8 продуктів, багатих кальцієм, які не є молочними

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Ти виріс, ставлячи Got Milk? вуса реклами на стіні в підлітковому віці, так звичайно Ви знаєте, що молочні продукти є прекрасним джерелом кальцію і допомагають зберегти ваші кістки красивими та сильними. Але для тих, хто не переносить лактозу, веган або просто обмежує молочні продукти, яка альтернатива? Ми постукали дієтолог Фріда Харью-Вестман для восьми дивовижних продуктів, багатих кальцієм, які не є молочними.

ПОВ'ЯЗАНІ: 9 смачних продуктів, багатих пробіотиками (які не є йогуртом)

1. Сардини

Рекомендується, щоб доросла людина віком до 50 років споживала 1000 міліграмів кальцію на день, каже нам Харью-Вестман. І не тільки ці крихітні рибки сповнені необхідних жирів омега-3, але й містять 350 міліграмів кальцію лише в одній маленькій банкі. Додайте пару в салат, або ви можете зробити з них смачно солоні чіпси (так, дійсно).

2. Апельсини

Ви, напевно, думаєте про яскраві фрукти як про джерело вітаміну С, але в одному апельсині також міститься понад 70 міліграмів кальцію. Не надто пошарпаний.

Що зробити: Перевернутий цитрусовий торт Омбре

3. Рис

Крім того, що інжир є хорошим джерелом кальцію, він також може похвалитися високим вмістом антиоксидантів і клітковини. Вживання приблизно п’яти сушених інжирів на день може забезпечити вас приблизно 135 міліграмами кальцію, що значно допомагає вам досягти необхідного щоденного споживання, каже Харью-Вестман.

Що зробити: Дошка для салату з прошутто та інжиром

4. Брокколі

Наш улюблений овоч з хрестоцвітних не тільки насичений необхідними поживними речовинами, включаючи вітамін А, магній, цинк і фосфор, але також містить надзвичайно високий рівень кальцію. Так, він безперечно має статус суперовочевого.

Що зробити: Гратен з брокколі та цвітної капусти

5. Мигдаль

Багато горіхів містять значну кількість кальцію, але мигдаль також є одним з небагатьох білків, які утворюють лужну речовину, що допомагає імунній роботі та енергії, каже нам Харью-Вестман. Подумайте про цей дозвіл збожеволіти на мигдальному маслі (просто стежте за додатковим цукром, добре?)

Що зробити: Локшина з солодкої картоплі з мигдальним соусом

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 продуктів, які таємно втомлюють вас

6. Біла квасоля

Біла квасоля багата білком, залізом, клітковиною і кальцієм, що містить приблизно 175 міліграмів кальцію на порцію. Час розігріти миску чилі.

Що зробити :Біла індички чилі з авокадо

7. Зелень листя

Листова зелень, така як капуста, містить нуль жиру, надзвичайно низьку калорійність і високий рівень кальцію, каже нам Харью-Вестман. Ніяких сюрпризів.

Що зробити: Шпинат з кокосовими вершками

8. Продукти з вітаміном D

Незалежно від того, чи отримуєте ви кальцій з молочних або немолочних продуктів, важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну D, оскільки ваше тіло не може належним чином засвоювати кальцій без цього важливого вітаміну, пояснює Харью-Вестман. Запасіться лососем, яєчними жовтками та рибою-меч, щоб переконатися, що ви наситилися.

ПОВ'ЯЗАНІ: 6 здорових (і смачних) продуктів з високим вмістом вітаміну D

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті