Настала весна… але це не означає, що ви раптом застраховані від сопіння, кашлю та болю в горлі. Оскільки пандемія COVID-19 все ще триває, як ніколи важливо прийняти здорові звички, навіть коли погода починає теплішати. Але у нас є чудові новини: за словами сімейного лікаря доктора Джен Кодл, є вісім речей, які ви можете почати робити прямо зараз, щоб допомогти вам і вашій родині залишатися здоровими протягом усього сезону. Отримайте подробиці нижче.
Дугал Уотерс/Getty Images1. Мийте руки
Якщо ви почали лінуватися мити руки, зараз саме час переглянути свою техніку. Миття рук є одним із наших найкращих засобів захисту від вірусів, бактерій та інших мікробів, особливо зараз під час пандемії COVID, каже д-р Кодл. Хоча не має значення, якої температури води ви використовуєте, одним поширеним недоліком є недостатня кількість мила. Нанесіть його на всі руки, під нігті та між пальцями. Потріть не менше 20 секунд, потім змийте.
MoMo Productions/Getty Images2. Носіть маску
Хоча ми ніколи не очікували, що маски стануть обов’язковим аксесуаром, надзвичайно важливо продовжувати носити маски цієї весни. Крім запобігання поширенню COVID-19, маски мають додаткову перевагу. Носіння масок не тільки корисно для профілактики COVID, але, ймовірно, також допомагає нам запобігти поширенню інших захворювань, каже нам д-р Кодл, додавши, що цього сезону випадки грипу були відносно низькими. Деякі експерти рекомендують подвійну маску та носити багатошарові маски, і, за словами доктора Кодла, це може додати додатковий захист. Але найголовніше, що ви можете зробити? Носіть маску, яка підходить правильно.
Оскар Вонг/Getty Images3. Їжте здорово
Найважливіше, що ви можете зробити, щоб зміцнити свою імунну систему? Їжте здорову їжу. Коли ми говоримо про те, щоб залишатися здоровим цієї весни, важливо дотримуватися збалансованої дієти, каже доктор Кодл. Але хоча це може бути спокусливим переглянути весь свій розпорядок харчування і сісти на швидку дієту, найкращий план здорового харчування — це той, який ви дійсно можете підтримувати в довгостроковій перспективі. Подумайте про багато фруктів і овочів, пісний білок і цільні злаки.
Віолета Стойменова/Getty Images4. Кинь палити
Якщо ви курите (так, користувачі електронних сигарет, ви теж), настав час кинути палити. Ми знаємо, що куріння є фактором ризику серйозних ускладнень COVID-19, каже д-р Кодл. Це піддає людей підвищеному ризику. Окрім коронавірусу, куріння завдає шкоди організму та може скоротити тривалість життя. Спробуйте нікотинові пластирі, гризти морквяні палички, гіпноз — все, що потрібно, щоб назавжди кинути палити.
Алістер Берг/Getty Images5. Вправа
Виною всьому пандемія, але фізичні вправи – це те, що ми знаємо слід робити більше, але останнім часом не мав багато часу. Тому замість того, щоб поклятися щодня бігати на п’ять миль, доктор Кодл пропонує розпорядок дня, який є трохи більш керованим. Світ такий божевільний, і іноді загальні рекомендації не працюють, каже вона. Просто робіть більше, ніж те, що ви робили. Вона докладала зусиль, щоб робити десять присідань і десять віджимань щодня, тому що вона знає, що це реалістичні вправи, яких вона може дотримуватися.
Halfpoint Images/Getty Images6. Зробіть щеплення
Якщо ви ще не зробили щорічну щеплення від грипу, настав час. Ще не пізно, каже д-р Кодл, додаючи, що це також чудовий час, щоб зробити щеплення від пневмонії, якщо ви відповідаєте вимогам. Відповідно до CDC . Переконатися, що ми в курсі всіх наших вакцин, дуже важливо для запобігання захворюванням, каже вона.
Добра бригада/Getty Images7. Тримайте стрес під контролем
Після виснажливого тижня на роботі (за яким слідують ще більш виснажливі вихідні з дітьми) приділяти час, щоб познайомитися з собою, ймовірно, не є першим у вашому списку пріоритетів… але має бути. Сьогодні це важко, враховуючи все, з чим стикається світ, але стрес може справді вплинути на наше тіло, наш розум та нашу імунну систему, каже доктор Кодл. Намагайтеся мінімізувати стрес за допомогою будь-якого зручного для вас способу: розмови з друзями чи сім’єю, пошук професійної допомоги, приділяйте хвилину та вимикаючи мобільний телефон. Будь-який спосіб мінімізувати стрес буде корисним.
Спонсований
Getty Images8. Керуйте своїми симптомами
Незважаючи на всі ваші зусилля, ви все одно виявили помилку. Аргх . Якщо це станеться, не хвилюйтеся, каже доктор Кодл. Якщо ви захворіли, керувати симптомами дуже важливо і може вплинути на ваше самопочуття, коли ви боретеся з хворобою, пояснює вона. Таке ліки, що відпускаються без рецепта Муцинекс , якщо це підходить для ваших симптомів, може допомогти контролювати деякі симптоми, які можуть виникнути під час звичайної застуди або грипу. Це може допомогти вам почувати себе комфортніше та отримати необхідний відпочинок. І, як завжди, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, якщо ви думаєте, що у вас може бути COVID-19 або ваші симптоми серйозні.
