ЯК ШВИДКО ПОЛЕГШИТИ БІЛЬ У ПОПЕРЕКУ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий ой-Неха Гош Бі Неха Гош 24 квітня 2019 р

Біль у попереку виявилася найпоширенішою проблемою серед дорослих ^[1] . За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, близько 80 відсотків дорослих страждають від болю в попереку в певний момент свого життя. Ця стаття повідомить вам, як швидко полегшити біль у попереку.

Біль у попереку буває трьох видів - гостра, субхронічна та хронічна. Якщо біль триває від кількох днів до кількох тижнів, вона буває гострого типу. Якщо воно триває 4-12 тижнів, то воно має субхронічний характер. Якщо біль триває більше 12 тижнів, то це хронічний біль у попереку.

Існує кілька причин, чому виникає біль у попереку. Він може розвинутися через проблеми з хребтом, поперековий стеноз, радикуліт, пошкодження диска та багато інших причин ^[два] .

Гострий біль у попереку зазвичай лікують знеболюючими. Але якщо мова йде про хронічні болі в попереку, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Однак, незалежно від типу болю в спині, є кілька способів зменшити біль у попереку.

Як отримати полегшення від болю в попереку

1. Робіть легкі вправи

Забезпечення активності тіла за допомогою легких фізичних вправ зменшить гостроту болю в попереку. Легкі вправи для болю в попереку можуть допомогти зміцнити м’язи спини, живота та ніг, а також допоможуть підтримати хребет та зняти напругу в м’язах та суглобах. Згідно з дослідженням, аеробні вправи для болю в попереку збільшують поживні речовини та приплив крові до м’яких тканин спини, тим самим сприяючи швидшому загоєнню та зменшуючи скутість у попереку. ^[3] .

2. Обмежте відпочинок

Обмежте постільний режим короткими періодами часу, оскільки довге лежання може посилити біль у спині ^[4] . Ви можете відпочити кілька годин, коли відчуваєте сильний біль у спині. Відпочиваючи, полегшіть навантаження на спину, поклавши подушку між колін, коли ви лежите на одному боці. Коли ви лежите на спині, підкладайте подушки під коліна, а на стегна - коли лежите на животі. Таким чином, ви отримаєте полегшення болю в спині природним шляхом.

3. Дотримуйтесь гарної постави

Порушення постави насправді може призвести до проблем з хребтом. Наприклад, тривале сидіння або сутулість перед комп’ютером може напружувати м’язи спини, а це може призвести до болю в попереку ^[5] . Стрес поганої постави може змінити анатомічні характеристики хребта. Це збільшує можливість здушення судин і нервів, проблем з м’язами, дисками та суглобами. Хороша постава вважається одним з найкращих методів зменшення болю в попереку.

4. Тепло- та холодотерапія

Застосування гарячих і холодних компресів на спину позбавить вас від болю в спині ^[6] . Застосовуйте тепло протягом 15-20 хвилин за раз, наприклад, гарячі пакети, гарячі ванни та гарячі душі. Також застосовуйте холодні компреси, оскільки це зменшує запалення в попереку.

5. Зміцнюйте основні м’язи

Зміцнення м’язів живота допоможе полегшити біль у поперековому відділі хребта. Це зменшить навантаження на м’язи попереку і, отже, знизить ризик пошкодження та розриву м’язів. Посилення основних м’язів може допомогти полегшити біль у попереку.

6. Підвищення гнучкості

Думаєте, як зменшити біль у попереку? Збільште свою гнучкість, щоб навантаження було рівним по всьому тілу. Вправи на розтяжку та баланс допоможуть збільшити гнучкість і зменшити напругу м’язів спини ^[7] . Деякі вправи на розтяжку - це розтяжка кобри, спокійна поза, розтяжка сидячи на грушах тощо.

7. Спати в правильному положенні

Сон у неправильній позі або на поганому матраці може посилити біль у попереку. Обов’язково підтримуйте хребет у прямому положенні під час сну ^[8] . Найкращий спосіб зробити це, поклавши подушку під коліна і тримаючи хребет прямо. Подушка важлива, оскільки вона допомагає зберегти вигин у нижній частині спини.

8. Кинути палити

Чи знали ви, що куріння викликає біль у попереку? Це пов’язано з тим, що він містить сполуку нікотин, яка звужує дрібні кровоносні судини і обмежує приплив крові до м’яких тканин і м’язів, а також обмежує приплив крові до м’язів спини ^[9] .

9. Носіть зручне взуття

Уникайте взуття на високих підборах або взуття, яке не підходить належним чином, оскільки воно напружує м’язи спини та ніг, що ще більше погіршує біль у попереку. За даними Міжнародного журналу наукових досліджень, носіння високих підборів призведе до болю в попереку ^[10] .

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви відчуваєте сильний біль у попереку, який болить, навіть якщо ви лежите.

Втрата контролю над своїм сечовим міхуром

Виникають проблеми зі стоянням або ходьбою

Відчуття слабкості та оніміння в ногах

Переглянути посилання на статті

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Поширеність та фактори ризику болю в попереку у 1355 молодих дорослих: дослідження поперечного перерізу.Азіатський журнал хребта, 11 (4), 610-617.
[два]Шемшакі, Х., Нуріан, С. М., Ферейдан-Есфахані, М., Мохтарі, М., та Етемадіфар, М. Р. (2013). Що є джерелом болю в попереку? Журнал черепно-хребцевого з’єднання та хребта, 4 (1), 21-24.
[3]Гордон, Р. та Блоксхем, С. (2016). Систематичний огляд впливу фізичних вправ та фізичної активності на неспецифічні хронічні болі в попереку. Охорона здоров’я (Базель, Швейцарія), 4 (2), 22.
[4]Уілкс М. С. (2000). Хронічні болі в спині: чи допомагає постільний режим? .Західний медичний журнал, 172 (2), 121.
[5]Ліс, А. М., Блек, К. М., Корн, Х., і Нордін, М. (2006). Асоціація між сидячим та професійним LBP. Європейський журнал хребта: офіційне видання Європейського товариства хребта, Європейського товариства деформації хребта та Європейської секції Товариства досліджень шийного відділу хребта, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Ефективність термотерапії та кріотерапії для полегшення болю у пацієнтів з гострим болем у попереку, дослідження клінічного випробування. Журнал клінічних та діагностичних досліджень: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Вплив статичного розтягування при навантаженні на хворих на болі в попереку з укороченою тензорною фасцією лати. Журнал реабілітації фізичних вправ, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Вплив положення сну на біль у спині у фізично активних людей похилого віку: Контрольоване пілотне дослідження. Робота, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Куріння сигарет та хронічний біль у попереку у дорослого населення. Клінічна та слідча медицина, 32 (5), 360-367.
[10]Кумар Н.В., Прасанна С, Сундар В.С., Венкатесан А. Взуття на високих підборах викликає біль у п’ятах та біль у спині: міф чи реальність? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.