Не має значення, чи ви ходили на трасу роками чи плануєте незабаром вирушити на першу пробіжку, використання додатків для бігу може зробити вашу кардіо-сесію приємнішою та ефективнішою. Існує безліч інструментів, які допоможуть розробити більш регулярні фізичні вправи або покращити свій темп, щоб ви могли встановити новий особистий рекорд на наступному році подяки Туреччини Трот. Ми знайшли 15 найкращих програм для бігу, які найкраще допоможуть вам досягти ваших цілей, незалежно від рівня вашої фізичної підготовки. Тепер приготуйтеся взяти свої удари (і телефон) і давайте.
НАЙКРАЩІ ПРОГРАМИ ДЛЯ ПОЧАТКОВ
Для тих, хто дійсно не має уявлення з чого почати або хоче зробити біг більшою частиною свого фітнесу, ці чотири програми налаштують вас на успіх.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як почати бігати, за словами тренера, марафонця і абсолютного новачка
1. Пейсер
Ціна: Безкоштовно
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
По суті, Pacer — це крокомір, який відстежує ваші кроки протягом дня і, як випливає з назви, ваш темп під час тренувань. Це чудовий інструмент, щоб оцінити ваш базовий рівень фізичної підготовки та змусити вас рухатися більш регулярно, на тривалі періоди часу або з більшим рівнем зусиль. У міру просування ви також можете відстежувати пробіжки за допомогою GPS свого телефону та приєднуватися до групових завдань, щоб підтримувати мотивацію. Існує також ряд планів вправ на всіх рівнях, які можуть надати вашому тренування певну структуру та встановити чіткі, досяжні цілі. Ви також можете пов’язати свій обліковий запис Pacer з обліковими записами Fitbit або MyFitnessPal, щоб отримати повнішу картину вашого загального здоров’я.
2. Диван-до-5К
Ціна: 3 долари
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Саме як випливає з назви, ця програма допомагає користувачам перейти від неактивного способу життя до активного, щоб комфортно бігати (або бігати/ходити) за раз 5 кілометрів, або 3,1 милі. Він направляє користувачів через три 30-хвилинних тренування на тиждень протягом дев’яти тижнів, які закінчуються завданням на 5K. Додаток також відстежує ваш темп, час і відстань, щоб ви могли відстежувати свій прогрес від початку до кінця. Розробники Couch-to-5K, Active.com, також мають окремі навчальні програми для 10 тис і напівмарафон , якщо ви готові підвищити ставку.
Отримайте Couch-to-5K для Android
3. Таймер інтервалів
Ціна: Безкоштовно
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Хоча для більш досвідчених бігунів ця програма може бути корисною для спринтерських тренувань або темпових бігу, вона також є чудовим інструментом для тих, хто віддає перевагу тренуванням ходьби/бігу, тобто біг, який розділений на частини для ходьби та бігу підтюпцем. Майже кожна програма бігу для початківців буде включати дні, коли ви можете розігрітися, прогулявшись п’ять хвилин, потім повторіть біг підтюпцем протягом 30 секунд, а потім одну хвилину ходьби, а потім закінчите охолодженням ходьби. Програма Interval Timer відстежує всю цю інформацію — повтори, зміни в часі тощо, — щоб ви могли зосередитися на інших важливіших речах, як-от ваша форма, правильне дихання або накачування джемів, що грають у фоновому режимі.
Отримайте інтервальний таймер для iOS
Отримайте інтервальний таймер для Android
4. Rucoach
Ціна: Безкоштовно, з можливістю отримати 20 доларів на місяць за Золоте членство
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Runcoach надає всі основи хорошого додатка для бігу — GPS, який відстежує ваші пробіжки та збирає інформацію про відстань, швидкість, висоту тощо, — але справжню користь приносять його послуги тренера. Безкоштовна версія програми дозволяє користувачам вводити ціль, будь то майбутня гонка або просто час/дистанція/темп, яких ви хочете досягти, а також кількість днів на тиждень, яку ви можете тренувати, ваш рівень фізичної підготовки та кілька інших відомостей, і вуаля! У вас залишився індивідуальний план тренувань, який також можна коригувати під час виконання. Однак членство Gold дає користувачам доступ до справжніх сертифікованих тренерів з легкої атлетики в США, які можуть ще більше адаптувати ваш план і відповісти на запитання про харчування, травми та чому певні тренування чи вправи корисні.
Завантажте Runcoach для Android
НАЙКРАЩІ ДОДАТКИ ДЛЯ БІГУ ДЛЯ БІГУНОВ СЕРЕДНОГО ДО ПІДСУТНОГО
Є багато варіантів для тих, хто вже вважає себе постійними бігунами, але хоче стати більш послідовними, покращити час забігу або підготуватися до нового бігового завдання. Деякі надають лише основні основи, а інші дозволяють глибоко зануритися в тонни даних, цифр і статистики. Що б ви не віддали перевагу, одна з цих програм має відповідати вимогам.
ПОВ'ЯЗАНІ: Вперше в бігу? Ось все, що вам потрібно для перших кількох миль (і далі)
5. Харчування
Ціна: Безкоштовно, з можливістю підписки на Summit 15 доларів на місяць
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Безкоштовна версія Strava чудово підходить для відстеження ваших пробіжок (або прогулянок, поїздок на велосипеді чи походів) і може отримувати інформацію з пристроїв Fitbit, Garmin, Polar і Samsung Gear, а також з Apple Watch. Ви можете перевірити свої пробіжки, побачити зміни висот і навіть порівняти свою статистику з попередніми пробіжками або іншими бігунами, щоб побачити, як ви порівнюєте. Користувачі можуть спілкуватися з друзями, приєднуватися до бігових клубів і змагатися в викликах, щоб підтримувати мотивацію. Користувачі Summit отримують доступ до більш глибоких даних, можливість створювати й ділитися маршрутами, встановлювати власні цілі та додатково аналізувати ваше навчання. О, і чи згадали ми, що Strava враховує професійних бігунів, таких як Джим Уолмслі, Еллі Кіффер і Гері Роббінс, як користувачів? Знаєте, на випадок, якщо вам потрібна додаткова мотивація або вам цікаво, як виглядає елітне тренування.
6. Nike+ Run Club
Ціна: Безкоштовно
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Після Strava, Nike+ Run Club є найпопулярнішим додатком для бігу. Є дві основні причини, чому ви можете вибрати Nike+ Run Club (або скорочено NRC) замість Strava: пробіжки з гідом і безкоштовні навчальні програми. Існують звичайні функції програми для запуску — можливість стежити за особистими рекордами, брати участь у змаганнях та змагатися/зв’язуватися з друзями — але саме дві вищезгадані функції дають перевагу NRC. Ми вважаємо, що керовані пробіжки є найбільш корисними, оскільки є поради щодо того, як найкраще пробігти 10-кілометровий забіг, як підготуватися до бігу під дощем чи холодом, тренування на спринт і темп, а також інтерв’ю з відомими особами, такими як Шалейн Фланаган, Джоан Бенуа Самуельсон, Санья Річардс Росс та Еліуд Кіпчоге. Є навіть ціла група пробіжок на чолі з Енді Пуддікомбом із додатка для усвідомленості Headspace. Ви також можете налаштувати спеціальну програму тренувань, щоб підготуватися практично до будь-якої дистанції від 5K до повного марафону. Ви можете вибрати, скільки днів ви зможете тренуватися, ваш поточний рівень фізичної підготовки та темп, а також чи хочете ви включати крос-тренування (що надходить через Nike+ Training Club, дочірній додаток NRC).
Отримайте Nike Run Club для iOS
Отримайте Nike Run Club для Android
7. Map My Run
Ціна: Безкоштовно, з можливістю підписки Premium MVP на 6 доларів на місяць
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
MapMyRun найкраще підходить для околиць або трейл бігунів, які часто шукають нові маршрути. Ви можете використовувати програму для відстеження пробіжки в даний момент (збираючи дані про темп, відстань, підйом і середню кількість спалених калорій) або повернутися назад і вручну ввести свій шлях, щоб заднім числом визначити, як далеко ви пройшли. Він також може отримувати дані з різноманітних трекерів активності, таких як Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit та Suunto та інших. Завдяки підписці Premium MVP бігуни можуть ділитися своїм місцезнаходженням з друзями та родиною в режимі реального часу (фантастична функція безпеки), отримувати доступ до персоналізованих планів тренувань і занурюватися в аналіз тренувань. Ви також можете синхронізувати свій обліковий запис для бігу з MapMyRide для їзди на велосипеді або MyFitnessPal для відстеження їжі.
Завантажте MapMyRun для Android
8. Бегун
Ціна: Безкоштовно, з можливістю отримати преміум-членство Runkeeper Go за 40 доларів на рік
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Runkeeper дуже схожий на Nike+ Run Club, з мінімалістичним, простим у використанні інтерфейсом та обмеженою кількістю записаних статистичних даних (темп, відстань, спалені калорії тощо). Він також має одноразові рекомендовані тренування (хоча варіантів менше, ніж у додатку NRC) і доступні плани тренувань, а також можливість ставити цілі або приєднуватися до завдань. Але справжня відмінність тут полягає в можливості бачити й досліджувати популярні бігові маршрути поблизу вас або встановлювати власні маршрути. Ви також отримуєте більше з оновленням Runkeeper Go, яке надає вам інструменти для кращого аналізу даних про пробіжки або підписки на персоналізовану програму тренувань.
Завантажте Runkeeper для Android
9. Взвод
Ціна: 13 дол. США на місяць після безкоштовного 30-денного пробного періоду
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Ви можете асоціювати Peloton виключно з його домашніми стаціонарними велосипедами, але фітнес-компанія також виготовила розумну бігову доріжку Peloton Tread і, що більш важливо, створила додаток Peloton. Вам не потрібно володіти будь-яким обладнанням бренду, щоб використовувати програму (хоча доступ включено в членство Peloton All-Access). Окрім пробіжок на свіжому повітрі та спринтерських занять, додаток пропонує заняття з нарощування сили, йогу, розтяжку, медитацію, навчальні табори та їзду на велосипеді (як у прямому ефірі, так і в попередньому записі), доступні для трансляції на телефоні чи телевізорі. Як і з усіма продуктами Peloton, різниця тут полягає в інструкторах Peloton, які є там, щоб мотивувати та вести вас через кожне тренування. Для пробіжок на свіжому повітрі це означає окреслити структуру бігу, включаючи розминку, інтервали або зміни темпу та легке відновлення, а також пропонувати слова мудрості та підбадьорення. Кожне тренування також постачається з попередньо встановленим списком відтворення, який відповідає енергетиці пісні та зусиллям моменту. Ми рекомендуємо Peloton для тих, хто віддає перевагу груповому бігу або заздалегідь спланованим високоструктурованим тренуванням, ніж гнучким біговим заняттям у вільній формі.
Завантажте Peloton для Android
10. Adidas Running
Ціна: Безкоштовно, з можливістю отримати 50 доларів США на рік преміум-підписки
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Раніше відомий як Runtastic, Adidas Running збирає багато інформації, але покаже вам лише те, що ви хочете побачити. Отже, якщо ви хочете знати все про те, як довго ви змогли підтримувати певний темп, але не дбаєте про фактичну пройдену відстань, ви можете налаштувати приладову панель так, як вам заманеться. Подібно до багатьох додатків у цьому списку, Adidas Running пропонує щотижневі та щомісячні завдання та полегшує підключення та змагання з іншими бігунами. Але одна з чудових переваг цього додатка полягає в тому, що він також має вбудоване перехресне тренування, щоб ви могли отримати більш повноцінний фітнес-тренування в межах однієї програми. Користувачі преміум-класу отримують доступ до додаткових планів тренувань, спеціально розроблених для вас, а також індивідуальних статистичних даних та аналізу.
Завантажте Adidas Running для iOS
Завантажте Adidas Running для Android
11. Пуматрак
Ціна: Безкоштовно
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Що стосується фактичної статистики бігу, Pumatrac робить все просто, збираючи інформацію про ваш темп, висоту, відстань і час, але мало що інше. Однак він також відстежує такі деталі, як погода та час доби або дні тижня, які ви збираєтеся бігати. Він навіть зазначає, який список відтворення ви слухали, щоб ви могли зібрати захоплюючу інформацію про свої найкращі пробіжки та найскладніші тренувальні дні за допомогою оцінки пробіжки, яка відзначає якість ваших пробіжок (хоча з можливістю інтерпретації).
Завантажте Pumatrac для Android
12. Rock My Run
Ціна: 7,99 доларів США на місяць 79,99 доларів США на рік після а 7-денна безкоштовна пробна версія
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Найкращий для аудіофілів і тих, хто хоче попрацювати над темпом, RockMyRun може допомогти підвищити ваші пробіжки та зробити їх ще ефективнішими. Виберіть із різноманітних списків відтворення та музичних станцій, і програма підбере ритм до вашого темпу, що полегшить вам підтримання певної кількості кроків або ударів за хвилину. Ви можете вибрати безліч жанрів, таких як хіп-хоп, рок, кантрі, реггі та поп. Програма також може працювати разом з деякими іншими програмами з цього списку, включаючи Strava і MapMyRun.
Завантажте RockMyRun для Android
НАЙКРАЩІ ДОДАТКИ ДЛЯ БЕЗПЕКИ
Як би нам не хотілося, щоб це було не так, реальність така, що біг сам по собі є ризиком, особливо для жінок і BIPOC. Якщо ви плануєте бігати рано вранці або пізно ввечері (або в будь-який час, коли темно), по менш густонаселеній стежці або якщо ви просто хочете переконатися, що робите все можливе, щоб убезпечити себе, ці три програми – чудове місце для початку.
13. RoadID
Ціна: Безкоштовно
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Сім’я та друзі можуть стежити за вашим маршрутом бігу в режимі реального часу, щоб переконатися, що ви раптово не відхилите курс і не перестанете рухатися разом. Насправді, якщо ви зупинилися більше ніж на п’ять хвилин і не відповіли на запит RoadID про реєстрацію, програма автоматично сповістить ваші контакти в екстрених випадках. Ви також можете налаштувати спеціальний екран блокування з відповідною інформацією для осіб, які реагують, як-от будь-які відповідні алергії чи хвороби, вашу групу крові, найближчих родичів — у разі нещасного випадку
Отримайте RoadID для iOS
Отримайте RoadID для Android
14. Кітестрінг
Ціна: Три поїздки на місяць і один екстрений контакт безкоштовно або необмежену кількість поїздок і екстренних контактів за 3 долари США на місяць
Сумісний з: Будь-який пристрій із підтримкою SMS
Що він робить:
Наша улюблена річ у Kitestring полягає в тому, що ні вам, ні вашому контакту з екстреної допомоги не потрібно мати смартфон, щоб ним користуватися. Вам навіть не потрібно нічого завантажувати. Просто перейдіть на веб-сайт Kitestring, щоб зареєструватися, а потім надішліть текстове повідомлення із зазначенням, як довго ви хочете, щоб програма чекала перед реєстрацією, скажімо, 30 хвилин після вашої пізньої нічної або ранкової пробіжки. Через півгодини Kitestring надішле вам текстове повідомлення для реєстрації. Якщо ви не відповісте ні словом ОК, ні паролем реєстрації, Kitestring надішле повідомлення вашим призначеним контактам для екстренних випадків. Ви також можете попередньо встановити коди екстреної допомоги та коди примусу, які можуть викликати екстрену відповідь у будь-який момент.
15. bSafe
Ціна: Безкоштовно
Сумісний з: iOS і Android
Що він робить:
Існує кілька способів використання програми bSafe залежно від того, що ви хочете чи потребуєте. Існує будильник таймера, який працює подібно до Kitestring, оскільки ви повинні зареєструватися через певний проміжок часу, інакше програма запустить ваші екстренні контакти. Ви можете поділитися своїм місцезнаходженням із контактами, налаштувати фальшивий телефонний дзвінок або попросити опікунів стежити за вашим рухом у режимі реального часу. Ви також можете вести пряму трансляцію або записувати відео, натиснувши кнопку. Ще краще, ви можете використовувати голосову активацію, щоб активувати будь-який з вищезазначених параметрів на випадок, якщо ви не можете фізично натиснути SOS.
Наше спорядження для тренувань обов’язково має:
Zella Live в легінсах із високою талією
59 доларів США Купити зараз
Andi Сумка ANDI
198 доларів Купити зараз
ASICS Жінки's Gel-Kayano 25
120 доларів Купити зараз
