один. Домашні засоби від болю при місячних - про менструальний цикл:
два. Причини болю при місячних
3. Ознаки та симптоми менструації
Чотири. Домашні засоби для зменшення болю при місячних
5. Їжа при менструальних болях
6. Що можна і не можна робити протягом періоду
7. Поширені запитання про біль при менструації
Домашні засоби від болю при місячних - про менструальний цикл:
Менструальний цикл - це час від першого дня місячних у жінки до дня перед наступною менструацією. Під час менструального циклу в організмі відбувається ряд природних процесів - рівень гормонів підвищується і падає, залежно від стадії менструального циклу. Ці гормони можуть впливати на ваш настрій і рівень енергії.Тривалість менструального циклу варіюється від жінки до жінки, але в середньому місячні мають бути кожні 28 днів. Регулярні цикли, які триваліші або коротші, від 24 до 35 днів, є нормальними.
Причини болю при місячних
Менструальні судоми виникають, коли м’язи матки скорочуються, щоб скинути слизову оболонку. Коли матка скорочується, вона може тиснути на кровоносні судини, стискаючи їх, що, у свою чергу, на короткий час перериває надходження кисню. Саме це викликає біль і судоми. Під час цього інциденту ваше тіло виділяє хімічні речовини, що викликають біль, щоб стимулювати скорочення. Згодом ці хімічні речовини можуть накопичуватися і викликати нудоту, діарею та головний біль.Біль, яка пов’язана лише з процесом менструації, відома як первинна дисменорея. Але, якщо схваткообразний біль пов’язана з певною медичною проблемою, такою як ендометріоз, міома матки або запальне захворювання органів малого таза, це називається вторинною дисменореєю.
Жінки найчастіше відчувають біль при місячних:
- Ті, кому не виповнилося 20 років
- Початок статевої зрілості в 11 років або молодше
- Ті, у кого спостерігається менорагія або сильна кровотеча під час місячних
- Ніколи не народжувала
Умови, які можуть посилити менструальні болі
- Ендометріоз: тканина, яка вистилає матку, розвивається поза маткою.
- Міома матки - неракові пухлини і розростання в стінці матки.
- Аденоміоз: тканина, яка вистилає матку, вростає в м’язові стінки матки.
- Запальні захворювання органів малого таза (ЗЗОМТ): інфекція, що передається статевим шляхом, спричинена бактерією.
- Стеноз шийки матки: отвір шийки матки невеликий і обмежує менструальний цикл.
Ознаки та симптоми менструації
Більшість жінок відчувають певні симптоми з наближенням дати місячних. Відомий як передменструальний синдром (ПМС), вони включають зміни настрою, зміни поведінки та фізичний дискомфорт і можуть виникнути до 10 днів до місячних.Фізичні симптоми:
- Біль у животі і здуття живота
- Ніжні груди
- Головні болі
- Набряк рук або ніг
- Нудота і збільшення ваги
- Біль у суглобах або спині також може виникнути до початку місячних.
- Хворобливі судоми також є ознакою того, що незабаром наближається менструальна кровотеча
Зміни настрою та поведінки:
- Жінка може відчувати себе більш дратівливою, роздратованою, депресивною або тривожною.
- Деякі жінки можуть також частіше відчувати емоції - плакати, мати низьку самооцінку, гніватися або мати зміни настрою .
- Також може виникнути погана концентрація, забудькуватість або навіть самотність.
- Цілком можливо, що в цей час може знизитися сексуальний інтерес і бажання.
- Перед початком менструального циклу у жінки може виникнути тяга до їжі та посилення апетиту.
- Сон також може бути порушений, оскільки ви, як правило, відчуваєте себе більш втомленим, ніж зазвичай.
Домашні засоби для зменшення болю при місячних
Якщо місячні болі нестерпні, є певні домашні засоби що може принести деяке полегшення.
Безрецептурні препарати : Безрецептурні знеболюючі засоби, такі як парацетамол, або знеболюючі засоби, що відпускаються за рецептом, такі як ібупрофен і кодеїн, підходять для короткочасного застосування і є високоефективними для зменшення головного болю, спазмів шлунка та біль у спині під час менструації.
Тепло : Прикладання тепла до живота під час менструації може допомогти м’язам розслабитися і розслабитися хворобливі судоми . Це можна зробити, прийнявши гарячу ванну або пляшку з гарячою водою.
Масаж і масла : Відомо, що нанесення лавандової олії на живіт допомагає полегшити місячні. Наприклад, використання кунжутної олії для масажу також може допомогти, оскільки воно багате лінолевою кислотою і має протизапальні та антиоксидантні властивості.
Вправа : Ви можете подумати, що це неможливо, враховуючи, що ви відчуваєте біль і ледве можете рухатися, однак фізичні вправи посилюють кровообіг в області таза і вивільняють ендорфіни, щоб протидіяти простагландинам, які є гормоноподібними речовинами, які змушують м’язи матки скорочуватися під час менструація.
Оргазми : Дослідження показують, що оргазм безпосередньо впливає на менструальні спазми. Вагінальний оргазм охоплює все ваше тіло, включаючи спинний мозок, що сигналізує про викид нейромедіаторів, таких як ендорфіни та окситоцин. Ці ендорфіни можуть зменшити відчуття болю.
Їжа при менструальних болях
Певні зміни в дієті також можуть допомогти зробити цей жахливий період місяця менш мучливим і полегшити ваші менструальні спазми.
Насіння фенхелю
Фенхель знімає спазми і дискомфорт, пов’язані з передменструальним синдромом і менструацією, допомагаючи відновити баланс жіночих гормонів. Він також є природним сечогінним і травним засобом, а також допомагає зменшити затримку води та здуття живота.
Кориця
Кориця має протизапальні та спазмолітичні властивості, які допомагають полегшити судоми, що є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються жінки. Пряність також містить кальцій, марганець і залізо, які також корисні для травлення та контролю цукру в крові.
яблучний оцет
Це зменшує симптоми ПМС, такі як здуття живота, затримка води, судоми, головні болі, дратівливість і втома.
Насіння льону
Він містить омега-3 жирні кислоти, які, як було виявлено, допомагають зменшити симптоми ПМС, такі як депресія, занепокоєння, здуття живота, болючість грудей і головний біль. Крім того, вони містять лігнани, які блокують надлишок естрогену і балансують метаболізм гормонів.
Імбирно-медовий чай
Відомо, що чай знімає м’язові спазми та зменшує напругу, що призводить до тривоги та дратівливості. Чашка імбирного меду або ромашки вгамує нудоту і здуття живота.
банани
Цей фрукт зменшує затримку води та здуття живота, зберігаючи при цьому спокій. Банани багаті вітаміном В6, магнієм і калієм, що робить їх ідеальним перекусом у ці важкі дні.
шпинат
Зелені листові овочі є суперпродуктом і повинні бути включені у свій раціон. Шпинат забезпечує величезну кількість магнію. Всього одна листова чашка забезпечує 40 відсотків вашої денної норми, тому спробуйте замінити її на листя салату в бутербродах і салатах. Або приготуйте гарячу сторону зів’ялого шпинату, щоб поєднувати його з наступною вечерею від ПМС. Він не тільки допомагає при судомах, але також є чудовим джерелом кальцію.
мигдаль
Важливо отримувати достатню кількість білка та клітковини під час менструації, оскільки це допомагає вирівняти рівень цукру в крові, у свою чергу, зменшуючи тягу.
Цільнозернові
Як і шпинат, цільні зерна є чудовим джерелом магнію, який допомагає зменшити м’язову напругу, а також містить вітаміни B і E, які позбавляють від втоми та депресії.
Апельсини
Дослідження показують, що жінки, які отримують більшу кількість кальцію і вітаміну D, швидше за все, відчувають менш інтенсивні симптоми ПМС. Це тому, що кальцій зменшує депресивні та тривожні відчуття в мозку, а вітамін D регулює фермент, який перетворює триптофан у серотонін, нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій.
Що можна і не можна робити протягом періоду
Нижче наведено кілька правил, які можна робити, які можуть допомогти вам добре впоратися з неминучими менструальними спазмами:Залишайтеся зволоженими
Переконайтеся, що ви пили багато води, щоб ваше тіло не затримувало воду без потреби. Продукти з високим вмістом води, такі як огірок, кавун, помідори та спаржа, є природними діуретиками, які зменшують здуття живота.Їжте багато фруктів, овочів і цільного зерна
Переконайтеся, що ваш раціон складається з барвистих фруктів і овочів з високим вмістом клітковини, а також цільнозернових продуктів коричневий рис і вівсяні пластівці. Клітковина у фруктах, овочах і цільнозернових продуктах уповільнює розщеплення цукру, тому ви будете врятовані від розладів шлунка.Їжте продукти, що містять вітаміни групи В і кальцій
Згідно з дослідженнями, жінки, які споживали більше тіаміну (вітаміну B-1) і рибофлавіну (вітаміну B-2), страждали менше симптомів ПМС. В основному, їжа, багата вітамінами групи В, зменшує судоми. Фрукти, овочі, квасоля, бобові та збагачений хліб є хорошими джерелами вітаміну B.Тим часом відомо, що кальцій заспокоює судоми, тому їжте багато речей, таких як молочні продукти, насіння соняшнику, шпинат і соєві боби. Ви також можете прийняти добавку кальцію.
Частіше їжте невеликими порціями
Їжте невеликими порціями частіше, ніж 2-3 великі прийоми їжі. Завдяки цьому рівень цукру в крові буде стабільним, а емоції – під контролем.Заспокойся
Спробуйте практикувати деякі методи розслаблення під час місячних, наприклад глибоке дихання , йога або масаж.Легкі вправи
Легкі рухи стимулюють ендорфіни у вашій системі, які, безумовно, допоможуть усунути біль і перепади настрою. Тому обов’язково виконуйте легкі вправи протягом 30 хвилин, які можуть включати легкий біг підтюпцем або навіть танці під улюблені мелодії.Зменшіть кількість солі і цукру
У той час як надмірне споживання солі безпосередньо перед менструацією погіршує затримку води і викликає здуття живота, цукор викликає проблеми з травленням, як-от рідкий стілець, спричинений гормональними змінами. Замінників цукру також слід уникати, оскільки вони також викликають вільні рухи.Виключіть алкоголь і кофеїн
Алкоголь і кофеїн погіршують симптоми ПМС, такі як судоми, болючість грудей і головні болі. Обов’язково зменшіть їх.Поширені запитання про біль при менструації
Q Скільки днів має тривати менструація?
ДО. В ідеалі менструальний цикл триває п’ять днів, і в середньому у жінок кров тече від трьох до п’яти днів. У деяких жінок це може тривати до семи днів. Абсолютно нормально кровотеча до семи днів, і не варто хвилюватися, якщо дати трохи запізнилися або раніше, ніж попередній цикл. Проблема виникає, якщо кровотеча не припиняється протягом 15 днів або місячні приходять тричі на місяць, тоді потрібно звернутися до гінеколога. Зазвичай це відбувається через гормональні зміни в організмі жінки.
Автор Femina 17 липня 2017 року
Питання: Чи безпечно займатися сексом під час місячних?
ДО. Це абсолютно безпечно мати секс під час менструації . Дуже малоймовірно, що ви завагітнієте, але завжди користуйтеся презервативом. Все залежить від комфорту, яким ви ділитеся зі своїм партнером. Більшість людей вважають це трохи неприємним через наявність крові, і це може бути безладним.
Автор Femina 17 липня 2017 року
Q Як часто потрібно міняти гігієнічну прокладку?
ДО. В ідеалі ви повинні міняти гігієнічну прокладку кожні три-чотири години під час місячних, щоб підтримувати особисту гігієну. Це також залежить від вашого потоку, якщо ви відчуваєте сильний потік, вам слід міняти прокладку частіше, оскільки вона швидко насичується. Змініть його, коли відчуєте себе вологим або незручним, щоб уникнути інфекції або менструального висипу.
Автор Femina 15 серпня 2017 року
Q У мене нечасті, рясні та тривалі місячні. Що я повинен зробити?
ДО. У разі ненормальних місячних необхідно відвідати гінеколога. Рясні, тривалі і рідкі місячні – це порушення менструального циклу, яке зазвичай виникає через гормональні зміни в організмі жінки. Однак це буває не у всіх і залежить від жінки до жінки. Діагноз буде відрізнятися залежно від точної причини. У будь-якому випадку, слід дотримуватися кількох рекомендацій: підтримувати здоровий спосіб життя з поживною дієтою, багатою залізом, клітковиною та білком. Вправи також допоможуть полегшити проблему.
Автор Femina 23 вересня 2017 року
Питання Яких загальних гігієнічних заходів слід дотримуватися під час менструації?
ДО. Гігієна дуже важлива під час менструації. Основні речі, яких слід дотримуватися в ці дні: купатися щодня та використовувати відповідні продукти вагінальне очищення . Використовуйте теплу воду з милом або інтимне вмивання, щоб правильно очистити область. Вагінальна область є чутливою, і під час циклу про неї потрібно доглядати. Міняйте гігієнічну серветку кожні три-чотири години, щоб уникнути інфекції або менструального висипу. Завжди будьте напоготові, маючи набір на ходу на випадок надзвичайних ситуацій, і не забудьте викинути свій гігієнічна серветка правильно.
Автор Femina 7 жовтня 2017 року
