Багато по всій країні страждають від високого кров'яного тиску або гіпертонії. Насправді, згідно з дослідницькою роботою, близько 33% міських і 25% сільських індійців страждають на гіпертонічну хворобу. З них лише 25% сільських і 42% міських індіанців із зазначеного вище відсотка знають про свій гіпертонічний статус. І лише 25% сільських і 38% міських індіанців лікуються від гіпертонії. Інше дослідження прогнозує, що кількість людей з гіпертонією зросте зі 118 мільйонів у 2000 році до 214 мільйонів у 2025 році, причому кількість чоловіків і жінок буде приблизно однаковою.
З такими високими цифрами потрібно знати все, що можна знати про хворобу, щоб не потрапити в цю кількість. Ось все, що вам потрібно знати про гіпертонію.
Основи, які потрібно знати
По суті, кров’яний тиск – це міра того, з якою силою кров притискається до стінок кровоносних судин. Кров циркулює від серця до кровоносних судин, які проходять через все тіло. Гіпертонія або високий кров’яний тиск небезпечна, оскільки вона перевантажує серце, щоб перекачувати кров до тіла. Це призводить до атеросклерозу, що означає затвердіння артерій до захворювань нирок, інсульту та серцевої недостатності.
Показання артеріального тиску становлять 120 на 80. Це означає діапазон, у якому артеріальний тиск вважається нормальним, коли показник знаходиться між 80 і числом, рівним або меншим за 120. Коли показник 'між 120 і 129' більше, ніж 80', вважається підвищеним. Коли це «між 130 і 139» над «між 80 і 89», це перша стадія високого кров’яного тиску. Показання високого артеріального тиску на другій стадії: «140 і вище», ніж «90 і вище». Вважається гіпертонічним кризом, якщо показник «вище 180» над «вище 120».
Причини і симптоми
Хоча точну причину, чому виникає гіпертонія, неможливо розшифрувати, є кілька звичок, медичні умови та дієта, які можуть призвести до гіпертонії. До них належать куріння, надмірна вага або ожиріння, недостатня фізична активність, занадто багато солі в раціоні, надмірне вживання алкоголю (більше 1-2 напоїв на день), стрес, сімейний анамнез високого кров’яного тиску, генетика, старість, хронічні захворювання нирок, розлади надниркових залоз і щитовидної залози, вроджені вади серця, деякі ендокринні пухлини, побічні ефекти ліків, вживання заборонених наркотиків і апное сну.
Високий кров’яний тиск – це не те, що можна легко виявити, якщо ви не перевірите свій артеріальний тиск. Багато з тих, хто страждає від легкої форми, не мають жодних явних симптомів. І деякі симптоми, які виявляють, можуть бути пов’язані з іншими проблемами зі здоров’ям, і можуть пройти роки, поки стан досягне серйозних рівнів, щоб симптоми стали очевидними. Ці симптоми включають головний біль, запаморочення, зміни зору, носову кровотечу, почервоніння, задишку, біль у грудях або кров у сечі. Вам потрібна негайна медична допомога, якщо ви помітили будь-яку з цих проблем.
Як боротися з гіпертонією
Незважаючи на те, що важкий високий кров’яний тиск потребує серйозного втручання, ви можете підтримувати свій артеріальний тиск, тобто АТ, невеликими змінами вашого способу життя в цілому та дієти зокрема. Обмежте споживання солі. Занадто багато солі або особливо натрію в ньому може змусити ваше тіло утримувати більше рідини, що підвищує кров’яний тиск. Рекомендується не вживати більше 1 чайної ложки солі щодня, якщо у вас високий кров’яний тиск. Це приблизно 1500 міліграмів. Здорова людина з нормальним кров’яним тиском може споживати до 2300 міліграмів солі на день.
Збільште споживання калію. Калій протидіє натрію у вашому організмі, тому збільшення калію призводить до меншої затримки рідини, допомагаючи знизити кров’яний тиск.
Ведіть активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам підтримувати форму і не дозволити своїй вазі перевищити. Це також допомагає підтримувати здоровий апетит. Уникати малорухливого способу життя; навіть якщо у вас сидяча робота, якомога частіше рухайтеся. Постарайтеся приділяти помірну фізичну активність приблизно 30 хвилин п’ять разів на тиждень.
Обмежте вживання алкоголю. Це підвищує ваш кров’яний тиск, навіть якщо ви не страждаєте від високого кров’яного тиску. Отже, в основному кожен повинен стежити за вживанням алкоголю. Нормальне споживання напоїв для здорових жінок різного віку та чоловіків старше 65 років становить один напій на день, тоді як чоловіки молодше 65 років можуть випивати до двох напоїв на день. Одна склянка в цьому випадку становить 120 мл вина або 350 мл пива або 30 мл міцних напоїв.
Спати не менше шести-семи годин щоночі. Дослідження показали, що менша кількість годин сну призводить до підвищення артеріального тиску.
Зменшити стрес. Будь-які проблеми та ситуації, які можуть призвести до стресу, слід швидко вирішувати. Регулярно медитуйте, щоб залишатися спокійним і зосередженим.
Внесіть зміни у свій раціон. Включіть у свій раціон фрукти, овочі, цільні злаки, нежирні молочні продукти, рибу, птицю та горіхи. Обмежте у своєму раціоні червоне м’ясо (включаючи нежирне червоне м’ясо), солодощі, доданий цукор, напої, що містять цукор
Продукти, що знижують артеріальний тиск
Здорове харчування має важливе значення для зниження та запобігання високого кров’яного тиску. Ось кілька поживних, смачних, здорових продуктів, які допоможуть зменшити гіпертонію.
банани: Вони багаті калієм і мають менше натрію. Готуйте смузі, тістечка і такі смачні страви з бананів. Або щодня їжте сирий банан або навіть додавайте його до каш чи десертів! Ви можете приготувати смачний десерт, обсмаживши скибочки банана на грилі та подавши їх із замороженим йогуртом.
шпинат: Наповнений калієм, фолієвою кислотою і магнієм, а також великою кількістю клітковини, шпинат дуже корисний для зниження артеріального тиску. Ви можете скуштувати шпинатний суп або смачний сарсон ка сааг.
вівсянка: У ньому міститься велика кількість клітковини, яка допомагає зменшити гіпертонію. Приготуйте з нього млинці або замініть нею каші. Ви також можете приготувати смачну вівсяну кашу, наприклад апму.
кавун: У ньому багато клітковини, лікопіну, вітаміну А і калію. Він також містить амінокислоту L-цитрулін, яка, як було доведено, знижує артеріальний тиск. Їжте сирий кавун або додавайте його в салати. Або у вигляді соку.
авокадо: Наповнений вітамінами A, K, B і E, клітковиною, калієм і фолієвою кислотою, це дуже корисно для зниження артеріального тиску. Він також містить олеїнову кислоту, яка також допомагає контролювати та знижувати високий кров’яний тиск і рівень холестерину.
апельсин: Це багате вітамінами і допомагає підтримувати артеріальний тиск. У ньому також є хороша кількість клітковини. З’їжте цілі фрукти або приготуйте апельсиновий мармелад.
буряк: Це насичене нітратами. Нітрати сприяють розслабленню кровоносних судин і поліпшенню кровообігу. Згідно з австралійським дослідженням у 2012 році, щоденне вживання склянки бурякового соку може знизити артеріальний тиск на п’ять пунктів.
Насіння соняшника: З високим вмістом вітаміну Е, фолієвої кислоти, білка, магнію та клітковини вони корисні для здоров’я серця. Вони сприяють зниженню артеріального тиску. Ви можете їсти їх смаженими та несолоними як закуски або додавати їх у свої салати.
морква: Калій і бета-каротин в моркві регулюють роботу серця і нирок, що, в свою чергу, сприяє зниженню артеріального тиску. Регулярно пийте морквяний сік.
Дієти при підвищеному артеріальному тиску
Існують різні дієти, які допомагають знизити артеріальний тиск. Хоча, коли ви плануєте такі типи дієт, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати. Дієта DASH – це регулярне здорове харчування, яке призначене для лікування або запобігання високого кров’яного тиску. Це означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Це все про низьке споживання натрію та збільшення споживання їжі, що містить такі поживні речовини, як калій, магній та кальцій. Кажуть, що за допомогою цієї дієти ви можете знизити артеріальний тиск на кілька пунктів кожні два тижні.
Середземноморська дієта робить акцент на рослинній їжі, здорових жирах і цільнозернових продуктах. Це все про їжу, яка містить оливкову олію, горіхи, фрукти, овочі та рибу. При цьому ви їсте їжу, багату калоріями, але оскільки це всі здорові жири, це не є ризиком для ваги, а споживання здорових жирів змушує вас їсти менше.
DASH дієта
Ця дієта робить акцент на овочах, фруктах і нежирних молочних продуктах; а також цільні зерна, горіхи, птиця та риба в помірних кількостях. Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти, щоб запобігти гіпертонії, і зараз у вас нормальний кров’яний тиск, то скористайтеся стандартною дієтою DASH, де ви споживаєте до 2300 мг солі на день. Дієта DASH з низьким вмістом натрію, де ви споживаєте до 1500 мг солі щодня, призначена для тих, хто хоче знизити кров’яний тиск. Крім споживання солі, решта дієти така ж.
У дієті DASH ви повинні мати 2000 калорій на день. Рекомендовані порції різних страв:
6-8 порцій зернових на день. Сюди входять хліб, крупи, рис і навіть макарони. Вибирайте коричневий рис і цільнозерновий хліб або макарони. Одна порція тут означає один шматочок хліба, близько 30 г сухої крупи або півсклянки вареної крупи, рису або макаронів.
4-5 порцій овочів на день. Ви можете мати помідори, брокколі, моркву, солодку картоплю, зелені овочі та інші овочі, оскільки вони сповнені вітамінів, клітковини та мінералів, таких як калій і магній. Тут одна порція — це одна чашка сирих листових зелених овочів або півсклянки нарізаних сирих або варених овочів.
4-5 порцій фруктів на день. Фрукти можна їсти в різних формах: від цілих фруктів до коктейлів і соків. Одна порція означає один фрукт середнього розміру, півсклянки свіжих, заморожених або консервованих фруктів або 120 мл соку.
6 або менше порцій нежирного м’яса, птиці та риби в день. Вони є хорошим джерелом поживних речовин, таких як білок, вітаміни групи В, залізо та цинк. Їжте обмежені порції обрізаного жиром м’яса і птиці, а також рибу, багату на омега-3 жирні кислоти.
2-3 порції молочних продуктів на день. Ви отримуєте хорошу кількість кальцію, вітаміну D і білка з молочних продуктів, таких як молоко, йогурт, сир, масло тощо. Переконайтеся, що ви вибираєте знежирені або знежирені молочні продукти. При цьому одна порція включає одну чашку знежиреного молока, одну чашку нежирного йогурту або 40 г частково знежиреного сиру.
4-5 порцій на тиждень горіхів, насіння та бобових. Їжте насіння соняшнику, мигдаль, квасолю, горох, сочевицю та інші продукти цієї групи для отримання магнію, калію, клітковини та білка. Тут одна порція включає 1/3 склянки горіхів, дві столові ложки насіння або півсклянки варених бобів або гороху.
2-3 порції жирів і олій на день. Хоча жири мають погану назву, вони насправді корисні, якщо вживаються в обмежених кількостях і тільки здорові жири. Вони засвоюють необхідні вітаміни і покращують імунну систему. Одна порція — це одна чайна ложка корисної олії, одна столова ложка майонезу або дві столові ложки заправки для салату.
5 або менше порцій солодощів на тиждень. Вибирайте знежирені або знежирені солодощі, такі як сорбети, фруктовий лід, желе, цукерки або нежирне печиво. Одна порція — це одна столова ложка цукру, желе або варення, півсклянки сорбе або одна чашка лимонаду.
Середземноморська дієта
У цій дієті немає особливого правильного способу. В основному це дає структуру, з якою вам потрібно працювати, щоб знайти найкраще для себе.
Це передбачає, що ви їсте багато овочів, фруктів, насіння, бобових, горіхів, цільного зерна, картоплі, хліба, риби, морепродуктів, спецій, трав і оливкової олії першого віджиму. Він також змушує вас їсти птицю, яйця, сир та йогурт у помірних кількостях. Червоне м’ясо слід їсти рідко, тоді як ви повинні повністю уникати обробленого м’яса, доданого цукру, підсолоджених цукром напоїв, рафінованих олій, рафінованих зернових та інших продуктів високої обробки.
Продукти, які можна споживати тут: помідори, капуста, брокколі, цвітна капуста, шпинат, морква, цибуля, огірки, брюссельська капуста тощо в категорії овочів. Фрукти можуть включати яблука, апельсини, груші, банани, виноград, полуницю, інжир, фініки, персики, дині тощо. Ви також можете їсти мигдаль, горіхи макадамії, волоські горіхи, кешью, фундук, насіння гарбуза, насіння соняшнику та бобові, як горох, квасоля, бобові, сочевиця, нут, арахіс тощо. Їжте бульби, такі як картопля, ріпа, солодка картопля, ямс тощо, або цільні зерна, як-от цільна пшениця, цільний овес, жито, коричневий рис, кукурудза, ячмінь, цільнозерновий хліб, гречана крупа, і макарони. Ви також можете їсти лосося, креветки, устриці, крабів, курку або яйця. Якщо ви любите молочні продукти, вибирайте йогурт, сир або грецький йогурт. Також діють трави та спеції, такі як часник, базилік, м’ята, розмарин, шавлія, мускатний горіх, кориця, перець тощо. З жирами вибирайте корисні, як-от оливкова олія першого віджиму, оливки, авокадо та олія авокадо.
Скільки солі потрібно виключити зі свого раціону?
Не вживайте більше 1 чайної ложки солі щодня, якщо у вас високий кров’яний тиск. Тож або додайте більшу частину вашої їжі лише з невеликою щіпкою солі, або їжте без солі і додайте лише в одну страву 1 чайну ложку солі.
Чи може питна вода знизити артеріальний тиск?
Так. Коли ви споживаєте менше води, ваше тіло намагається забезпечити надходження достатньої кількості рідини, утримуючи натрій. Зневоднення також змушує організм систематично і повільно перекривати деякі свої капілярні русла, що, у свою чергу, підвищує тиск. Вам потрібно випивати вісім-десять склянок води по 8 унцій на день.
Чи може часник підвищити тиск?
Аліцин - це хімічна сполука, яка міститься в часнику і допомагає знижувати кров'яний тиск. Найбільшу кількість аліцину містить сирий, свіжий або сушений часник. Рекомендується щодня вживати від 1/10 до 1/2 зубчика часнику. Не їжте багато часнику, оскільки він може ще більше знизити кров’яний тиск, що призведе до низького кров’яного тиску.
Який нормальний тиск у вагітної жінки?
Нормальний артеріальний тиск під час вагітності становить 140/90. Артеріальний тиск між 140/90 і 149/99 вважається помірно високим, між 150/100 і 159/109 - помірно високим, а 160/110 і вище - дуже високим. Якщо у вас виявлено високий кров’яний тиск до 20 тижнів вагітності, це не викликано вагітністю, а є вже наявним або хронічним високим кров’яним тиском. Якщо у вас розвивається гіпертонія після 20-го тижня і якщо ваш кров’яний тиск нормалізується протягом шести тижнів після пологів, у вас високий кров’яний тиск у період вагітності або вагітності.
Чи є червоне обличчя ознакою високого кров'яного тиску?
Існує міф, що від високого кров’яного тиску ваше обличчя червоніє, тобто обличчя червоніє. Деякі люди з високим кров’яним тиском можуть відчувати почервоніння обличчя, але це пов’язано з тим, як їх тіло реагує на різні фактори, наприклад, сила, яку кров діє на стінки артерій, є більшою, ніж нормальна, що призводить до високого кров’яного тиску. Високий кров'яний тиск не є причиною червоного обличчя.
Зображення надано: Shutterstock
