять]
61. Кинути палити
Куріння - найпоширеніша причина передчасної смерті у всьому світі. Відмова від куріння або споживання нікотину в основному запобігає ризику захворювань легенів та порожнини рота. Відмова від куріння в будь-якому віці є корисним. Незважаючи на те, що це вимагає великої спротивності, результати покращують стан здоров’я та довше життя. [46]
62. Поговоріть з іншими, якщо ви довше відчуваєте депресію
Людей часто плутають із термінами «смуток» та «депресія». Останнє є психічним захворюванням, яке може вплинути на повсякденну діяльність людини. Депресія також може впливати на режим сну, харчові звички та розумові здібності. Поговоріть з іншими або зверніться до психіатра для раннього лікування.
63. Не вживайте алкоголь і не віддайте перевагу помірному вживанню алкоголю
Помірне вживання алкоголю або його відсутність утримує нас від багатьох захворювань, особливо пов’язаних із серцем. Рясне пиття може спричинити цироз печінки або алкогольний гепатит. Консультативний комітет з дієтичних рекомендацій пропонує менше одного та двох напоїв на день для жінок та чоловіків відповідно. Однак вказівки різняться по всьому світу, залежно від стану здоров'я та віку людини. [47]
64. Зменшіть жир на животі
Дослідження показує, що зменшення жиру на животі пов’язане зі зменшенням захворювань серця. [48] Іншими факторами ризику жиру на животі є нечутливість до інсуліну (діабет), гіпертонія та астма.
65. Не голодуй собі, щоб схуднути
Люди часто схильні до голоду, щоб схуднути, що є абсолютно поганою ідеєю. Голодування переводить тіло в режим голодування, в якому воно починає накопичувати жир. Обмін речовин в організмі також знижується, тому, коли ви споживаєте їжу пізніше, замість того, щоб переробляти її, організм зберігає її, що збільшує ваш жир. Тому, замість того, щоб голодувати, віддайте перевагу їжі, багатій клітковиною, і дрібному харчуванню 4-5 разів на день.
66. Залишайтеся активними
Залишатися активними є важливою складовою зміцнення здоров’я та профілактики захворювань. Його переваги - це не просто підтримка здорової ваги. Дослідження показує, що фізична активність може зменшити ймовірність інсульту, діабету, раку товстої кишки, депресії та метаболічного синдрому, а також позитивно впливає на режим сну та щільність кісток. [49]
67. Носіть вільні краватки
Вузькі краватки пов’язані з внутрішньоочним тиском (тиском на внутрішню частину ока). У здорових дорослих він може підвищувати внутрішньоочний тиск, тоді як у хворих на глаукому, це може погіршити ситуацію та спричинити труднощі в лікуванні. [п'ятдесят]
68. Уникайте носити тісний одяг
Вузький одяг викликає численні проблеми зі здоров’ям. Наприклад, вузькі штани можуть спричинити проблеми з травленням і оніміння в області стегон, тоді як вузькі бюстгальтери або сорочки можуть спричинити біль в області грудей та утруднення дихання.
69. Тримайте дві пари взуття
Часто рекомендується зберігати принаймні дві пари взуття або більше. Це потрібно для дотримання гігієни ніг, особливо якщо у вас спітнілі ноги. Іноді піт, накопичений у взутті, не вистачає часу на висихання, що призводить до інфекцій або смердючого взуття. Щоб цього не сталося, продовжуйте змінювати взуття в інші дні, щоб інша пара могла отримати достатньо часу для висихання.
70. Прийміть теплу ванну
Тепла ванна або гарячий душ надає заспокійливу дію на організм. Це розслаблює нервову систему і покращує кровопостачання організму. Купання в теплій воді також полегшує симптоми грипу, полегшує м’язові болі та знижує кров’яний тиск.
71. Відвідайте ароматерапію або масаж тіла
Ароматерапія та масаж тіла - це терапевтичні або релаксаційні методи, при яких ефірні олії або рослинні екстракти використовуються для поліпшення як психологічного, так і фізичного самопочуття людини. Вони допомагають управляти болем, стресом, хворобливістю та покращують якість сну. [51]
72. Ніколи не пропускайте призначення лікаря
Планові огляди допомагають нам знати більше про наше здоров’я. Це допомагає запобігти ризику багатьох захворювань, виявляючи їх на ранній стадії, щоб ми могли піти на раннє лікування. Тому рекомендується ніколи не пропускати призначення лікаря, оскільки це сприяє збільшенню тривалості життя та зміцненню здоров’я.
73. Насолоджуйтесь перевагами ефірних масел
Ефірні олії безпечні та ефективні і можуть використовуватися різними способами. Вони широко використовуються в управлінні стресом та релаксації тіла. Існують такі різновиди ефірних масел, як лимон, лаванда, м’ята перцева, чайне дерево та розмарин. Ці олії також додаються до багатьох продуктів, таких як шампуні та засоби для полоскання рота, щоб отримати їх переваги.
74. Постіть раз на тиждень
Голодування раз на тиждень ефективно зменшує вагу, якщо це робиться відповідно до правил. Голодування не означає голодування, але розподіл годин дня на вікно прийому їжі (коли можна їсти будь-яку здорову їжу) та вікно посту (уникати їжі, але можна споживати рідину). Це сприяє покращенню здоров’я та посилює імунну систему.
Прийти до висновку
Прості поради щодо здоров’я у житті можуть сильно змінити ситуацію. Ці невеликі звички допомагають нам жити здоровим і довшим життям. Також не забувайте, що найкращим днем для початку здорового життя є сьогодні.
