Коли ви у стосунках, суперечки приходять із територією. Незалежно від того, чи то його нездатність відкласти проклято сидіння унітазу, чи його повне зневажливе ставлення до кількості волосся, яке ви випадаєте щодня, у всіх нас є свої домашні роздратування. Хоча ми б хотіли не турбуватися про дрібниці (і про великі речі теж), це набагато легше сказати, ніж зробити. Тому ми попросили найкращих психотерапевтів поділитися своїми порадами, як закінчити сварку за п’ять простих кроків.
Крок 1: Зробіть кілька серйозних глибоких вдихів
Як красномовно сказала королева Бей, тримайтеся. Найкраще, що можна зробити, коли ви відчуваєте, як стискаються кулаки, — це дихати. Аргументи можуть спровокувати нашу реакцію «бийся чи тікай», спричиняючи адреналізацію — це відчуття, яке ви відчуваєте, коли відчуваєте прилив енергії або нудите у шлунку, каже психолог доктор Джекі Кіблер, доктор філософії. Глибокий вдих поверне кисень у ваш мозок і дозволить вам більш чітко обміркувати ситуацію.
Крок 2: Дайте один одному простір і час для розповсюдження
Тайм-аути призначені не тільки для вашої чотирирічної дитини – вони можуть творити чудеса і для вас, і для вашого партнера. Це дає кожній людині час, щоб охолонути, подумати і повернутися з холодною головою та ясними думками, каже доктор Ніккі Мартінес, психолог і клінічний професійний консультант. Також цілком нормально спати над проблемою. Вдарити по подушці, коли ви розлючені, набагато краще, ніж брати участь у бійці, яку ви ще не повністю обробили. Зазвичай вранці проблема не виглядає настільки важливою, каже Мартінес.
Крок 3: Слухайте те, що говорить ваш партнер
Коли все, що ви хочете зробити, це донести свою думку, важко дати своєму партнеру мікрофон. Але експерти кажуть, що ця стратегія чудово підходить для вас обох. Замість того, щоб просто затримувати дихання, доки ви не сформулюєте свою думку, спробуйте по-справжньому вислухати і відобразити йому те, що ви розумієте про їхню позицію, радить доктор Полетт Куфман Шерман, психолог. Таким чином, він буде відчувати себе зрозумілим, підтвердженим і, швидше за все, заспокоїться і вислухає вас. Це не означає, що ви повинні відмовитися від своїх почуттів або потреб, але це нагадає вашому партнеру, що ви його любите і поважаєте.
Крок 4: Розкажіть про те, що викликають у вас почуття
Озброївшись прозорливістю, поверніться і визнайте свою сторону ситуації. Особливо, коли ви просто вдумливо надали слово своєму партнеру, у нього чи їй не залишається іншого вибору, крім як з повагою зробити те ж саме. Люди справді хороші, коли ви робите їм позитивний, конкретний і дієвий крок, щоб допомогти вам, пояснює доктор Майк Доу, психотерапевт . Тож перетворите «Ти ніколи не розглядай мою сторону історії» так: «Мені справді допомогло б, якби ти мив посуд вночі, коли я працюю, щоб мені не доводилося мити це, коли я повертаюся додому.
Крок 5: Працюйте до компромісу
Пам’ятайте: навіть найстабільніші стосунки передбачають певну віддачу та отримання. Замість того, щоб зосередитися на «перемозі» у суперечці, спробуйте подумати, як ви можете дійти згоди і зустрітися десь посередині, каже доктор Шерман. Поставлення потреб ваших стосунків вище ваших індивідуальних потреб може вирішити все, за що ви сперечаєтеся. Ще один простий спосіб розглянути компроміс: зупиніться і подумайте про наслідки, якщо дозволити суперечці зайти далі. Подумайте про життя, яке ви ділите, історію, яку ви маєте, і майбутнє, яке ви хочете. Ці страви вже не здаються такими важливими, чи не так?
