Ніхто не знає, наскільки виснажливим може бути головний біль, ніж людина, яка ним страждає. Насправді, деякі види головного болю, як мігрень, настільки сильні, що можуть погіршити вашу продуктивність і погіршити якість життя. Декілька досліджень показали, що головні болі є проблемою громадського здоров’я, яка спричиняє фінансовий тягар для суспільства через прогули та зниження продуктивності. Наприклад, у Сполученому Королівстві щороку через мігрень втрачається 25 мільйонів робочих днів! Якщо ви страждаєте від постійних головних болів, ви повинні відвідати свого лікаря, оскільки головний біль може бути симптомом ряду основних захворювань. Ці домашні засоби, які ми перерахували, запропонують вам деяке полегшення від ваших симптомів. Однак перед тим, як спробувати будь-який з них, проконсультуйтеся з лікарем
один. Чому у нас болить голова?
два. Що викликає головний біль?
3. Види головного болю
Чотири. Домашні засоби від головного болю
Чому у нас болить голова?
Багато з нас схиляються до думки, що головний біль – це біль, що походить від мозку. Однак це не так, тому що, хоча мозок змушує нас відчувати біль у різних частинах нашого тіла, він не може сам відчувати біль. Тому біль, яку ми відчуваємо, коли болить голова, зазвичай виходить від нервів, кровоносних судин і м’язів, які покривають нашу голову та шию. Ми відчуваємо біль, коли ці м’язи або кровоносні судини розширюються, скорочуються або зазнають інших змін, які активують нерви навколо них, щоб посилати больовий сигнал у мозок.
Що викликає головний біль?
Головні болі можуть бути викликані низкою причин, і деякі з найпоширеніших тригерів включають стрес, зневоднення, втому від комп’ютера або телевізора, гучну музику, куріння, алкоголь, кофеїн, голод, безсоння та перенапруження очей. Відомо, що деякі інфекції, такі як грип, синусова інфекція, інфекція горла, ІМП та ЛОР-інфекція, також можуть викликати головний біль. Іноді гормональні зміни можуть спровокувати головний біль — наприклад, страшний головний біль місячних! Деякі види головного болю, як-от мігрень, також можуть бути спадковими.
Види головного болю
мігрень
Мігрень – це сильний пульсуючий біль, який зазвичай локалізується з одного боку голови. Ці періодичні і часто тривалі головні болі іноді супроводжуються чутливістю до світла та звуку та нудотою. Ці напади, які можуть тривати кілька днів і більше, посилюються при будь-якій фізичній активності. Мігрень частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і в основному вражає людей у віці 35-45 років. Головні болі напруги
Головний біль напруги характеризується стискаючим, болючим відчуттям, схожим на тугу пов’язку навколо голови. Один з найпоширеніших видів головного болю, який зазвичай починається на початку статевого дозрівання і вражає більше жінок, ніж чоловіків. Вони можуть бути спровоковані стресом або певними проблемами опорно-рухового апарату в області шиї. Ці хворобливі епізоди можуть тривати від кількох годин до кількох днів.
Кластерний головний біль
Кластерний головний біль не дуже поширений і характеризується повторюваними короткими, але сильними головними болями, які виходять із-за очей. Зазвичай спостерігається почервоніння і сльозотеча в очах, які супроводжуються закладеністю носа і опущеними повік.
Синусовий головний біль
Синусовий головний біль, який супроводжує вірусну або бактеріальну інфекцію, має такі симптоми, як біль у зубах, відсутність нюху, тиск в очах і щоках. Іноді такі головні болі можуть бути викликані сезонною алергією, яка також викликає нежить, чхання та сльозяться очі.
Громовий головний біль
Головний біль із громом – це короткий, інтенсивний сплеск болю, який може тривати не більше п’яти хвилин. Не ігноруйте такий головний біль, оскільки це може бути симптомом чогось серйозного, наприклад, аневризми мозку, інсульту або крововиливу в мозок. Цей головний біль часто порівнюють з ударом блискавки всередину голови. Зверніться до лікаря або негайно зверніться до лікарні, якщо це станеться.
Головний біль при навантаженні
Ви помічали, як іноді у вас болить голова після інтенсивних поєдинків у спортзалі або навіть під час оргазму? Такий головний біль називається головним болем при навантаженні і викликається вправою. Вони можуть тривати від п’яти хвилин або до кількох днів. Це свого роду мігрень, ці пульсуючі головні болі можуть викликати у вас нудоту.
Домашні засоби від головного болю
Незважаючи на те, що існує ряд знеболюючих безрецептурних засобів, які ви можете приймати для полегшення, наведені нижче домашні засоби виявилися дуже ефективними проти головного болю.
Пийте більше води
Так, це так просто. Пийте достатню кількість води та тримайте себе гідратованим протягом дня, щоб уникнути головного болю від напруги. Дослідження показали, що неадекватне споживання води та зневоднення є частою причиною головного болю напруги. Якщо ваш головний біль пов’язаний із зневодненням, ви побачите, що питна вода може полегшити вас протягом 30 хвилин до трьох годин. Додайте більше магнію у свій раціон
Дослідження показали, що магній дуже ефективний проти головного болю. Доведено, що добавки магнію, які є важливим мінералом, необхідним для правильного функціонування багатьох процесів нашого організму, таких як контроль цукру в крові та передача нервів, зменшують тяжкість і частоту мігренозних головних болів. Насправді, дослідження показали, що у тих, хто отримує напади мігрені, під час нападів, як правило, низький рівень магнію в мозку і загальний дефіцит магнію. Попросіть свого лікаря, перш ніж приймати будь-які добавки магнію, оскільки вони можуть викликати розлад шлунка у деяких людей. Ви також можете ввести магній у свій раціон природним шляхом, споживаючи більше гарбузового насіння, скумбрії, сушеного інжиру та темного шоколаду.
Зменшіть вживання алкоголю
Якщо у вас було похмілля, ви б здогадалися, що вживання алкоголю збільшує ваші шанси отримати головний біль. Дослідження показали, що вживання алкоголю має тенденцію викликати мігрень і спричиняти головний біль напруги та кластерний головний біль у людей, схильних до головного болю. Це пов’язано з тим, що алкоголь розширює кровоносні судини і змушує їх розширюватися і дозволяти більше крові текти. Це розширення або розширення судин, як його називають, викликає головний біль. Існує ще один спосіб, за допомогою якого алкоголь викликає головний біль — діуретик, він змушує вас втрачати більше води та електролітів у вигляді сечі, тим самим спричиняючи зневоднення, що, у свою чергу, викликає та посилює головний біль.
Спати добре
Недолік сну є однією з головних причин головного болю, крім того, що він шкідливий для здоров’я в цілому. Недосипання вже давно пов’язують із захворюваннями серця, діабетом та ожирінням, однак тепер дослідження також показали, що режим сну також має прямий зв’язок із головними болями. Наприклад, було показано, що у тих, хто спить менше шести годин, виникають дуже сильні та часті головні болі. Цікаво, що надмірний сон також може призвести до головного болю, тому в ідеалі потрібно намагатися спати від шести до дев’яти годин на ніч, щоб зменшити головний біль.
Уникайте їжі з високим вмістом гістаміну
Деякі продукти, такі як витримані сири, ферментовані продукти, пиво, вино, копчена риба та в’ялені м’ясні продукти, містять велику кількість речовини, яка називається гістаміном. Дослідження показали, що гістамін в цих продуктах може викликати мігрень у людей, чутливих до нього. Неможливість вивести надлишок гістаміну з системи через порушення функції нирок також може призвести до головного болю.
Ефірні масла
Ефірні олії настійно рекомендуються як безпечний та ефективний домашній засіб від головного болю. Ці концентровані ароматичні екстракти деяких рослин можна застосовувати безпосередньо або через олію-носій, а іноді навіть ковтати. При головних болях особливо корисними виявилися ефірні олії м’яти перцевої та лаванди. Нанесіть трохи ефірної олії м’яти перцевої на скроні, щоб полегшити головний біль напруги або синусовий головний біль. Ви також можете нанести кілька крапель олії м’яти перцевої на подушку для безболісного сну. Олія лаванди ефективна проти болю при мігрені та її симптомів при вдиханні. Він діє проти тривоги, депресії, стресу і тим самим знімає головний біль, спричинений тривогою та стресом. Ви також можете покласти кілька крапель цієї олії в паровий інгалятор і вдихати пари. Інші ефірні олії, які ефективні проти головного болю, — це масло базиліка для головного болю напруги та мігрені; ефірна олія евкаліпта від синусового і головного болю від напруги; ефірна олія розмарину від синусового і гормонального головного болю; лимонна цитрусова олія для всіх типів головного болю, таких як мігрень, синус і напруга; масло герані від гормонального та головного болю напруги; Ефірна олія римської ромашки при головних болях, пов’язаних зі стресом, і головних болях напруги; лляна олія від мігрені;
Ви також можете капнути кілька крапель ефірної олії в теплу ванночку для ніг. Змочіть ноги в теплій воді, щоб кров притягнулася до ваших ніг, тим самим зменшивши тиск на кровоносні судини в голові. Ви також можете додати у воду дрібку гірчиці.
Вітаміни В-комплексу
Дослідження показали, що регулярне вживання комплексу вітамінів B може допомогти зменшити частоту та інтенсивність головного болю. Дослідження показало, що ті, хто приймав 400 міліграм рибофлавіну (вітамін B2) щодня протягом трьох місяців, повідомляли про менше нападів мігрені. Додайте рибофлавін у свій раціон у вигляді мигдалю, кунжуту, риби та твердих сирів. Інші вітаміни групи В, такі як фолат, В12 і піридоксин, також дуже ефективні проти головного болю. Ці вітаміни розчинні у воді, тому їх можна приймати безпечно, оскільки надлишок легко вимиватиметься з організму.
Холодний компрес
Холодний компрес виявився особливо ефективним проти симптомів головного болю. Холодний компрес змушує кровоносні судини скорочуватися, зменшує запалення і уповільнює нервову провідність, що призводить до зменшення болю. Дослідження також підтвердили це, коли одне опитування показало значне полегшення після застосування холодного гелю. Ви можете наповнити водонепроникний пакет льодом, загорнути його в рушник і прикласти до задньої частини шиї, голови та скронь, щоб позбутися від мігрені.
Усуньте харчові тригери
Деякі види їжі, як-от шоколад або кофеїн, можуть викликати сильний головний біль у деяких людей. Якщо ви відчуваєте, що якась їжа викликає у вас головний біль, спробуйте виключити її зі свого раціону і подивіться, чи зміниться це. Поширеними харчовими тригерами, які викликають головний біль, є старий сир, алкоголь, шоколад, цитрусові та кава.
Чай або кава з кофеїном
Хоча деякі люди можуть мати непереносимість чаю та кави, багато інших повідомляють про полегшення головного болю після вживання напоїв з кофеїном, таких як чай або кава. Кофеїн діє, звужуючи кровоносні судини, знімаючи тривожність і підвищуючи ефективність ліків від головного болю, таких як ібупрофен і ацетамінофен. Однак зверніть увагу, що якщо ви раптово зменшите споживання кофеїну, у вас можуть з’явитися симптоми відміни, які також викликають жахливі головні болі. Тому пам’ятайте про те, скільки кави чи чаю ви п’єте.
Акупунктура
Якщо ви не влаштовуєте введення шпильок і голок у ваше тіло, ви можете спробувати голковколювання, стародавню китайську медичну процедуру. Дослідження показали, що штифти, вставлені в певні точки тіла, щоб їх стимулювати, дійсно дають значне полегшення від мігрені та інших головних болів. Насправді понад 22 дослідження показали, що акупунктура настільки ж ефективна, як і звичайні ліки від мігрені, коли справа доходить до зменшення тяжкості та частоти головного болю.
Засоби лікування травами
Якщо ви приймали таблетки від головного болю і втомилися приймати таку кількість ліків, ви можете спробувати деякі трав’яні засоби. Було помічено, що деякі трави, такі як пиретик і жовтець, дуже ефективні для зменшення запалення і болю. Баттербур дуже ефективний проти мігрені, і щонайменше три дослідження показали, що він значно зменшує напади мігрені. Тим не менш, скористайтеся порадою медичного експерта, перш ніж спробувати будь-який з цих трав’яних засобів, оскільки вони повинні вводитися в певних дозах.
Імбир
Скромний імбир є потужним засобом проти головного болю. Велика кількість антиоксидантів і протизапальних речовин у них допомагає зменшити вираженість болю при мігрені. Насправді деякі дослідження показали, що вони більш ефективні, ніж багато звичайних ліків від мігрені. Імбир також допомагає боротися з неприємними симптомами, такими як нудота, які супроводжують мігрень. Сьорбніть міцний чай адрак або ви можете прийняти імбир як добавку у формі капсул.
Вправа
Хоча деякі види головного болю викликані фізичними вправами, інші вони полегшують. Наприклад, дослідження показали, що щоденна 40-хвилинна кардіотренування допомагає зменшити головний біль у довгостроковій перспективі. Однак не робіть помилки, виконуючи фізичні вправи під час нападу мігрені, інакше ваш стан погіршиться. Йога — це хороший спосіб зайнятися фізичними вправами та досягти глибокого розслаблення, яке так важливо для подолання головного болю.
