Доктор Алок Пател є співавтором програми оздоровлення In The Know. Слідуйте за ним Instagram і Twitter для більш.
Як ви провели свій час у притулку у 2020 році? Хтось із нас обрав унікальне хобі, а хтось захопився телебаченням ( Ферзевий гамбіт чудово!) або патологічно грали в Nintendo Switch з нашими друзями зі старшої школи (не судіть мене).
З усіма новими налаштуваннями ми також, сподіваюся, дізналися щось про себе. Я не кажу про духовні розрахунки; Я маю на увазі функціональні зміни, щоб підтримувати мотивацію та бадьорість, незважаючи на те, що ми застрягли вдома.
Упродовж цього року я почувався приголомшеним, і у мене почалися головні болі, травлення завадило мені, моя продуктивність покинула місто, а мій цикл сну не існував. Я повернувся до основних принципів міцного здоров’я, щоб зберегти свій акумулятор зарядженим, і я дозволю вам зазирнути в мій щоденник здоров’я за 2020 рік.
Ось сім змін у житті, які я зробив цього року, які я мав зробити давно:
Я навчився уникати технічна шия
Купол на твоїх плечах важить приблизно 10-12 фунтів . Як і багато інших, я витратив багато часу на рік, нахиляючи голову вперед, незалежно від того, розмовляв я по телефону чи під час свого сімнадцятого дзвінка в Zoom за тиждень. Усе це вплинуло на м’язи задньої частини шиї, і влітку у мене почалися щоденні головні болі, все завдяки технічній шиї. я зробив кілька коригувань до висоти мого комп’ютера і розтягнутий — багато! — під час тривалої роботи. Проблема вирішена.
Я перестав виконувати багатозадачність
Я знаю кількох людей, які стверджують, що чудово виконують багато завдань і розмовляють по телефону, дивлячись новини, пишучи електронний лист. Перевірка реальності: Наш мозок не призначений для багатозадачності . Навесні я помітив, що мені потрібні години, щоб переглянути свій список справ. Я відклав своє его, відмовився від багатозадачності, і раптом я не почувався таким поспішним. Неврологія не бреше.
Я збільшив споживання клітковини
Це найменш сексуальна зміна, яку я зробив, але одна з найважливіших. Влітку я зробив a відео трепка на чай для схуднення живота та говорив про важливість харчових волокон. Я був одним із багатьох американців, які приймали лише половину рекомендованої кількості 25-30 грамів клітковини в день , хоча я добре знав про всі його переваги для здоров’я. Я почав практикувати те, що проповідував, подружився з клітковиною і — вуаля! — Я відчув себе більш енергійним і більше... регулярний .
Я почав вести щоденник дієти та продуктивності
я казав мій віртуальний тренер про те, наскільки я був виснажений, і, поряд з іншими порадами, він порадив мені стежити за своїм настроєм за тим, що я їв того дня і коли. Завдяки закономірностям, які я виявив, тепер я снідаю через певний проміжок часу після кави, уникаю бобових на ніч і з’їдаю три невеликі обіди, на додаток до інших невеликих змін. Спробуйте самі — ваші глікемія , кмітливість і працездатність будуть вам аплодувати.
На подяку я продовжував вести щоденник
До цього року в мене не було бажання записати свої думки. Усе змінилося після того, як я зустрів підприємця, який працює на місія усунути стигматизацію психічних захворювань . Вона надіслала мені щоденник із підказками про цілі, наміри та вдячність . Я покрутив це і відчув більше розумової ясності. Говорячи про це…
Я привітав медитацію з поверненням у своє життя
Раніше я регулярно медитував. Потім я зупинився без вагомої причини. Моя дружина помітила, що я починаю тривожитися, і порадила мені прочитати На 10% щасливіший , написаний журналістом ABC News і практиком медитації Деном Гаррісом. Пізніше я був інтерв'ю засновником Головний простір , Енді Паддікомб, і після цього та книги я знову запровадив медитацію у своє життя. Медитація може бути засобом для багатьох захворювань і не дати вам вийти з-під контролю під час тривалих чергувань у лікарні — я кажу з досвіду.
Я звернула увагу на гігієну сну
Ні, це не стосується чистоти ваших простирадл. Гігієна сну відноситься до розпорядку, який допоможе вам лягти спати та заснути. The переваги сну широко поширені — геть мантра, Я буду спати, коли помру. Я вважаю іронією, коли люди проповідують добавки для підвищення імунітету, які не працюють, і ігнорують доведені переваги сну для імунітету. Я навчився опускати екрани, постійно медитував і робив усе можливе, щоб постійно лягати спати. Як людина, яка страждає від гіпоманії, це була найскладніша ціль щодо здоров’я 2020 року, але вона зробила дива з моїм настроєм і робочим процесом.
__________
Наразі ви або думаєте, що я дивак, або що я ходячий мотиваційний плакат, але в будь-якому випадку, якщо я зможу переконати вас застосувати деякі з цих практик, я буду жити з глузуваннями.
Зміни, про які ви навіть не підозрювали, що вам потрібні, можуть бути такими ж простими, як 10-хвилинна медитація, розміщення комп’ютера на рівні очей або пригощання джерелом нерозчинної клітковини вранці. Основні принципи оздоровлення не вимагають від вас витрачати гроші на модні дієти, чарівні таблетки чи суперпродукти. Приділіть хвилинку і прислухайтеся до свого тіла, своїх болів, болів і стогону.
Тоді підніміть зі мною келих за довгоочікуваний 2021 рік і кінець цього пекельного виправдання на рік.
Якщо вам сподобалася ця історія, подивіться Доктор Алок Пател розповідає про те, як виявити дезінформацію про здоров’я в Інтернеті .
Більше від In The Know:
Ці бестселери за 45 доларів повинні бути у вашому кошику Amazon, статистика
Це мікрофон, який ви постійно бачите в TikTok
Baby Yoda — найпопулярніша іграшка 2020 року, і вона коштує всього 17 доларів у Walmart
Це тепле та затишне тедді пальто доступне за ціною, щоб купити його в кількох кольорах
