На даний момент ми всі добре знайомі з важливістю залишатися зволоженими протягом дня. Але що взагалі означає залишатися зволоженим? Хоча немає єдиної думки щодо того, скільки води люди повинні пити щодня, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) і Рада з харчування та харчування (FNB) скажіть, що провідником кожної людини має бути її власна спрага. Якщо ви відчуваєте пересихання, випийте трохи води — як це просто. Як дуже загальна рекомендація, FNB пропонує жінкам випивати близько 2,7 літра води щодня, а чоловікам — близько 3,7 літра. Багато людей вирішують прагнути до красивої квадратної кількості 1 галон води на день (для довідки, 2,7 літра дорівнює приблизно 0,7 галона), тому ми розглянули користь для здоров’я від вживання такої кількості H20, від прискорення метаболізму до запобігання головних болів. .
ПОВ’ЯЗАНО : Газована вода корисна для вас? Ось що повинен знати кожен фанатик LaCroix
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 переваг для здоров'я від вживання галона води в день
1. Це може покращити ваш метаболізм
Кожен, хто коли-небудь намагався скинути кілька кілограмів, знає, що, поряд зі здоровою дієтою та постійними фізичними вправами, зволоження є ключовим фактором. Питна вода (приблизно 20 унцій) може збільшити швидкість вашого метаболізму на 30 відсотків, згідно з дослідженням в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму .2. Це може запобігти головним болям
Зневоднення є однією з головних причин цього пульсуючого болю в черепі. Подумайте про постійний потік води як про захід, який допомагає запобігти розвитку головного болю. (Просто переконайтеся, що ви продовжуєте пити протягом дня.)
3. Це може допомогти вивести токсини з вашого тіла
Це все про те, щоб ваш тонкий кишечник був зволоженим і водний баланс вашого тіла під контролем. Швидкість випорожнення шлунка (тобто, скільки ви мочіть) прискорюється через те, скільки води ви споживаєте. Чим більше ви мочиться, тим більше токсинів ви вимиваєте. Це так просто.
4. Це допомагає очистити мозковий туман
За словами а дослідження 2019 року Дослідження показують, що зневоднення негативно впливає на бадьорість, афект, пов’язаний з повагою, короткочасну пам’ять та увагу, а регідратація після вживання води покращує втому, TMD, короткочасну пам’ять, увагу та реакцію. Має сенс, оскільки вода становить 75 відсотків мозку.
5. Це допомагає підтримувати вас регулярно
Вода необхідна для забезпечення протікання речей через шлунково-кишковий тракт, щоб запобігти запорам. Коли не вистачає води, стілець стає сухим і важче переміщатися по товстій кишці, що призводить до жахливого запору.
Чи потрібно випивати галон води в день?
Коротка відповідь, мабуть, ні. Зволоження має вирішальне значення, але галон для більшості людей трохи більше, ніж необхідно, щоб залишатися зволоженим. Хоча пити більше води, ніж технічно вимагає ваше тіло, не повинно бути поганою, а Голландське дослідження виявили, що вживання води більше, ніж потрібно вашому організму, не приносить більше користі, ніж пити достатньо. Ви повинні пити, коли відчуваєте спрагу, і якщо це означає випивати галон на день, чудово. Якщо це означає трохи менше, це також чудово. Якщо ви не впевнені, скільки води ви повинні пити, проконсультуйтеся з лікарем.
7 речей, які можуть статися, якщо випивати галон води в день
1. Спочатку ви можете відчувати роздутість
Якщо ви раптово збільшуєте споживання води, ви можете відчувати дискомфорт на початку. Не хвилюйтеся: це скоро вщухне, але тим часом пийте воду повільно й рівномірно протягом дня, а не відразу, щоб звести до мінімуму дискомфорт.
2. Вам доведеться весь час мочитися
Як тільки це зняття здуття запрацює, ви вимиєте надлишок натрію, якого тримає ваше тіло. Ви також будете регулярно займатися цією справою у ванній кімнаті, тепер, коли ваше тіло легше розщеплює їжу. І останній бонус? Ці часті перерви в туалеті гарантують, що ви будете більше рухатися протягом дня.
3. Ви можете їсти менше
Є причина, чому дієтологи рекомендують випивати склянку води перед їжею. Це змушує вас відчувати ситість, що не дозволяє споживати занадто багато зайвих калорій.
4. Ви можете мати кращі тренування
Вода допомагає транспортувати кисень і глюкозу через ваше тіло, тому у вас буде більше енергії під час тренування. Крім того, він діє як мастило для ваших суглобів і м’язів. Обов’язково пийте часто за дві години до тренування, кожні 20 хвилин під час і відразу після нього, щоб підтримувати належне зволоження організму.
5. Ви можете схуднути
Подумайте про це: ви позбавляєтеся зайвої набряклості, ви регулярно видаляєте відходи, ви їсте менше і ви працюєте ефективніше. Хоча вживання більше води саме по собі не призведе до схуднення, позитивні побічні ефекти лише можуть.
6. Ваші кола під очима можуть зникнути
Мішки під очима зазвичай виникають через затримку води в цій делікатній ділянці. Незалежно від того, чи то від вживання солоної їжі, чи від пізньої ночі, натрій схильний до накопичення. Пиття більше води допоможе вимити надлишок солі з вашої системи, що зменшить будь-яку набряклість — навіть там.
7. Ви виявите, що вам хочеться більше води
Чим більше ви його п’єте, тим більше вам цього захочеться — і тим менше ви будете жадати інших напоїв, які вам не найкращі. На щастя, матеріал безкоштовний, чистий і, як засвідчено вище, найкращий для вас.
Compassionate Eye Foundation/Девід Оксберрі/Getty images7 способів пити більше води
1. Зробіть це частиною вашої ранкової рутини
Випити склянку води, щойно ви прокидаєтеся, чудово підходить з багатьох причин (зокрема, для підвищення імунної системи та метаболізму), але це також налаштовує вас на день першокласного зволоження. Раніше, або—добре— поки ви готуєте свою першу чашку кави чи чаю, маєте під рукою склянку чи пляшку, щоб правильно почати день.2. Поставте конкретну мету
Якщо ви обмірковуєте те, чого ви хочете досягти, ви збільшуєте ймовірність того, що ви справді це досягнете. Замість того, щоб говорити, я збираюся пити більше води, подумайте, скільки ви зараз п’єте, і придумайте точну кількість унцій (або пляшок), до якої ви хотіли б отримати.
3. Купіть гарну пляшку води
Поверхневий? Так. Ефективний? Будьте впевнені. Купіть пляшку, з якої ви раді пити, і будете використовувати її частіше — як це просто.
Купуйте пляшки для води: Пляшка для води Aarke 1 л (20 доларів США); Hydro Flask 20 oz. пляшка (38 доларів США); Єті 46 унцій пляшка ($ 54)
4. Їжте їжу, наповнену водою
Огірки, грейпфрут і кавун – це не тільки смачні закуски, вони також можуть допомогти вам підтримувати водний баланс протягом дня. Ми не кажемо, що ви повинні розраховувати виключно на їжу для зволоження, але це чудовий спосіб проникнути додаткову воду у вашу систему.
5. Використовуйте додаток, щоб відстежувати свій прогрес
Ми використовуємо додатки майже для всього, то чому ж постійне зволоження має бути винятком? Додатки, як Заболочений (для iPhone) і Гідро Тренер (для Android) полегшують досягнення ваших цілей щодо пиття води.
6. Встановіть будильник на телефоні
Спочатку ваших колег може дратувати будильник, який спрацьовує щогодини на вашому телефоні, сигналізуючи про те, що пора зволожуватися. Однак незабаром ваше тіло звикне до розкладу, і ви зможете взагалі відмовитися від дзвінкого нагадування.
7. Зробіть воду більш привабливою
Деякі люди дійсно люблять пити воду. Інші, не дуже. Якщо ви належите до останнього, спробуйте приправити свою пляшку натуральними ароматизаторами. Фрукти, овочі та трави – чудові варіанти для того, щоб додати трохи енергійності до вашого H20 без додавання тонн калорій або цукру. Вода з лимоном і базиліком, хтось?
ПОВ’ЯЗАНО : Як зробити лужну воду в домашніх умовах (тоб вам не доведеться її купувати)
