Твоя спина вбивство ти. Ви пробували лід, тепло, масаж і розтяжку, але, здається, нічого не працює. І, як не дивно, коли ви прокидаєтеся, стає ще більш жорстким і болючим. Чи варто відмовитися від м’якого ліжка на щось більш тверде? Вірте чи ні, але деякі люди клянуться, що спати на підлозі є відповіддю на їх біль у спині. Але чи справді це працює? Ми звернулися до професіоналів, щоб дізнатися.
ПОВ’ЯЗАНО: Що таке крем з капсаїцином і чи може він допомогти мені від болю в спині?
Дугал Уотерс/Getty ImagesЗачекайте, чи справді люди сплять на підлозі?
У деяких культурах спати на підлозі є нормою. У Японії 16-го століття знатність і самураї спали на солом'яних килимках, які називаються татамі, або плетеними килимками з гози — ці килимки стали більш популярними в японських будинках протягом 17-го століття, і деякі люди використовують їх і сьогодні. Незважаючи на те, що ця постільна білизна набагато твердіша, ніж матрац з подушками, вона все ще містить трохи підкладки завдяки тонкому твердому футону, розміщеному на килимку татамі.
Але чи мають люди, які регулярно сплять на підлозі, менше проблем зі спиною? А дослідження, проведене фізіотерапевтом Майклом Тетлі спостерігає за звичками сну лісових мешканців і кочівників по всьому світу. І було виявлено, що ті, хто спить на підлозі, природно приймають положення, які допомагають підтримувати кістково-м’язову систему у вирівнюванні. (Його дослідження також визначило, що подушки абсолютно непотрібні, що свідчить про те, що ми повинні приділяти пильнішу увагу нашим друзям-тваринам: хтось коли-небудь бачив, як горила сяяє на дерево з подушкою? Хороша думка.)
Що каже фізіотерапевт?
Ми запитали Жаклин Фулоп, сертифікованого фізіотерапевта та засновника компанії Обмінна фізіотерапевтична група її порада? Якщо у вас сильний біль у спині, а сон на підлозі полегшує певний дискомфорт, спробувати можна, але це не довгострокове рішення.
Досліджень, які підтверджують той факт, що сон на підлозі корисний для вашого хребта, майже немає або взагалі немає; проте деякі люди з гострим болем у спині клянуться спати на твердій, плоскій поверхні, як-от підлога, каже вона. Сон на рівній поверхні підтримує хребет у нейтральній позі, знімаючи тиск на м’язи-стабілізатори, які підтримують вагу тіла. Якщо ви відчуваєте біль і підлога може полегшити дискомфорт, то це може бути хорошим короткостроковим варіантом, який дозволить вам спокійніше спати, що також сприяє загоєнню та відновленню тканин.
Але спати на підлозі не повинно стати звичкою, застерігає Фулоп. Земля не підтримує вигин в спині. Тож може бути кращою ідеєю шукати більш жорсткий матрац, ніж постійно відпочивати на підлозі спальні.
Чи завжди міцне спальне місце краще ніж м’яке?
Ні, не обов'язково. У минулому лікарі часто рекомендували дуже жорсткі матраци Гарвардська медична школа звіти. Але одне опитування 268 людей із болями в попереку показало, що ті, хто спав на дуже жорстких матрацах, мали найгіршу якість сну. Не було різниці в якості сну між тими, хто користувався матрацами середньої та жорсткості.
Що дає? Експерти кажуть, що все залежить від уподобань і того, що найкраще підходить для вашого типу статури. Для деяких людей більш м’який простір для сну може допомогти відповідати вигинам тіла, в той час як іншим це може вивести спину з ладу. Найкраще рішення? Спробуйте різноманітні спальні поверхні, щоб дізнатися, яка з них найкраще виглядає.
Що щодо того, щоб покласти мій матрац на підлогу?
Є ідея. У Гарвардській медичній школі стверджують, що розкидання матраца на тверду деревину насправді є розумним способом побачити, чи можна отримати користь від покупки більш жорсткого матраца, перш ніж робити інвестиції. Зніміть матрац з каркаса ліжка і покладіть його прямо на підлогу, а потім поспіть на ньому тиждень, щоб побачити, чи помітили ви зміни в спині. Ви також можете покласти під матрац фанерну дошку, щоб побачити, чи покращиться ваша спина, зменшивши рух від пружин.
Але якщо ви думаєте купити новий матрац, не думайте, що ви можете скласти враження про те, як він буде відчувати себе на спині, полежавши на кількох у магазині протягом п’яти хвилин. Більш надійним тестом є спостереження за тим, як ви почуваєтеся після сну на різних типах матраців, перебуваючи далеко від дому, наприклад, у готелі чи будинку друга чи родича, каже HMS.
Щось ще мені потрібно знати?
Якщо ви літній, маєте обмежену рухливість, хронічне захворювання або страждаєте від алергії (цей килим може запорошитися), спати на підлозі, ймовірно, не найкраща ідея, і вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати. Пам’ятайте, робіть те, що відчуваєте себе добре — і те, що сьогодні ввечері добре, не означає, що це обов’язково буде в довгостроковій перспективі. Тепер отримайте кілька z.
3 гібридні матраци, які ми любимо
Якщо ви шукаєте матрац, який трохи твердіший, ніж ваша поточна модель, але ні також твердий, покрутіть гібридний матрац. Гібридний матрац має кілька форм підтримки, зазвичай поєднуючи піну з ефектом пам’яті, гель і технологію котушки з внутрішньою пружиною (новий тип котушки, яка окремо загортається, щоб зберегти натяг і створити більший баланс). Незалежно від того, яким ви спите — морською зіркою, плодом, шлунком — ви отримаєте переваги зняття тиску від піни з пам’яттю завдяки відскоку та підтримці традиційного пружинного матраца.
Amazon1. Найпопулярніший: гібридний матрац Casper Sleep – QUEEN 12-ДЮЙМОВИЙ
Будучи брендом «ліжко в коробці», який поклав початок захопленню, не дивно, що Casper залишається найпопулярнішим варіантом. Щоб створити цей гібрид, генії матраца додали пружини до його фірмового поролонового дизайну для ще більшої підтримки. Так, він все ще поставляється в зручній коробці і працює з усіма іншими продуктами Casper (наприклад, регульований каркас ліжка або оригінальний фундамент ).
Лейла Сон2. Найкращий відкидний матрац: гібридний матрац Layla – Queen
Не можете визначитися, чи хочете ви чогось більш твердого чи такого, що м’яке на дотик? Цей матрац має різні рівні жорсткості з обох сторін. А вбудовані ручки роблять перевертання цього хлопця зовсім легким. Він також виготовлений з антимікробної піни, наповненої міддю, щоб швидше відводити тепло від вашого тіла для більш прохолодного сну та менше бактерій, що викликають запах.
Купити (1599 доларів США; 1399 доларів США)
Wink Ліжка3. Найкращий латексний матрац: Winkbeds EcoCloud – Queen
Цей матрац не тільки виготовлений з натурального латексу Talalay преміум-класу, він також має індивідуальну упаковку внутрішніх пружин з переробленої сталі. Зовнішній чохол виготовлений з екологічно чистої бавовни та екологічно чистої новозеландської вовни, що сподобається як екологічно налаштованим покупцям, так і тим, кому потрібен більш прохолодний матрац (він супер пропускає повітря). Бренд також пропонує щомісячні платежі, щоб ви не втратили сон через цю ціну.
ПОВ’ЯЗАНО: Як глибоко чистити матрац (тому що потрібно кожні 6 місяців)
