9 ВКАЗІВОК ЩОДО ДІЄТИ НА АБС ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ ТА ЖІНОК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієтичний фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 19 вересня 2018 року

Якщо ви зайняті ліпленням преса з поворотами, хрускітами та статичними затисками, щоб побудувати міцні м’язи, не зосереджуючись на дієті на абс, тоді у вас набагато менше шансів досягти своєї мети. Щоб досягти виточеного та вимитого дошки, потрібно також дотримуватися правильної дієти. Давайте подивимося, що таке дієта на абс.

Що таке дієта на абс?

Основна мета дієти на абс - розгладити живіт і змусити вас схуднути. Дієта на абс складається з 12 продуктів, наповнених поживними речовинами, які, як вважають, забезпечують усі вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні вашому організму, щоб вижити. Це також допомагає у побудові м’язових м’язів і спалює жир.

Здійснення здорового вибору - це перший крок до створення розірваних абс, але, в той же час, споживання калорій повинно бути точно. Отже, дотримання певних вказівок дієти на абс дозволить вам досягти розірваного преса і змусити вас схуднути.

Читайте далі, щоб знати рекомендації щодо дієти на абс для чоловіків та жінок.

1. Їжте п’ять-шість страв на день

Є багато людей, які все ще їдять два-три великі страви щодня, і часто в кінцевому підсумку години не їдять. Це, безсумнівно, може змусити вас схуднути і схуднути, але, ви не можете навчити своє тіло ефективно спалювати жир, що має вирішальне значення для управління вагою.

Вживання здорової їжі або закусок кожні три години протягом дня стабілізує рівень цукру в крові, забезпечить організм адекватними поживними речовинами та допоможе контролювати небажану харчову тягу до солодощів та жирів. Це призведе до більшого зберігання глікогену в печінці та м’язових тканинах.

Щоб виглядати стрункішою та нарощувати розірвані преси, потрібно їсти частіше, і графік може бути приблизно таким:

Сніданок - 8 ранку

Перекус - 11 ранку

Обід - 13:00

Перекус - 16:00

Вечеря - 18:00

Перекус - 20:00

2. Не залишайся голодним

На той час, коли людський організм подасть сигнал, що йому потрібні поживні речовини, ви вже були б позбавлені їх. Щоб цього уникнути, їжте до того, як голод вразить ваше тіло. Ви можете випити склянку протеїнового коктейлю та банан або протеїновий батончик з низьким вмістом цукру.

Найчитаніші: 6 простих, але ефективних підказок для боротьби з голодом

3. Зупиніть підрахунок калорій

Не рахуйте калорій, оскільки це призведе до втрати уваги та мотивації. Згідно з дослідженням, проведеним Міністерством сільського господарства США, чоловіків запитували, що вони їли, і перевіряли це на предмет реальності. Було виявлено, що чоловіки у віці від 25 до 50 споживали вдвічі більше жирів, зернових та солодощів, ніж вони оцінювали.

Отже, якщо ви їсте щодня шість добре збалансованих страв, ви зможете регулювати свої порції за допомогою клітковини та білка.

4. Обмежте споживання алкоголю

Алкогольні напої додають калорій у ваш організм, чого ви не хочете, коли дотримуєтесь дієти на абс. Ці калорії в алкоголі - це порожні калорії, які в подальшому змусять вас їсти більше і спонукатимуть ваше тіло спалювати менше жиру. Отже, це певним чином веде до накопичення жиру в організмі.

5. Зробіть ці суперпродукти вашою основною дієтою

Дієта на абс дозволить вам зосередитись на декількох видах їжі, щоб задовольнити ваші основні харчові потреби. Ці продукти включають горіхи, квасоля і бобові, зелені овочі, молочні продукти, вівсяні пластівці швидкого приготування, яйця, нежирне м’ясо, арахісове масло, оливкова олія, цільнозерновий хліб і крупи, сироватка в порошку та ягоди. Включення цих суперпродуктів у свій раціон наситить вашу тягу та смакові рецептори.

6. Харчуйте кожну їжу білком

Скільки білка потрібно з’їдати за день? Людині, яка фізично активна і регулярно тренується, потрібно 0,8-1 г білка на фунт ваги, чого достатньо для набору м’язів та втрати жиру. Крім того, білок підвищує рівень метаболізму. Отже, включайте у свій раціон продукти, багаті білком, такі як курка, індичка та яєчні білки. А вегетаріанці, які дотримуються дієти від абс, повинні включати білкові продукти, такі як коричневий рис, сир, соя, квасоля та бобові.

7. Регулярно пийте смузі

Подумайте про те, щоб приготувати коктейлі із суперпродуктами для дієти на абс. Ці смузі можуть виступати як замінник їжі, так і як поживна закуска. Приготування смузі заощадить ваш час, наповнить вас завдяки наявності клітковини, і так, це також наситить вашу солодку тягу, якщо ви змішаєте ягоди або арахісове масло.

Найчитаніші: 10 найкращих суперенергетичних коктейлів

8. Їжте складні вуглеводи

Насипте складні вуглеводи з таких продуктів, як картопля, макарони, коричневий рис та овочі. Як правило, не слід вживати більше 2 - 3 г вуглеводів на фунт ваги.

Крім того, важливо розділити рівні кількості вуглеводів у кожному прийомі їжі.

9. Пийте багато води

Вода необхідна для метаболізму вуглеводів і білків. Якщо ваше тіло не зволожене, ваші тренувальні зусилля будуть страждати. Згідно з журналом 'Фізіологія спорту та фізичних вправ', організм не може доставити амінокислоти до м'язових тканин без достатньої кількості води.

Отже, не чекайте, поки ви будете спрагнути, оскільки це сигнал про те, що ваше тіло зневоднене.

Найчитаніші: 10 дивовижних переваг для здоров’я газованої мінеральної води