ОСЬ ТАБЛИЦЯ ДІЄТ ДЛЯ ЖІНОК ДЛЯ СХУДНЕННЯ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
7 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
9 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
12 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Дієтичний фітнес Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Автор Девіка бандіопадх'я 2 липня 2018 року

Ожиріння та надмірна вага не просто виглядає нездоровим, але насправді глибоко вкорінене хворобами та різними захворюваннями здоров’я. Для жінки підтримка фізичної форми безпосередньо пов’язана з тим, що її тіло знаходиться у межах бажаної та здорової ваги відповідно до стандартних таблиць ваги та маси тіла.

Дієта пов’язана зі зниженням ваги, але що важливіше - це правильне харчування. Голодуючи собі схуднути, ви нікуди не дінете. Ви втратите лише основну енергію, необхідну вашому організму для повсякденних функціональних можливостей.

Широка дієта може змусити вас захворіти. Тому важливо проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, який може допомогти вам, склавши схему дієти, яка гарантуватиме вам здорову втрату ваги. Читайте далі, щоб знати поради, які ви можете взяти за допомогою наступних вказівок на таблиці дієт, щоб схуднути для жінок.

Повернення форми, особливо якщо ви нещодавно набрали вагу, може бути важким. Ніхто не хоче виходити з форми, і це може бути абсолютно невтішним, коли з’ясуєш, що ти вже не вписуєшся в одяг, яким щойно користувався рік тому. Вибір дієти, яка відповідає вашому способу життя, є надзвичайно важливим. Просто дотримання будь-якої вишуканої дієти в надії схуднути може завадити вас і вашу фізичну форму.

Дієтна схема для жінок для схуднення

Розуміння того, що робить вас жирним, кількість фізичних вправ, необхідних для спалювання зайвих калорій, і контроль дієти - все це найважливіші аспекти схуднення. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб зрозуміти, як скласти схему дієти для схуднення для жінок.

1. Не пропускайте страви

Основною причиною того, чому схема дієти для схуднення для жінок іноді може не працювати ефективно, є те, що дама вирішує пропустити їжу, думаючи, що може уникнути калорій таким чином. Насправді, пропуск їжі змушує вас голодувати, що зрештою змусить вас з’їсти щось нездорове. Це врешті-решт перешкоджатиме вашим цілям щодо схуднення.

2. Часте харчування

Часто і часто допомагає вживання їжі в невеликих кількостях. Не дозволяйте собі бути голодними. Спробуйте часто їсти корисні закуски або фрукти.

3. Вживання в їжу домашніх продуктів

Приготування їжі вдома дає вам перевагу використання інгредієнтів, які ви хочете, допомагаючи вам шукати здорові альтернативи.

4. Тримайте здорову їжу в запасі

Переконайтеся, що вдома у вас завжди є здорова їжа. Це допоможе вам під час голоду.

5. Ідеальний план дієти

Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість білків, вітамінів, вуглеводів та корисних жирів.

6. Використовуйте маленькі тарілки та миски

Дослідження довели, що використання маленьких тарілок та мисок допомагає споживати менше їжі та запобігає переїданню.

7. Уникайте планів дієти з нульовим вуглеводом

Нашому організму потрібні всі форми поживних речовин. Обмежені дієтичні плани не допоможуть вам здорово досягти поставлених цілей щодо ваги.

Дієтна схема для схуднення для жінок

Дотримуйтесь наведеного нижче плану дієти, щоб переконатися, що ви здорово втрачаєте вагу. Наведена нижче схема дієти розподіляється протягом 4 тижнів.

Тиждень 1

Ранній ранок:

• Є один фрукт на ваш вибір плюс 3-4 змішаних насіння, таких як льон, кунжут, диня тощо.

Сніданок:

• Виберіть будь-який: сендвіч Paneer з чатні / 2 ідлі з самбхаром / аккі роті / 2 яєчні омлети разом з 2 цільнозерновими скибочками мозку / 2 змішаними овочевими парантами.

• Одна склянка будь-якого овочевого соку.

Середина ранку

• Виберіть будь-який: 2 фініки та 4 волоські горіхи / будь-який фрукт на ваш вибір / ніжна кокосова вода

Попередній обід

• Одна тарілка салату з оцтовою заправкою.

Обід

• Виберіть будь-який: 2 багатозернових грилі / одна миска рису.

• Виберіть будь-який: одну чашу бобових / яєчню з яєчнем або смаженою / не-овочевою підливою.

• Одна чаша нежирного сиру.

Середина вечора

• Виберіть будь-який: одна склянка чаю або кави / одна склянка пахти.

Перекус

• Виберіть будь-який: Один фрукт на ваш вибір / одна чаша паростків / одна склянка напою з сироваткового білка.

Вечеря

• Одна чаша курячої підливи.

• Виберіть будь-який: одна чаша рису / 2 багатозернових колосся.

• Салат.

• Одна чаша нежирного сиру / одна чаша овочевої далії.

• Одна чаша самбхару.

• Одна чаша супу.

Після обіду

• 4 - 5 горіхів / одна склянка теплого нежирного молока.

2 тиждень

Ранній ранок

• 10 мл соку пирію.

• 5 6 волоських горіхів та мигдалю.

Сніданок

• Виберіть будь-який: 2 середніх овочевих утхаппами з самбхаром / одна чаша овочевого даля упма / 2 середніх паніру або овес доса / одна миска понгал / одна миска поха.

• Одна склянка овочевого соку.

Середина ранку

• Виберіть будь-який: Одну склянку протеїнового коктейлю з молоком / асорті з фруктових блюд / ніжним кокосовим соком

Попередній обід

• Одна чаша овочевого супу

Обід

• 2 багатозернові колоски.

• Одну чашу з овочевою / не-овочевою підливою.

• Одна чаша відварених бобових.

• Одна миска рису.

• Одна чаша змішаних овочів.

• Один омлет з овочів та яєць.

Перекус

• 2 хакра на основі борошна / будь-який фрукт.

• Одна чашка зеленого чаю.

Вечеря

• Курячі біряні / овочевий пулао.

• Одна чаша раїти.

• Одна чаша овочевого або курячого салату.

• Одна чаша пропареного рису.

• Одна чаша овочевої суміші Sambhar.

• Одна чаша підливи з овочів / не овочів.

• 2 багатозернові колоски.

• Одна чаша бобових / рибного каррі.

• Одна чаша сиру.

Після обіду

• Одна склянка коктейлю з сироваткового протеїну / одна склянка теплого молока.

3 тиждень

Ранній ранок

• Зелений листовий овочевий сік.

• Будь-який фрукт.

Сніданок

• Виберіть будь-який: одна чаша овочевого поха / 2 вівса одлі з самбхаром / 2 меті-паранти з сиром з низьким вмістом жиру / 2 змішані овочеві уттапами зі змішаним овочевим самбхаром.

Середина ранку

• Будь-який фрукт / горіхи.

Попередній обід

• Одна чаша салату з паростків / одна чаша змішаного овочевого супу.

Обід

• 2 багатозернові колоски.

• Одна чаша соусу з овочів або рослинних продуктів.

• Одна чаша імпульсів / одна чаша червоного рису.

• Одна чаша мікс овочевий самбхар.

• Одна чаша нежирного сиру.

Перекус

• Арахісовий чіккі.

• Змішаний овочевий сік.

Вечеря

• Одна чаша фруктово-овочевого салату.

• 2 пшеничні колоски.

• Одна чаша не-овочевої підливи / одна чаша коричневого рису.

• Одна чаша імпульсів.

• Одна чаша сиру.

Після обіду

• Одна склянка сироваткового протеїну.

4 тиждень

Ранній ранок

• Сік Амла.

• Суміш волоських горіхів та мигдалю.

Сніданок

• 2 частини

• Одна чаша нежирних сирних / овочевих млинців.

• Одна чаша раїти.

• Панір та овочевий рис.

• Одна чаша сиру.

Середина ранку

• 3 - 4 сухих фруктів / одна чаша нарізаних свіжих фруктів.

Попередній обід

• Одна чаша салату з паростків / одна чаша курки, смаженої на грилі.

Обід

• Одна чаша пшона і дал хічді.

• Одна чаша змішаних овочів / 2 багатозернових колосся.

• Одна чаша не-овочевої підливи / яєчня.

• Одна склянка пахта.

• Одна чаша самбхар.

Перекус

• Одна чашка вареної кукурудзи.

• Одна чашка кави / чаю / зеленого чаю / один фрукт на ваш вибір.

Вечеря

• Одна чаша салату з овочів та насіння.

• 2 багатозернові колоски.

• Один соус, що не містить овочів / бобові на ваш вибір / одна чаша коричневого або червоного рису.

• Одна чаша овочевого самбхару.

• Яєчня.

Після обіду

• Одна склянка теплого молока.

Дотримуючись наведеної вище схеми дієти для схуднення для жінок, ви забезпечите здорове зниження ваги протягом чотирьох тижнів. Регулярні фізичні вправи разом із підтримкою активності гарантують, що ваше тіло у тонусі та формі.