Прості способи скоротити 200 калорій на день

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Дієтичний фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 23 квітня 2018 року

Схуднення з віддачею вимагає серйозних життєвих змін. Оскільки вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, щоб скинути всього 1 фунт. Схуднення - непросте завдання, але це не означає, що для схуднення потрібно завжди сидіти на дієті.

Скорочення калорій є ефективним способом досягнення бажаних результатів зниження ваги. Це означає, що все полягає в тому, щоб робити заміни та виробляти здорові звички, стійкі на тривалий термін, а не просто позбавляти себе.

Спалити 200 або 500 калорій на день може здатися непростим, але це також не складно. Щоб допомогти вам, ми зібрали кілька простих способів скоротити 200 калорій на день.

Отже, подивіться, щоб дізнатися про найпростіші способи скоротити 200 калорій на день і почати застосовувати те саме.

Виберіть чорну каву

Чашка латте з нульовим додаванням цукру містить 220 калорій, тоді як чашка чорної кави має 2 калорії. Якщо ви п'єте дві чашки кави з підсолоджувачем, ви додаєте калорій. Якщо ви перейдете на чорну каву, ви заощадите щонайменше 500 калорій.

Повільно жуйте їжу

Пережовуючи кожен укус удвічі більше, ніж зазвичай, це дозволить вам почуватися ситішим і не відчувати голоду згодом. Дослідження показують, що ви можете зменшити кількість їжі під час кожного прийому їжі зі 100 до 120 калорій, виключивши майже 400 калорій. І таким чином, ви можете бути задоволені і меншими закусками.

Вгамуйте спрагу лимонною водою замість соди

Так, наступного разу, коли ви відчуєте спрагу, не хапайте пляшку газованої води. Замість цього випийте склянку свіжовичавленої лимонної води. Ви заощадите майже 200 калорій за кожну пропущену колу або соду. Поміняйте місцями три газовані напої на день, і ви легко очистите 500 калорій.

Готуйте їжу вдома

Дослідження показало, що люди, які готували вечерю вдома, споживали 140 калорій порівняно з людьми, які замовляли, вечеряли або розігрівали заздалегідь приготовлені страви. Приготуйте собі сніданок і обід, і ви наблизитесь до цього 500 калорійного дефіциту.

Келих вина

1 склянка вина містить 125-150 калорій, тож якщо ви скоротите свої 4 склянки вина на 2 склянки. Ви можете заощадити собі повноцінне харчування на калорії.

Внесення деяких дієтичних змін, які зменшують 200 калорій на день, є здоровим способом схуднення надлишкової маси тіла.

Здорові альтернативи, які ви можете спробувати

Низькокалорійним стравам слід віддавати перевагу перед більш калорійними стравами.
Є замість м’яса зелені овочі.
Вживайте молоко, сир та масло разом з іншими молочними продуктами, щоб задовольнити повсякденні потреби в калоріях.
Суп з пюре з овочів або рагу - ще один чудовий варіант харчування.
Цілісні зерна з овочами, такими як бутерброди та салати, повинні бути включені у ваш раціон щодня.

Інших шкідливих продуктів, яких слід уникати

Слід вживати корисні закуски під час їжі, такі як фрукти або горіхи.
Сніданок на основі злаків слід замінити сніданком на основі білка.
Смажена їжа нездорова. Тому споживайте смажені та тушковані препарати, щоб скоротити 200 калорій на день.
Оброблені продукти наповнені калоріями, ніж свіжі продукти, отже, останні слід вживати.
Для того, щоб щодня скорочувати 200 калорій, потрібно також вирізати газовані напої та алкогольні напої.