Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Віра Сатхідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
- Троє рибалок побоювались загинути, коли судно зіштовхується з човном біля узбережжя Мангалуру
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Якщо ви втомилися виконувати ті самі старі кардіо вправи для спалювання жиру та нарощування м’язів, тоді вам слід спробувати виконати тренування на бойових мотузках, неймовірно складне тренування, яке виконується за допомогою довгих важких ниток мотузки.
Що таке бойові мотузкові тренування?
Тренування бойової мотузки - це високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT). Це енергійне тренування настільки складне, що збільшує частоту серцевих скорочень і включає роботу всіх м’язів верхньої частини тіла.
Це тренування також ідеально підходить для тих, хто хоче спалити жир і наростити м’язову масу. Мотузки бувають різної довжини та товщини, і їх можна легко зав’язати навколо жердини, і це можна зробити вдома або в тренажерному залі.
Тренування бойової мотузки працює на кожній руці окремо, усуваючи тим самим дисбаланс сили під час ліплення м’язів.
Які переваги бойових тренувань на мотузці?
Вправа чудово підходить для верхньої частини тіла і діє на м’язи преса, спини та сідниць. Ви також можете опрацювати нижню частину тіла, включаючи такі рухи, як випади, стрибки та присідання, які працюють і на ваших ногах. Він також формує м’язи плечей, ядра та біцепса. Таким чином ви можете орієнтуватися на верхню і нижню частину тіла одним рухом.
Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що тренування на бойовій мотузці ефективно впливає на зовнішні косі і хребет еректора через поперекову область хребта.
Як тренування в бойових мотузках спалюють жир?
Тренування настільки швидке та інтенсивне, що допоможе спалити від 300 до 350 калорій за півгодини. Ви не тільки спалюєте калорії, але й обмін речовин збільшується протягом 36 годин після закінчення тренування. Це означає, що ви будете спалювати жир під час сну та на роботі наступного дня.
Ось як розпочати роботу з цими варіаціями вправ бойових мотузок.
1. Чергування хвиль
Чергування хвиль - одна з найпопулярніших і найпоширеніших вправ на бойових мотузках. Стандартна хвиля робиться за допомогою рук, що є чудовим способом сфокусувати увагу на біцепсах.
Як зробити: Станьте високо, розставивши плечі та ноги. Тримайте кінець мотузки в кожній руці і трохи зігніть коліна і відведіть плечі назад. Потім збийте руку вгору, створюючи хвилеподібний рух, і, коли ви опускаєте мотузку, збивайте протилежну руку вгору.
2. Одноплечі дощові хвилі
Це тренування з однією рукою на дошці спрямоване на основні м’язи, особливо на глибокі опорні м’язи поперечного преса, також відомі як поперечні м’язи живота.
Як зробити: Залишайтеся в положенні дошки, балансуючи на одній руці, а другою рукою зробіть бічну хвилю бойовим тросом. Поверніть і перейдіть на іншу руку. Ваша рука повинна залишатися піднятою, але мотузка може торкатися землі.
3. Бойові мотузкові зміїні хвилі
Це тренування зміцнює м’язи спини, рук та м’язи живота.
Як зробити: Встаньте, розставивши ноги, а коліна напівприсядьте. Витягніть руки і тримайте мотузку перед своїм тілом. Швидко розмахніть руки назад і назад, щоб створити бічну хвилю так, щоб мотузки перетиналися між собою.
4. Мотузкові шлеми
Тренування на мотузковому тренуванні залучає ваші плечі, руки, спину та м’язи преса.
Як зробити: Встаньте, розставивши ноги, і тримайте по одному кінці мотузки в кожній руці. Збиваючи обидві руки вище плечей у тандемі, витягуючи коліна і піднімаючись на ноги. З цього положення вам доведеться на повну силу опустити мотузку на землю і повторити дію.
5. Бойові мотузкові кола
Коло бойової мотузки - чудовий спосіб зосередити увагу на своїх плечах, оскільки це допомагає зміцнити м’язи.
Як зробити: Почніть у положенні присідання. Візьміться за мотузку обома руками і зробіть єдине коло обома кінцями мотузки. Спочатку почніть з руху за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки наполовину.
6. Бойові мотузкові мухи
Бойова мотузка - це ще одна варіація, яку ви можете спробувати всією спиною. Це складне тренування, яке зміцнить м’язи спини.
Як зробити: Присідайте і збивайте разом кожен кінець мотузки, ніби ви махаєте руками, як крилами. Лікті повинні бути злегка зігнуті.
7. Російські повороти
Це тренування призведе до того, що ваші м’язи ab стабілізуються, коли ви використовуєте плечі та руки, щоб похитати мотузку. Це чудово підходить для м’язів живота, плечей та рук.
Як зробити: Сядьте, злегка зігнувши ноги, і міцно схопіть кінці мотузки до правого стегна. Трохи нахиліться назад, щоб серцевина зачепилася, а тулуб залишався рівним. Підніміть обидві руки вгору і розмахуйте мотузками з правого боку, а потім перейдіть на лівий бік.
Поділіться цією статтею!
