Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- IPL 2021: Я працював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Шарада Павара випишуть із лікарні через 2 дні
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання Mahindra Thar перетинає 50 000 основних рубежів всього за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Хоча більшість країн світу діє за дієтами та вправами, які сприяють зниженню ваги, є деякі, хто шукає дієту, яка допомогла б їм набрати вагу - і це теж здоровим способом. Оскільки, як відомо, набирати вагу - це шматок пирога, але робити це правильно, може бути складно.
Існують різні інші причини, через які у вас може бути недостатня вага, як-от неадекватні харчові звички, тривалий проміжок часу в їжі, поганий вибір продуктів, розлади харчової поведінки, такі як нервоза, булімія тощо. [1]
Однією з головних причин, через яку люди шукають шляхи збільшення ваги, є те, коли хтось опускається під вагу. Людина з недостатньою вагою - це людина, вага тіла якої вважається занадто низькою, щоб бути здоровою. Люди з недостатньою вагою мають індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5 або вагу на 15–20 відсотків нижче норми для їх віку та зросту. [два] .
Перевірте свій ІМТ тут .
У певному віці як чоловіки, так і жінки схильні ототожнювати себе зі своїм тілом, і саме тоді надтонка оправа може викликати розчарування. Крім того, недостатня вага не є здоровим.
Залежно від вашого зросту та віку, ваш лікар може порадити вам, якою повинна бути ваша ідеальна вага [3] .
Читайте далі, щоб знати, як здорово набирати вагу.
1. Арахісове масло
Арахіс насичений білками та жирами і є ідеальним вибором їжі для людей, які прагнуть приростити у вазі [4] . Одна чайна ложка арахісового масла містить близько 100 калорій. Він також містить такі вітаміни, як магній, фолієві кислоти, вітамін В та вітамін Е [5] . Ви можете збільшити споживання арахісового масла, застосувавши його до скибочки хліба і подавши його на сніданок.
2. Цільножирне молоко
Одне з найпростіших рішень для природного набору ваги - це вживання цільножирного молока. Замініть знежирене молоко на цільне, і ваше тіло отримає 60 калорій на склянку. Молоко також багате на вітаміни та поживні речовини, а також є хорошим джерелом вітаміну D та вітаміну А [6] .
3. Авокадо
Авокадо - чудовий спосіб додати в свій раціон корисні корисні жири. Половина авокадо містить 140 калорій, а також хороше джерело вітамінів і мінералів, таких як вітамін Е, фолієва кислота та калій [7] . Ви можете насолоджуватися авокадо, поклавши його в салати, смузі або як намазку.
4. Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб - ще одна їжа, яка може допомогти вам набрати вагу. Цільнозерновий хліб містить поживні речовини, щоб підтримувати здоровий сніданок, а також додавати достатню кількість калорій [8] . Вони містять клітковину та мінерали, яких не вистачає у звичайному білому хлібі.
5. Горіхи
Що стосується набору ваги, горіхи - ще один хороший варіант. Це робить чудовий вибір закусок і має хороші джерела жирів та поживних речовин. Вони також містять клітковину і будуть тримати живіт ситим протягом тривалого періоду часу. Щоб отримати більшу користь, щодня їжте змішані горіхи [9] .
6. Картопля
У картоплі багато вуглеводів, які допоможуть швидше набрати вагу. Вони також містять багато білка, повно клітковини, а також містять велику кількість вітаміну С. Ви можете тримати шкіру для оптимального споживання поживних речовин [10] .
7. Банани
Візьміть банан для швидкої енергії на ходу та для набору ваги. Банани містять багато калію, вуглеводів та інших важливих поживних речовин, які забезпечать вас енергією та збережуть здоров’я. Банани містять більше 100 калорій, тому вони можуть допомогти вам наважитись [одинадцять] .
8. Яйця
Яйця чудово їсти, щоб набрати здорову вагу. Вживаючи білок, вітаміни та мінерали, вживання 2 яєць щоранку може допомогти вам отримати енергію, необхідну для переживання дня. Бійся, бракуй, смажи, варіть або готуй омлет, щоб насолоджуватися здоровим прибутком [12] .
9. Вершкове масло
Масло має високу калорійність, і ви можете додавати його у свою страву, замість того, щоб використовувати олію. Масло має насичені жири, тому їжте і насолоджуйтесь ним в обмеженій кількості [13] . Намажте вершкове масло цільнозерновим хлібом і з’їжте його на сніданок або як закуску.
10. Топлене масло
Топлене масло - ще одна форма освітленого вершкового масла. Ви можете використовувати топлене масло в помірних кількостях у кулінарії, оскільки воно має концентрований смак та насичені жири [14] . Споживайте натуральне коров'яче топлене масло, оскільки воно має антиоксиданти, середньоланцюгові жирні кислоти, сприяє травленню та складається з противірусних та антибактеріальних властивостей [п’ятнадцять] .
11. Сир
Як правило, у більшості сирів дуже багато жиру, ви можете споживати козячий сир та пармезан, які допоможуть вам приростити у вазі. Але споживайте їх у помірних кількостях [16] .
12. Червоне м’ясо
Хоча в червоному м’ясі багато холестерину, це ефективний спосіб легко набрати вагу [17] . М'ясо містить велику кількість білка та заліза, а деякі частини м'яса містять хороші джерела жиру. Ви можете приготувати червоне м’ясо на оливковій олії для абсолютно здорової дієти для набору ваги [18] .
Тепер, коли ви знаєте про деякі найпоширеніші та легкодоступні продукти, які можуть сприяти здоровому набору ваги, ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому процесі.
13. Не дозволяйте пройти більше 4 годин, не поївши
Твоє тіло потребує постійного надходження енергії, і коли ти пропускаєш їжу, ти позбавляєш тіло необхідного йому палива. Ви можете запобігти втраті вашим організмом важливих тканин, вживаючи регулярні страви з інтервалом у три-п’ять годин [19] .
14. Їжте відразу кілька продуктів
Завжди прагніть їсти відразу три групи продуктів. Широкий вибір продуктів, таких як цільнозернові, фрукти та овочі, дає вашому тілу кілька поживних речовин для роботи протягом дня [двадцять] .
15. Їжте здорову, але щільну їжу
Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, які містять багато вуглеводів, білків або жиру в невелику порцію. Крім того, подивіться на сухофрукти без додавання цукру та консервантів [двадцять один] .
16. Пийте їжу
Хоча рідини не такі ситні, як тверда їжа, коли ви намагаєтесь набрати вагу, вони можуть забезпечити вас достатньою кількістю їжі [22] . Вибирайте смузі та молочні коктейлі, які готуються вдома.
17. Їжте безпосередньо перед сном
Під час сну відбувається оздоровлення, відновлення та регенерація тіла [2. 3] . Вживання свіжої та корисної закуски перед сном дає вам достатньо енергії, яка діє на ваше тіло під час сну.
Окрім вищезазначеного, ще декілька порад для набору ваги здоровим способом - це уникати пиття води перед їжею, використання більших тарілок, додавання вершків у каву та належний сон [24] .
На завершальному етапі ...
Дуже важливо зрозуміти, що набирати вагу правильно, а не за допомогою нездорової їжі - кращий вибір для вашого організму. Найкращий спосіб природного набору ваги - це пройти природним шляхом.
Завжди пам’ятайте, що помірність є ключовою.
Питання що часто задаються
З. Як жінка може здорово набирати вагу?
ДО. Їжте частіше, вибирайте багату поживними речовинами їжу, пробуйте смузі та коктейлі, стежте за тим, як ви п'єте, час від часу частуйтеся та регулярно займайтеся спортом.
З: Який фрукт корисний для набору ваги?
ДО. Деякі свіжі фрукти, такі як авокадо та кокос, є хорошими джерелами корисних жирів, які можуть допомогти вам набрати вагу. Банани та манго багаті вуглеводами та калоріями.
З: Що швидко жирує?
ДО. Нестача білка у вашому раціоні може змусити вас набирати жир.
