один. Види болю в спині
два. Причини болю в спині
3. Ось деякі шкідливі звички, які можуть посилити біль у спині:
Чотири. Засоби від болю в спині
Як позбутися від болю в спині? можливо, звичайна хвороба, але вона може бути справді виснажливою, коли вона вражає. Насправді біль у спині є однією з основних причин відсутності співробітників на робочому місці. Біль у спині може виникати через велику кількість причин. Це може бути як за медичними причинами, так і на роботі, зокрема через вікові травми.
Спина складається з м’язів, зв’язок, сухожиль, дисків і кісток, які підтримують наше тіло і дозволяють нам легко рухатися. Проблема з будь-яким із цих факторів може призвести до болю в спині. Наприклад, запалення або подразнення нервів, розтягнення м’язів або кісток, дисків і зв’язок можуть викликати сильний біль.
Види болю в спині
Біль у спині може бути двох видів: гостра і хронічна. У той час як гострий біль у спині є спорадичним і триває коротші періоди, хронічні болі в спині - це постійний біль, який може пригнітити вас більше ніж на три місяці. Біль, яку ви страждаєте, може локалізуватися в одному місці або поширюватися на спину. Він може бути гострим або тьмяним або з відчуттям печіння.Тож як дізнатися, що біль у спині серйозний і потребує огляду лікаря? Добре, якщо агонія триває більше трьох-чотирьох днів і поступово посилюється; якщо його не полегшують знеболюючі, фізичні вправи, відпочинок, гарячі та холодні компреси або вправа від болю в спині , вам слід звернутися до лікаря з цього приводу. Негайно зверніться до фахівця, якщо біль виникає після травми або нещасного випадку; досить сильний, щоб розбудити вас вночі; супроводжується болями в животі, онімінням нижніх кінцівок і паху; лихоманка; або якщо у вас є труднощі з сечовипусканням або випорожненням кишечника.
Ваш лікар, ймовірно, зробить рентгенівський знімок, щоб перевірити наявність проблем з хребтом, пухлин і переломів. Вона також може порекомендувати комп’ютерну томографію, яка дасть більше інформації про кістки вашого хребта, або МРТ, щоб поставити точний діагноз про стан ваших дисків і нервових корінців, інфекції хребта та пухлини.
Причини болю в спині
Біль у спині може бути викликана низкою причин. Хоча біль у спині може бути викликаний серйозним захворюванням, найпоширенішими причинами є підняття важких речей, погане сидіння та стояча постава , грудкуватий матрац, який погано підтримує спину, напружене тренування в тренажерному залі і, здогадайтесь, навіть куріння! Жінкам гірше, чим більше схильність до болю в спині ніж у чоловіків, у яких шанси збільшитися з вагітністю. Оскільки багато з нас прив’язані до роботи, яка змушує нас цілий день сидіти на стільцях, які погано підтримують поперековий відділ, болі в спині, пов’язані з роботою, є дуже поширеним явищем у наш час.
Ось деякі шкідливі звички, які можуть посилити біль у спині:
Недостатньо вправ: Ви будете схильні до болю в спині, якщо м’язи живота слабкі. Міцний стрижень необхідний для правильної постави і, відповідно, спини здоров'я . Вправи, які зміцнять ваше ядро та покращать ваш баланс, включають пілатес, йогу та аеробні вправи як плавання, ходьба та їзда на велосипеді. Навіть якщо ви вже страждаєте від болю в спині, найгірше, що ви можете зробити, це зайнятися малорухливим життям. Це погіршить ваш стан, оскільки активність посилає приплив крові до болючої області, тим самим зменшуючи запалення та розтягнення м'язів . Погана постава: Погана постава, сидячи чи стоячи, може напружувати ваші м’язи та хребет. З часом це може навіть змінити форму вашого хребта, що призведе до подальших проблем зі спиною. Встаньте, трохи зігнуті коліна і одну ногу поставте перед іншою, щоб зменшити навантаження на нижню частину спини. А під час сидіння стежте за тим, щоб стегна були трохи вище колін.
Неправильний підйом: Велика кількість травм спини виникає через неправильну техніку підйому. Піднімаючи важкі предмети, завжди пам’ятайте золоте правило, яке говорить, що ви повинні зігнути коліна з опущеною головою і прямою спиною, щоб не напружувати спину. Не скручуйте при підйомі.
ожиріння: Коли у вас зайва вага, особливо навколо живота, ваш центр ваги зміщується вперед і створює більше навантаження на спину. Зайва вага може бути особливо поганою, якщо ви страждаєте від біль у попереку .
куріння: Нікотин запобігає потраплянню достатньої кількості крові до дисків між хребцями і робить їх більш схильними до зношування. Ця відсутність амортизації може призвести до сильного болю в спині. Куріння також знижує засвоєння кальцію і робить курців схильними до остеопорозу, який викликає біль у спині. Постійний кашель курця може посилити біль у спині.
Поживні недоліки: Якщо ви дефіцит кальцію і вітамін D , міцність ваших кісток буде порушена, що призведе до болю в спині.
Засоби від болю в спині
Ліки: Існує кілька напрямків лікування, які ваш лікар може захотіти застосувати залежно від тяжкості вашої проблеми. Він може призначити знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен, НПЗП, оральні стероїди, наркотичні препарати, міорелаксанти та антидепресанти, враховуючи сильні сторони, фактори ризику та вашу конкретну проблему. Іноді епідуральні ін’єкції протизапальних стероїдів призначаються при болях у попереку. Деякі люди, у рідкісних випадках, можуть також перенести операцію на спині, якщо їм важко функціонувати з сильним болем.Вправа: вправи для спини а іноді для лікування симптомів болю в спині потрібна фізіотерапія. Найкращі вправи для спини - це комбінація силові тренування , розтяжка та кардіотренування з низьким рівнем навантаження. Якщо ви займаєтеся принаймні два-три рази на тиждень, ви знизите ризик болю в спині на 45 відсотків. Фізичні вправи зміцнюють м’язи, знімають стрес і наповнюють ендорфінами, що покращують самопочуття. Пілатес і йога вважаються дуже корисними для лікування болю в спині. Вправи на розтяжку, зміцнення та вправи для живота, які є частиною пілатесу, можуть допомогти вам подолати біль у спині. У йозі особливо корисні поза Падахастасана і Анулома Вілома.
Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який режим вправ, оскільки деякі з них можуть посилити біль у спині. Якщо ви виявите, що будь-яка вправа викликає біль протягом більше 15 хвилин, негайно припиніть її. Наприклад, торкання пальцями ніг напружують зв’язки дисків, м’язи нижньої частини спини та підколінних сухожилля. Так само уникайте присідань, які сильно тиснуть на хребет; і підйоми ніг, які можуть посилити біль, якщо ваше ядро слабке.
Спробуйте такі вправи, як часткові хрустки, які зміцнюють м’язи спини та живота; розтягнення підколінного сухожилля; сидіння на стіні, коли ви ковзаєте по стіні, поки ваші коліна не зігнуті, а нижня частина спини не притиснеться до стіни. Пташина собака розтягує, де ви лягаєте на руки і коліна, напружуєте прес і витягуєте одну ногу позаду, зміцнюєте ваша нижня частина спини .
Силові тренування можуть бути корисними при хронічних болях у спині, але уникайте їх, якщо це так страждає від раптового болю в спині оскільки напруження м’язів спини та зв’язок може погіршити ситуацію. Найкраще запитати у лікаря, які силові вправи безпечні для вас.
Змініть позу сидячи: Тривала робота за комп’ютером або згорбившись над смартфоном може зіпсувати вашу спину. Завжди стежте за тим, щоб ваша спина була повністю підтримана, коли ви сидите. Уникайте сидіти на краю стільця. Якщо у вас його ще немає, попросіть у офісі стілець, який забезпечить вам адекватну підтримку попереку. Якщо ви не вживаєте заходів одночасно, погана постава сидячи може призвести до напруження спина і шия м'язи і зв'язки. Спробуйте цю просту вправу: тричі на день нахиляйте голову вперед, назад і в сторони.
Гаряча та холодна терапія: Відомо застосування грілки або холодного компресу полегшити біль у спині симптоми. Ви також можете спробувати чергувати обидва. Якщо ви виявите, що ваш біль особливо сильний вранці, ви можете піднести під уражену ділянку підігріту прокладку, щоб збільшити приплив крові до області та зменшити скутість м’язів і біль.
масажі: Масаж дійсно допомагає, коли справа доходить до полегшення болю в спині. Це збільшує приплив крові до ваших болючих м’язів спини, а заспокійливі ритмічні масажні рухи допомагають розслабити м’язи, зменшити скутість і спонукати ваше тіло виробляти ендорфіни, що приносять гарне самопочуття — природні знеболюючі, які допомагають зменшити вашу агонію. Просто переконайтеся, що ваш масажист навчений, щоб вона не завдала більше шкоди, ніж користі. Ефірну олію лаванди слід масажувати на уражену ділянку принаймні тричі на день. Це допоможе зняти біль і м’язові спазми. Інші корисні масла включають масло м'яти перцевої , касторове масло і оливкова олія .
Музика і сміх: Клуби сміху можуть бути дійсно дратівливими для людей, які не в них; Однак, якщо вас мучили проблеми зі спиною, ви можете просто приєднатися до однієї з них. Сміх змушує вас виробляти ендорфіни, що знімають біль, одночасно знімаючи стрес і розслабляючи вас. Спробуйте також глибоко дихати для кращих результатів. Це корисно для тих, кому важко виконувати більш напружені вправи. Музика, як і сміх, також вивільняє ендорфіни, що покращують самопочуття, і дослідження показали, що вона також може притупити здатність мозку сприймати біль. Згідно з дослідженням, прослуховування години заспокійливої музики щодня протягом семи днів призводить до зниження хронічного болю на 21%.
Змініть позу для сну: Сон на поганому матраці, який не забезпечує підтримки попереку, може призвести до серйозного болю в спині. Інвестуйте в матрац середньої жорсткості, який пом’якшить вас і підтримує хребет під час сну. Якщо ти запобігає біль у спині Ви спите на спині, орендуєте або купуєте та регульоване ліжко, яке ви можете встановити в найзручнішому для вас положенні.
Якщо ви віддаєте перевагу спати на спині, тримайте подушку під колінами, щоб хребет отримав певну підтримку. Якщо ви спите на боці, підтягніть коліна і покладіть подушку між колінами, а якщо спите на животі, підкладіть подушку під живіт і стегна, щоб спина не напружувалася.
Змініть свій спосіб життя: Здавалося б, ніби ми проповідуємо, але зміни в способі життя мають велике значення, коли справа доходить до зменшення болю в спині або запобігання проблемам зі спиною. Для початку кинути палити; Почніть займатися і втратити вагу .
Почніть плавати: Плавання — чудова вправа, де ви можете отримати переваги вправ без болю. Аеробні вправи, завдяки яким плавання опрацьовують ваші легені та серце та допомагають схуднути. Від болю басейни з підігрівом дадуть вам велике полегшення. Тільки стежте, щоб під час плавання ви не викривляли тіло.
Їжте здорово: Збільште споживання кальцію і при необхідності приймайте добавки, якщо у вас непереносимість лактози, щоб запобігти остеопорозу. Пройдіть обстеження на дефіцит вітаміну D і почніть прийом добавок після консультації з лікарем, якщо у вас його дефіцит. Вітамін B 12 може зменшити кількість вітамінів, які є ефективними для полегшення болю в спині та її симптомів. Вітамін B12 і вітаміни C, D і E відомі своїми протизапальними та знеболюючими властивостями. Переконайтеся, що у вашому раціоні є багато цього.
Аюрведа рекомендує пажитник через його протизапальні та знеболюючі властивості. Помістіть чайну ложку порошку пажитника в склянку гарячого молока з невеликою кількістю меду для аромату і пийте щовечора. Куркума, змішана з молоком, дасть вам переваги протизапального куркуміну. Ви також можете спробувати випити трохи гарячої води з імбирним соком і базиліком з медом. Чи знаєте ви, що нанесення на уражену ділянку часникової кашки на 20 хвилин знімає біль? Селен і капсаїцин справді творять чудеса. Спробуйте також щоранку жувати два стручки часнику.
Крім того, їжте тільки теплу їжу, оскільки Аюрведа вважає, що вживання холодних речей збільшує вата-дошу, що призводить до болю. Також уникайте сильних спецій і чилі, які також можуть призвести до дисбалансу вата. Тримайтеся подалі від продуктів, що викликають запалення, таких як цукор, рафіновані вуглеводи, молочні продукти та червоне м’ясо, які можуть посилити біль. Включайте в їжу багато фруктів і овочів, рибу, горіхи та йогурт.
Фотографії: Shutterstock
