Йога, стародавній метод підтримувати форму, існувала в Індії протягом століть, але вона викликала лють лише кілька років тому, коли жителі Заходу усвідомили її важливість і переваги. Ви, ймовірно, знайдете студії йоги скрізь на Заході, і завдяки її популярності Індія також прокинулася до її переваг. Зараз з’явилося багато класів йоги, а також багато тренажерних залів пропонують заняття йогою. Якщо вам важко схуднути, ви можете включити йогу у свій режим фітнесу і незабаром побачити результати. Знаменитий експерт з йоги Даніель Коллінз перелічує деякі пози йоги, які можуть творити чудеса для схуднення. Ось як це зробити, щоб досягти цілей схуднення. Ці пози найкраще підходять для націлювання на жир на животі яка є однією з найбільш складних для скидання ваги.
Статична поза тигра
Ця вправа розвине силу ядра, яка необхідна, щоб допомогти вам не тільки позбутися в’ялості, але й зміцнити ваше тіло. Щоб зробити цю позу, станьте на карачки на килимок для йоги, підніміть одну ногу і витягніть протилежну руку. Утримуйте цю статичну позу тигра на три глибокі вдихи. Поверніть руку і ногу у вихідне положення і поміняйте сторони, витягнувши іншу руку і протилежну ногу, дивлячись вниз на килимок, щоб утримувати хребет на одній лінії, і зробіть три глибокі вдихи.
Скручування хребта сидячи
Втрата м’якості на талії та з боків або ваших любовних ручок також складна. Ця поза обрізає і визначить талію, а також тренує хребет. Сядьте в положення схрещеної ноги. Підніміть руки за стегна, витягуючи хребет. Піднесіть одну руку до протилежного коліна, поверніть хребет і подивіться через одне плече на скручування хребта сидячи. Вдихніть. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Поміняйте сторони, поверніть і подивіться через інше плече. Вдихніть. Видихніть назад до центру.
Підніміть і поверніть хрускіт
Прийди в положення напівлежачи, лежачи на спині. Ноги стоять на підлозі, підборіддя притиснуте до грудей, руки опущені поруч. Таке положення дозволяє м’язам спини повністю розслабитися, а хребту прийти в правильне положення. Далі ми перейдемо до підйому та скручування. Це вправа з пілатесу, яка чудово підходить для обрізання талії та тонізації живота. Заведіть руки за задню частину шиї, підніміть і поверніть верхню частину тіла в одну сторону і підведіть лікоть до протилежного коліна. Зробіть вдих і опустіть спину вниз. Видихніть, підніміть і поверніться в іншу сторону, на вдиху поверніться у вихідне положення.
Продовжуйте цей рух, і ви зможете трохи прискорити його. Потім почніть витягувати одну ногу. Продовжуйте тягнути нижні м’язи живота вгору і глибоко дихати. Пам’ятайте, якщо вам потрібно відпочити в будь-який момент, який ви можете зробити, і якщо ви відчуваєте себе комфортно під час виконання вправи, і ви хочете трохи прискорити його, ви також можете зробити це. Щоб просунутися далі, ви можете почати постукати п’ятою витягнутої ноги об підлогу. Це ще більше опрацює м’язи нижньої частини живота, що дасть підтримку та силу нижній частині спини. Загалом націлюйтеся на 30 секунд.
Планка
Почніть стояти на руках і колінах, трохи відвівши коліна, підігніть пальці ніг, підніміть коліна від підлоги і прийміть позу планки. Втягніть м’язи живота всередину, глибоко вдихаючи в бік і задню частину грудної клітки. Намагайтеся затриматися на 30 секунд і поступово збільшуйте час. Планка дійсно допомагає зміцнити ваше ядро.
Вправа «Сто».
Прийміть положення напівлежачи для вправи Сто. Ця класична вправа визначає м’язи живота і сприяє міцній і здоровій спині. Поставте ноги у верхнє положення столу, на ширині стегон. Підніміть руки від підлоги і підніміть голову, шию та грудну клітку вгору, обережно, щоб не напружувати шию, а приймаючи навантаження на живіт. Почніть пульсувати руками вгору і вниз. Якщо ви хочете просунутися в позу, витягніть ноги вгору до неба або залишайтеся в положенні на столі, якщо хочете. Продовжуйте втягувати м’язи живота вгору і всередину. Прагніть продовжувати 50 секунд.
Заняття йогою для схуднення
Хоча традиційна йога є чудовою вправою для всього тіла, ви також можете спробувати веселі тренування, які поєднують йогу з іншими видами фітнесу, щоб допомогти вам спалити більше калорій. Ось деякі з них, які ви можете спробувати, якщо вам не подобається традиційна йога.
Йогати
Це тренування поєднує йогу з пілатесом. Рухи виконуються як на килимку, так і на тренажерах для пілатесу. Ці вправи поєднують найкраще з обох і допомагають швидше досягти цілей втрати ваги, спалюючи більше калорій. На жаль, ви не можете займатися йогою вдома, вам потрібно записатися на заняття, де є відповідне обладнання, щоб ви могли виконувати вправи під наглядом тренера.
Силова йога
Силова йога — це поєднання інтенсивних рухів йоги, які виконуються по циклу, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і допомогти спалити більше калорій. Пози йоги виконуються спиною до спини без зупинки, що робить силову йогу веселою тренуванням, особливо для тих, хто вважає традиційну йогу повільним. Силова йога - це одночасно і кардіотренування, і тренування всього тіла.
Повітряна йога
Уявіть, що вас підвішують на шовковій мотузці в повітрі і називаєте це тренуванням. Ну, це може здатися простим, але повітряна йога вимагає належної підготовки та величезної сили ядра та рук. Пози виконуються за допомогою шовкової мотузки як опори. Багато знаменитостей Боллівуду пробували це, але це, можливо, одне тренування, для освоєння якого знадобиться час через його рівень складності.
Падлборд йога
Якщо ви дитина на воді, вам варто спробувати йогу на дошці. Цей тип ідеально підходить для тонізації преса, а також для покращення сили м’язів, надаючи вам струнку фігуру в процесі. Вправа починається з того, що ви намагаєтеся врівноважити себе на дошці, перш ніж почати виконувати пози йоги. Як тільки ви освоїте це, ви можете почати з базових поз. Навіть це стає складним завданням, оскільки дошка знаходиться на воді. Таким чином, ви спалюєте більше калорій.
Гаряча йога
Уявіть собі заняття в кімнаті з температурою понад 45 градусів Цельсія. Ось що таке гаряча йога. Виконуються ті самі пози, що виконуються в традиційній йозі, єдина зміна - це гаряча кімната студії. Це допомагає вам більше потіти і полегшує виконання поз, оскільки ваше тіло добре розігрівається. Хоча гаряча йога була суперечливою вправою, є люди, які клянуться нею навіть сьогодні. Роблячи це, ви повинні пам’ятати про певні речі, особливо про споживання води.
Важливе значення має дієта
Хоча додавання йоги до свого розпорядку є чудовим, те, що ви їсте, також важливо. Без правильного харчування ви не можете досягти хороших результатів, оскільки ваше тіло не може нормально функціонувати, якщо воно не має належного харчування. Тому переконайтеся, що ви дотримуєтеся здорової дієти разом із заняттями йогою. Час від часу відмовтеся від шкідливої їжі, час від часу проводячи день читів, переконайтеся, що ви їсте вчасно та контролюйте порції, щоб не переїдати. Маленькі часті прийоми їжі краще, ніж великі тричі на день. Включіть у свій щоденний раціон зелень, насіння, горіхи та фрукти, щоб отримати правильне харчування та енергію. Готувати їжу здоровим способом також важливо для збереження поживних речовин.
Ідіть шляхом Аюрведи
Аюрведа - це 5000-річна традиція з Індії, яка допомагає досягти оптимального здоров'я. Згідно з Аюрведою, коли ви абсолютно здорові, зайвий жир тане сам. Отже, ми пропонуємо вам п’ять порад з Аюрведи, які допоможуть вам оздоровитися і, таким чином, позбутися зайвих кілограмів.
Займайтеся спортом, коли ви прокидаєтеся
Чи знаєте ви, що ідеальний час для тренування - з 6 до 10 ранку? Це пов’язано з тим, що саме в цей час в навколишньому середовищі є вода та земні елементи. У поєднанні вони створюють прохолоду, повільність та інертність. Вправи вранці протидіють млявості, приносять тепло вашому тілу та готують розум до нового дня. Виконання 30-45-хвилинної вправи вранці допомагає спалювати калорії і тримати вас у курсі.
Їжте найбільшу їжу опівдні
Згідно з Аюрведою, «ви не те, що ви їсте, а те, що ви перетравлюєте». Травлення є одним дуже важливим і основним моментом ведичної традиції. Відповідно до Аюрведи, ви повинні їсти найбільшу їжу в обід. Полудень – це час, коли ваш травний вогонь, відомий як агні, є найсильнішим.
Вечеря, як стверджує сучасна наука, повинна бути легкою і приймати її за дві-три години до сну. Отже, якщо ви хочете спати о 22:00, то в ідеалі вечеряти слід до 19:00 і не пізніше 20:00. Дотримання цієї звички дасть вашому організму час для омолодження та детоксикації, а не просто зайнятися перетравленням їжі. Якщо у вас добре травлення, у вас менше шансів накопичувати жир. Здоровий шлунково-кишковий тракт – це хороший спосіб переконатися, що ви не набираєте зайву вагу.
Пийте гарячу воду
У ведичних традиціях гаряча вода схожа на чарівне зілля. Зовнішні джерела, такі як забруднення, неправильний вибір їжі, пестициди та оброблені харчові продукти, а внутрішні джерела, такі як стрес, гнів, тривога, призводять до накопичення токсинів, відомих як ама, в організмі. Ця ама липка за своєю природою і її можна розчинити гарячою водою. Кількість, яку ви п’єте, не важлива, але важлива частота, з якою ви п’єте. Намагайтеся пити гарячу воду кожні півгодини. Ви можете додати імбир або кілька листя свіжої м’яти, щоб отримати більше користі від цього. Отже, перейдіть з холодної води на гарячу, і ви, ймовірно, будете відчувати себе легше і свіжіше протягом дня.
Медитуйте
Гормон стресу в організмі може знизити вашу здатність схуднути і, зокрема, вагу живота. Медитація є потужним методом для зниження рівня стресу та тривоги. Практикуйте медитацію щодня вранці і побачите результати на своїй талії та у своєму житті. Сядьте мовчки, розслабтеся і зосередьтеся на своєму диханні щонайменше 20 хвилин щодня після того, як ви встаєте. Якщо ви не можете так довго сидіти на місці, спробуйте використовувати програми, які допоможуть заспокоїти нерви за допомогою розслаблюючої музики та закрийте очі. Ви відчуєте спокій, а рівень стресу автоматично знизиться.
Встановіть режим сну
Усі наші предки були здорові й життєрадісні, бо встановлювали зразки у всьому, і це теж у ритмі природи. Їхній час спати настав незабаром після заходу сонця. Але з винаходом електрики, а потім зі зміною способу життя почався перехід від природного до штучного. Це призвело до погіршення якості та часу сну.
Дослідники показали, що недостатній сон є одним з основних факторів збільшення ваги. Не тільки достатньо спати, але й спати в ритмі сонця. Згідно з аюрведою, найкращий час для сну з 22 вечора до 6 ранку. Щоб слідувати цій схемі, вимкніть світло та екран до 21:30, щоб ви могли міцно заснути до 22:00.
За допомогою правильних вправ, дієти та рутини ви ефективно схуднете. Пам’ятайте, схуднення – це повільний процес, не чекайте великих результатів за короткий час. Існують дієти та тренування, які обіцяють те саме, але в довгостроковій перспективі вони не дуже корисні для здоров’я, і за короткий час ви повернете всю вагу. Тому запасіться терпінням і скиньте один кілограм на тиждень здоровим способом.
За словами Кріті Сарасват Сатпаті
