Людина з ІМТ (індекс маси тіла) менше 18,5 вважається низькою вагою відповідно до стандартів, встановлених Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Існує цілий ряд захворювань, які можуть спричинити втрату ваги, найпоширенішими є рак, діабет, інфекції, проблеми із щитовидною залозою, розлади харчування тощо. Перед тим як сісти на фіксовану дієту, щоб набрати вагу, важливо проконсультуватися з лікарем.
Тільки після визначення вірогідної причини вашої втрати ваги ви можете почати вживати продукти для збільшення ваги. У більшості випадків самі лікарі перенаправляють вас до дієтолога, який призначає a дієта для набору ваги , пам’ятайте про дієту для збільшення ваги. Якщо ви хочете набрати кілограми здоровим способом у домашніх умовах, ось підібраний список продуктів, які ви можете додавати до свого раціону щодня.
один. Дієта для збільшення ваги - здорові жири
два. Дієта для збільшення ваги - чорний шоколад
3. Сир для набору ваги
Чотири. Авокадо у вашому щоденному раціоні
5. Зернові закуски
6. Лосось – фантастична їжа
7. Джерело білка - червоне м'ясо
8. Їжа для набору ваги - Картопля
9. Суміш вітамінів - молоко
10 Цільнозерновий хліб
одинадцять. Дієта для збільшення ваги – поширені запитання
Дієта для збільшення ваги - здорові жири
Багатий на калорії , корисні олії і жири, такі як оливкова олія, олія авокадо і кокосове масло є хорошими варіантами, щоб додати до вашої дієти для збільшення ваги. Додавання столової ложки олії до щоденної їжі може додати приблизно 135 калорій!
Порада: Збити здорову смажену, використовуючи олію авокадо або збризніть салати оливковою олією.
Дієта для збільшення ваги - чорний шоколад
Вам допоможе не тільки чорний шоколад набирати вагу але він також забезпечує здорову дозу антиоксидантів, клітковини та поживних речовин. 100 г плитки шоколаду містить близько 550 калорій. Темний шоколад Відомо також, що він стимулює вироблення ендорфінів і серотоніну, які сприяють відчуттям щастя і задоволення.
Порада: Щоб підняти настрій, додайте трохи шоколаду, коли у вас місячні.
Сир для набору ваги
Чудовий джерело білка і здорові жири , сир — чудовий варіант, щоб додати до вашої дієти для збільшення ваги, оскільки він також надає страві смак. Сир містить близько 110 калорій на унцію і приблизно 8 грамів білка.
Порада: Посипте сирною стружкою цільнозерновий хліб і запікайте в духовці для здорового перекусу.
Авокадо у вашому щоденному раціоні
Високий вміст мінералів, вітамінів, здорові жири і калорій, один авокадо великого розміру містить близько 320 калорій, 17 грам клітковини і близько 30 грамів жирів. Смузі з авокадо — це смачна і корисна закуска, яку можна підключити здорова дієта для набору ваги . Авокадо на цільнозернових тостах зі стружкою сиру фета – ще один фантастично смачний варіант, який можна включити у свій щоденний раціон .
Порада: Додайте банан і молоко до м’якоті авокадо. Змішайте разом, щоб отримати смачний смузі.
Зернові закуски
Зернові закуски, такі як овес, гранола, висівки та багатозернові, мають високий вміст вуглеводів і низький вміст цукру, що робить їх корисним варіантом для швидко набирати вагу . Уникайте споживання злакова закуска батончики з очищеним зерном або додаванням цукру.
Порада: Зробіть власні батончики граноли, збиваючи зернові, шоколадну стружку тощо. З’єднайте медом, заморозьте та зберігайте.
Лосось – фантастична їжа
Насичений корисними жирами та білком, лосось — чудова їжа, яку можна споживати, якщо ви хочете набрати кілограми. Набирайте вагу здоровим способом з цією їжею, яка багата мега-3 жирними кислотами, які зміцнюють здоров’я та запобігають низці захворювань. 6 унцій філе лосося містить близько 350 калорій і 4 грами омега-3 жирів.
Порада: Поєднуйте лосося зі склянкою червоне вино ; це покращує смак і корисно для здоров’я серця.
Джерело білка - червоне м'ясо
Ви коли-небудь замислювалися, чому бодібілдери вживають червоне м’ясо? Відомо, що червоне м’ясо – чудове джерело білка, збільшує м’язову масу. Насолоджуйтеся пісними шматочками червоного м’яса бережи його здоровим під час набору кілограмів.
Порада: Поєднуйте його з картопляним пюре, щоб вийшло ще смачним здорове харчування що допомагає набрати вагу.
Їжа для набору ваги - картопля
Цей крохмалистий овоч не тільки смачний, але і чудовий їжа, що набирає вагу продукт, який ви можете додати до свого раціону. Цей універсальний корінь можна вживати кількома способами. Картопляні салати, супи, пюре і здорова картопля Випічка на основі – чудовий варіант.
Порада: Картопляні чіпси та картопля фрі, запечені в духовці, — це смачні закуски, які ви можете вибрати!
Суміш вітамінів - молоко
Суміш вітамінів, мінералів, вуглеводів, жирів і білків, молоко є добре відомим напоєм, який сприяє набору ваги . Щоденне споживання молока рекомендується тим, хто намагається розширити свою талію (здоровим способом)! Ви можете додати протеїновий коктейль порошок для додаткового аромату та додаткової дози білка.
Порада: Додайте молоко до фруктових коктейлів!
Цільнозерновий хліб
Свіжий цільнозерновий хліб – це джерело клітковини і містить близько 250 калорій на 100 грамів. Це здоровий варіант, який можна додати до свого раціону, якщо споживається в обмеженій кількості. Хліб з маслом є простим і ефективним перекус, щоб набрати вагу Ви можете погризти, якщо хочете набрати вагу.
Порада: Чим свіжіше, тим краще! Спробуйте спекти хліб вдома, оскільки це набагато корисніше.
Дієта для збільшення ваги – поширені запитання
З. Чи можна набрати вагу за допомогою вправ? Якщо так, запропонуйте декілька?
ДО. Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають схуднути, але і є здоровим способом набрати зайву вагу. Віджимання, підтягування, присідання та випади – це кілька вправ, які можна легко виконувати вдома без обладнання. Найкраще проконсультуватися з професійним тренером, щоб дізнатися, що найкраще підходить для вашого типу статури. Поєднання здорового тренування з a дієта, багата білками є здоровим способом підвищення ІМТ.
З. Чи порекомендуєте ви штучні протеїнові порошки?
ДО. У той час як дієтологи всього світу погодяться, що найкраще набирати вагу органічно за допомогою а дієта для набору ваги , немає шкідливих побічних ефектів від споживання протеїнових порошків. Ви можете поговорити з планувальником дієти або дієтологом, щоб дізнатися, який з них найкраще відповідає вашим потребам.
З. Чи може вегетаріанська дієта для набору ваги допомогти мені набрати кілограми?
ДО. Так, споживання вегетаріанської їжі в правильному пропорції, яка включає такі продукти, як банани, молочні коктейлі, соя та інші рослинні продукти, наведені вище, може допомогти вам набрати вагу. Хоча споживання м’яса може прискорити процес, а чиста вегетаріанська дієта також може допомогти вам набрати вагу.
