Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- BSNL знімає плату за встановлення з довгострокових широкосмугових з'єднань
- IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
- Віра Сатідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Троє рибалок побоювались загинути, коли судно зіштовхується з човном біля узбережжя Мангалуру
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
З віком смакові рецептори на вашому язиці починають втрачати свою корисність - одна з головних причин, чому люди старшого віку, як правило, вередують щодо їжі, яку вони їдять. Після 65 років імунна система у вашому організмі слабшає, і людина стає схильною до кількох проблем зі здоров’ям.
Добре функціонуюча імунна система допомагає виводити із системи сторонні тіла та злоякісні клітини, а також допомагає регулювати імунну реакцію на зовнішні нешкідливі тригери, такі як їжа або тканини органів.
Для людей похилого віку зміцнення імунної системи складається з гарної та збалансованої дієти, яка містить трави та спеції, багаті певними вітамінами та мінералами, що, у свою чергу, може допомогти побудувати потужний та дієвий механізм захисту від інфекцій та хвороб [1] .
Серед пандемії коронавірусу медичні експерти зазначають, що, хоча дуже важливо згадати про гігієнічні норми, такі як часте миття рук, не менш важливо покращити свій імунітет, а для людей похилого віку, які належать до групи ризику заразитися коронавірусом, важливо вживати продукти, які можуть допомогти поліпшити їх імунітет [два] [3] .
У цій статті ми розглянемо деякі здорові продукти, які можуть сприяти підвищенню імунітету у людей старшого віку або людей старше 65 років.
1. Коричневий рис
Коричневий рис містить багато вітамінів, мінералів та потужних рослинних сполук, які при споживанні контрольованими порціями можуть допомогти підтримати роботу імунної системи [4] . На додаток до цього, коричневий рис багатий антиоксидантами, які допомагають боротися з вільними радикалами, які завдають шкоди імунній системі та загальному здоров’ю [5] .
2. Солодка картопля
Багата бета-каротином і вітаміном А солодка картопля наповнена антиоксидантами, які можуть принести користь імунній системі літніх людей [6] . Крім того, цей солодкий овоч багатий добрими вуглеводами, які корисно вживати людям похилого віку принаймні раз на тиждень.
3. Шпинат
Багатий вітаміном С, наповнений численними антиоксидантами та бета-каротином, шпинат є гарним доповненням до дієти [7] . Шпинат також багатий вітаміном К, що робить листовий овоч обов'язковим додаванням у дієті, що підвищує імунітет для дорослих.
4. Яйця
Багаті білками та вітамінами, які можуть сприяти зміцненню імунної системи, яйця визначаються як сховища вітамінів та мінералів, необхідних для поліпшення імунної системи літніх людей [8] .
5. Йогурт
Вживання йогурту може допомогти зміцнити кишковий тракт, що допоможе запобігти захворюванням шлунково-кишкового тракту [9] . Йогурт наповнений пробіотиками (хорошими бактеріями), які допомагають знищити шкідливі бактерії в шлунку, і є чудовим підсилювачем імунітету для літніх людей [10] .
6. Трави та спеції
Вживання трав та спецій, таких як куркума та імбир, може допомогти вашому організму боротися з інфекціями та хворобами у літніх людей [одинадцять] . Вони також можуть допомогти відновити пошкоджені клітини і зміцнити здатність людини добре функціонувати [12] . На додаток до цього кориця та орегано є здоровими добавками, які можуть посилити функцію імунної системи.
7. Пісний білок
Такі продукти, як курка без шкіри, нежирне м’ясо яловичини, устриці, лосось та соя, є здоровими добавками, які можуть сприяти активізації роботи мозку та сприяють оздоровленню серцево-судинної системи. Будучи багатим джерелом омега-3 жирних кислот, нежирний білок, такий як лосось, може поліпшити імунну систему та допомогти захистити організм від різних хвороб [13] .
8. Вода
Для людей похилого віку важливо випивати щонайменше вісім склянок води на день, щоб підтримувати слизові оболонки вологими та знижувати ймовірність грипу чи застуди [14] . Зберігання гідратації може допомогти функціонуванню імунної системи.
На додаток до цього, включення в раціон ягід, яблук, листового салату, болгарського перцю, мигдалю та буряків може допомогти поліпшити імунну систему та її функції.
На завершальному етапі ...
Вищезазначені продукти, що підвищують імунітет, допоможуть підтримати ваше серце в серці, мозок у циркуляції, а головне, допоможе поліпшити загальний стан здоров’я вашого тіла. Дотримуючись добре збалансованої дієти, поряд із хорошими фізичними вправами та здоровим графіком сну можна зменшити ризик застуди та зменшити шкоду або сповільнити прогресування респіраторних інфекцій, ревматоїдного артриту та захворювань зору у людей похилого віку.
