Кальцій для дорослих: навіщо потрібен кальцій, рекомендований щоденний прийом та джерела їжі

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Просто в

• 6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
• 
• 7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
• 9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
• 12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Не пропустіть

• Новини Троє рибалок побоювались загинути, коли судно зіштовхується з човном біля узбережжя Мангалуру
• Спорт Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
• Автомобілі Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
• Фільми Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
• Фінанси Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
• Технологія Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
• Освіта Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
• Подорожі 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні

Їжа, яку ми споживаємо, є центральною силою, яка сприяє ефективному та ефективному функціонуванню нашого організму. Різноманітні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та вуглеводи, допомагають підтримувати наше тіло та органи тіла здоровими. З-за різноманітності поживних речовин, що містяться в їжі, яку ми споживаємо, та добавок, які ми купуємо в магазинах, мінерал кальцій надзвичайно корисний, а також необхідний для здоров’я кісток.

Інгредієнт багатьох антацидів, кальцій використовується для контролю високого рівня магнію, фосфору та калію в крові.

Важливість кальцію у вашому раціоні

Кальцій, який називають найнеобхіднішим мінералом для здоров'я кісток, відіграє важливу роль у покращенні загального стану здоров'я. Мінерал має вирішальне значення для вирощування нової кістки та підтримки міцності кісток ^[1] . Окрім здоров'я кісток, це також потрібно для нормальної роботи вашого серця, м'язів та нервів, а також сприяє правильному згортанню крові [2].

Одним з найбільш використовуваних мінералів у вашому організмі, кальцій допомагає зміцнити ваші кістки та зуби, скоротити м’язи, звузити та розширити судини, надсилати та отримувати нервові повідомлення, вивільняти гормони та згортати кров ^[два] . І майже весь кальцій у вашому організмі зберігається у ваших кістках, а лише 1 відсоток - у вашій крові.

Правильний рівень кальцію у вашому раціоні може допомогти запобігти остеопорозу, що свідчить про важливість включення продуктів, багатих кальцієм, у свій щоденний раціон ^[3] . Різні дослідження вказують на те, що нестача кальцію в раціоні може унеможливити ріст та підтримку здорових кісток.

Вживання продуктів, багатих кальцієм, допомагає запобігти або контролювати високий кров'яний тиск, зменшити симптоми ПМС, а також допомогти обмежити початок раку молочної залози у жінок до менопаузи. Особи, яким загрожує дефіцит кальцію, - це жінки після менопаузи, веганки та люди з непереносимістю лактози ^[два] . Нестача кальцію може спричинити такі симптоми, як нерегулярне серцебиття, судоми в м’язах, судоми та відчуття поколювання в руках або ногах. ^[3] .

Ось список продуктів, багатих кальцієм ^[4] .

Зв’язок між вітаміном D та кальцієм

Подібно мінералу кальцію, вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці та поліпшенні здоров'я ваших кісток. Крім цього, ваше тіло потребує вітаміну D для засвоєння кальцію. Нестача достатньої кількості вітаміну D призводить до недостатнього засвоєння кальцію з раціону, що призводить до того, що організм поглинає кальцій зі своїх запасів у скелеті і тим самим послаблює існуючу кістку і запобігає утворенню міцної нової кістки ^[5] .

Вітамін D може надходити через шкіру від сонячних променів, з дієти та добавок. Продукти, багаті вітаміном D, такі як яєчні жовтки, морська риба, апельсиновий сік, соєве молоко, крупи, печінка та укріплене молоко - одні з найкращих джерел вітаміну, що, в свою чергу, може допомогти поліпшити засвоєння кальцію з їжі, яку ви споживати ^[6] .

Скільки кальцію вам насправді потрібно?

Щоденна потреба кальцію в організмі - один з найважливіших мінералів, необхідних для основної функції та загального стану здоров’я вашого організму, залежить від вашого віку та статі. Розуміння потреб кальцію в різних вікових групах вимагає врахування змінних фізіологічних потреб кальцію на різних етапах фізичного розвитку ^[7] . Тобто кількість кальцію, яке потрібно немовляті, не є таким, як у дитини 6 років. Крім того, на потреби в кальції впливає генетична мінливість та інші харчові компоненти, що стосуються конкретної людини ^[8] .

За даними Інституту медицини, правильна кількість добової потреби кальцію для дорослих полягає в наступному ^{[9] [10]} :

• Усі дорослі (19-50 років): 1000 мг
• Дорослі чоловіки (51-70 років): 1000 мг
• Дорослі жінки (51-70 років): 1200 мг
• Усі дорослі (71 і старше): 1200 мг
• Вагітні / жінки, які годують груддю: 1000 мг
• Вагітні підлітки: 1300 мг

Жінки, які вагітні або годують груддю, не потребують додаткового кальцію, окрім вищезазначених рекомендацій. І, отримуючи цю кількість кальцію з раціону, з добавками або без них, можливо, достатньо, щоб зберегти ваші кістки здоровими ^[10] .

Якщо ви приймаєте препарати кальцію, найкраще приймати їх під час їжі, а для кращого засвоєння не приймайте більше 500 мг одночасно.

Способи вживання достатньої кількості кальцію у вашому раціоні

Вживання їжі, багатої кальцієм, не є необхідним для того, щоб організм отримував потрібну кількість мінералу. Ось кілька способів, які допомагають переконатися, що ви вживаєте достатньо кальцію у своєму раціоні ^{[одинадцять]} .

• Готуйте їжу в невеликій кількості води протягом найкоротшого часу, щоб зберегти більше кальцію в їжі, яку ви їсте.
• Пасеруйте свої продукти.
• Будьте обережні з іншими продуктами, які ви їсте з продуктами, багатими на кальцій, оскільки певні клітковини, такі як пшеничні висівки, та продукти з щавлевою кислотою можуть зв’язуватися з кальцієм та запобігати його засвоєнню.
• Люди, які сидять на веганській дієті, повинні обов’язково включати соєві продукти та збагачені продукти, щоб отримати потрібну кількість кальцію.

Окрім безпосередньої їжі, ви також можете отримувати кальцій за допомогою добавок.

Застереження

Кальцій необхідний для вашого організму. Однак надмірне споживання чого-небудь і всього ніколи не приносить користі вашому здоров’ю ^[12] .

• Надмірне споживання продуктів, багатих кальцієм, може збільшити ризик утворення каменів у нирках у деяких людей.
• Препарати кальцію можуть збільшити ризик серцевих нападів.

Деякі ознаки високого рівня кальцію у вашому організмі такі ^[13] :

• Відсутність апетиту
• Запор
• Завжди втомлений
• Інтенсивна спрага
• Нудота
• Біль у животі
• Блювота
• Слабкість

Отже, ви можете пройти аналіз крові на кальцій, щоб зрозуміти, чи надто багато чи замало цього ключового мінералу в крові ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Фізіологія, патологія та фармакологія напружених кальцієвих каналів та їх майбутній терапевтичний потенціал. Фармакологічні огляди, 67 (4), 821-870.
2. [два]Бето, Дж. А. (2015). Роль кальцію в старінні людини. Клінічне дослідження харчування, 4 (1), 1-8.
3. [3]Мазумдар, І., Госвамі, К., та Алі, М. С. (2017). Стан сироваткового кальцію, вітаміну D та гормону паращитовидної залози та гематологічні показники серед ювелірних працівників, що зазнали впливу свинцю, у Дакці, Бангладеш. Індійський журнал клінічної біохімії, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Синапси виведення з організму грибів, що мають значення для пам’яті, є холінергічними. Нейрон, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Дуда, Д. Н., Хан, М. А., Граземанн, Х., і Паланіяр, Н. (2015). Канал SK3 та АФК мітохондрій опосередковують NADPH-оксидазонезалежний NETosis, викликаний припливом кальцію. Праці Національної академії наук, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Бут, А. О., Хаггінс, К. Е., Ваттанапенпайбун, Н. та Ноусон, К. А. (2015). Вплив збільшення кальцію в їжі через добавки та молочну їжу на масу тіла та склад тіла: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Британський журнал харчування, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Вказівки щодо добавок кальцію.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Молочні жири та серцево-судинні захворювання: чи насправді нас потрібно турбувати ?. Продукти харчування, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Наскільки ефективно гідравлічні кальцієво-силікатні цементи ремінералізують демінералізований дентин. Стоматологічні матеріали, 33 (4), 434-445.
10. [10]Карафолі, Е., і Кребс, Дж. (2016). Чому саме кальцій? Як кальцій став найкращим комунікатором. Журнал біологічної хімії, 291 (40), 20849-20857.
11. [одинадцять]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Розуміння переваг щодо інформації щодо остеопорозу для розробки навчальної брошури для пацієнтів з остеопорозом. Журнал Permanente, 21.
12. [12]Кано, А., Чедрауї, П., Гуліс, Д. Г., Лопес, П., Мішра, Г., Мюек, А., ... & Туомікоскі, П. (2018). Кальцій у профілактиці постменопаузального остеопорозу: Клінічний посібник EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S.E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Електронна книга, що базується на фактичних даних: Як практикувати та викладати МБМ. Elsevier Health Sciences.
14. [14]Флучер, Б. Е., і Тулук, П. (2017). Як і чому струми кальцію згортаються в кальцієвих каналах, скерованих на напругу скелетних м'язів ?. Журнал фізіології, 595 (5), 1451-1463.

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті