Опуклість на животі - одна з найважчих речей, від якої потрібно позбутися, коли ви хочу схуднути . Накопичений жир навколо нашого живота не створює здорової картини, оскільки може поставити вас під загрозу багатьох захворювань способу життя. Здорова їжа є одним із ключових способів убезпечити вас від появи цієї опуклості, але щоб позбутися від цього зайвого жиру, вам потрібно переконатися, що ви тренуєтесь і включаєте в свій режим вправи, спрямовані на в’ялість живота. .
Ці вправи також зміцнять ваше ядро в процесі, і регулярне їх виконання дасть результат губити жир на животі . Звичайно, це не станеться за одну ніч чи навіть через 10 днів, але не опускайте руки і продовжуйте виконувати ці вправи, і скоро ви побачите різницю. Один із способів помітити цю зміну — одягнути тугий топ, який облягає середину, а потім продовжувати приміряти його протягом тижня. Таким чином, коли він починає відчувати себе пухким, ви будете знати, що позбулися зайвого м’яка. Ви також можете виміряти за допомогою вимірювальної стрічки, а потім робити те ж саме під час тренування.
Тепер, перш ніж ви задастеся питанням, що ви можете зробити, щоб втратити ці зайві дюйми, у нас є список вправ, які ви можете спробувати. Від простої дошки та її численних варіацій до пози йоги які опрацьовують ядро та вправи для тонізації живота, у нас є все для вас. На додаток до цього, у нас також є цікавий спосіб подолати опуклість, танцюючи на відстані. Спробуйте танго, яке не тільки покращить ваші танцювальні навички, а й привести в тонус своє тіло, включаючи живіт .
один. Walk The Plank
два. Розтопіть цей мафін
3. Час хрусту
Чотири. Стати Pushy
5. Табличний патруль
6. Робіть The Twist
7. Перетин ліній
8. Займайтеся йогою
9. Рухи йоги, що розбивають живіт
10 Робіть танго
Walk The Plank
Планка — це, безумовно, найкращий спосіб зменшити талію. Це ізометрична вправа, яка зміцнює ваше ядро і стабілізує все ваше тіло. Тренер знаменитостей і експерт з фітнесу Ракеш Удіяр каже, що планка допомагає зміцнити тіло, формує лінію талії і навіть покращує поставу. Якщо ви страждаєте від сильного болю в спині, планки є найефективнішим способом зменшити біль, оскільки вони зміцнюють м’язи верхньої та нижньої частини спини. Робіть це регулярно, і ви спалите більше калорій і покращите свої показники швидкість метаболізму . Щоб підтягнутий прес, гідний найкрасивішої лехенга або найсексуальнішої облегаючої сукні, спробуйте цей ефективний крок, каже Фей Ремедіос. Свопніл Хазаре, старший консультант з фітнесу, фітнес-центр ProSport—A Zaheer Khan Initiative, пояснює, як це зробити правильно.
Ляжте ниць (лицом вниз) на килимок. Розставте передпліччя на ширині плечей, тримайте ноги витягнутими, а лікті зігнутими і прямо під плечима; схопити руки.
Повільно підніміть тіло і зробіть пряму лінію плечима, стегнами і щиколотками. Переконайтеся, що на задній частині шиї немає складок, вона знаходиться в нейтральному положенні.
Піднімаючи тіло, підтягніть пупок до хребта і стисніть сідниці (сідниці). Зберігайте нейтральний хребет (без надмірного вигинання спини).
Затримайтеся в такому положенні якомога довше без шкоди для форми. Зупиніться, якщо починаєте рухатися або сильно тремтіти.
Дошка і відкат: Почніть в а положення планки з опорою правою рукою на гантель. Нанесіть вагу на груди, зробіть паузу, а потім випряміть лікоть, поки ваше передпліччя не стане паралельно підлозі. Зробіть паузу, а потім поверніть рух назад, щоб повернутися до початку. Це одне повторення. Завершіть повторення на одній стороні, перш ніж перемикатися. Зробіть по 3 повторення на кожну сторону.
Планка з переднім підйомом: Почніть в положенні планки з правою рукою на гантелі. Витягніть праву руку прямо перед висотою плечей, тримаючи стегна паралельно підлозі. Повільно опустіться у вихідне положення. Це одне повторення. Завершіть повторення на одній стороні, перш ніж перемикатися. Зробіть по 3 повторення на кожну сторону.
Розширення, що обертається: Почніть з положення планки. Поверніть тулуб вправо, піднявши праву руку до стелі, коли ви перекочуєтеся на зовнішню сторону лівої ноги. Зробіть паузу, а потім поверніть рух назад, щоб повернутися до початку. Повторіть з іншого боку. Це одне повторення. Зробіть по 3 повторення на кожну сторону.
Планка мобільності: З положення планки зігніть праве коліно до лівого ліктя. Зробіть паузу, потім поверніться до планки, тримаючи праву ногу піднятою на кілька дюймів від підлоги. Потім відведіть праву ногу вбік, тримаючи її витягнутою. Зробіть паузу, а потім поверніть рух назад, щоб повернутися до початку. Повторіть з іншого боку. Це одне повторення. Зробіть по 3 повторення на кожну сторону.
Розтопіть цей мафін
Їх також називають любовними ручками, але любити не за що нездоровий жир середніх відділів . Фей Ремедіос робить кілька рухів, що збивають талію.
Мафіни — це, безумовно, одна з найбільш неприємних речей, з огляду на те, що існує лише так багато днів, коли ви можете замаскувати його під брюки з високою талією. Його наявність має серйозні наслідки для здоров’я. Відсутність фізичних навантажень, поганий спосіб життя і дефіцит сну – найпоширеніші причини, через які м’язи живота слабшають.
Жир у цій області пов’язаний з підвищеним ризиком діабету, гіпертонії, серцевих захворювань та інших хронічних проблем. Найефективніший спосіб вирішити цю проблему – поєднати силові тренування з кардіотренуваннями, каже експерт зі здоров’я та фітнесу Міккі Мехта. Тут вправи, які можуть зменшити жир на животі , щоб надати вам добре тонований середній риф. Включіть ці вправи разом із згаданими вище варіаціями планки.
Час хрусту
Хруст — це чудовий спосіб переконатися, що ви дійсно тренуєте свої основні м’язи та зміцнюєте їх у процесі. Ось як це зробити правильно.
Почніть з лежачи рівно на спині на килимку. Зігніть коліна і покладіть руки за голову. Підтягніться і злегка поверніться, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна. Опустіться назад у вихідне положення. Повторіть, торкаючись правим ліктем лівого коліна. Зробіть по 20 повторень на кожну сторону.
Стати Pushy
Віджимання – це ще одна вправа, яка спрямована на середину і дає вам повне тренування преса. Чим більше ви робите повторень, тим швидше прийти у форму . Ось як це зробити правильно.
Прийміть положення планки на передпліччях. Опустіть тіло до підлоги. Підіймаючись, підтягніть одну ногу до плечей. Відпустіть і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Зробіть 25 повторень кожною ногою.
Табличний патруль
Усі ваші зусилля на тренуванні пройдуть даремно, якщо ви не харчуєтесь правильно. Як скажуть вам експерти, прес готують на кухні, і якщо ви не будете дотримуватися правильного і здорового харчування, ви не побачите результатів. Зрізання на нездорова їжа це хороша ідея, тому переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води.
Вінод Чанна, знаменитий фітнес-тренер, вважає, що ваша дієта відіграє важливу роль у боротьбі з м’якоттю живота. Верх для мафінів — це жировий шар на нижній частині живота; це та область, де жир осідає найшвидше, але потребує багато часу. Щоб позбутися цього, одних вправ недостатньо. Ви також повинні стежити за своїм харчуванням. Вибирайте низький вміст вуглеводів, дієта без жирів . Вам доведеться почекати щонайменше два місяці, щоб побачити результати, але переконайтеся, що ваш дієта і фізичні вправи обидва контролюються досвідченим тренером.
Робіть The Twist
Встаньте і покладіть руки за голову, широко розставивши лікті. Злегка зігніть коліна і поверніть в одну сторону, а потім в іншу. Переконайтеся, що ваші стегна не рухаються під час виконання цієї вправи. Зробіть 25 повторень на обидві сторони.
Перетин ліній
Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон. Зімкнути руки за головою з широко розставленими ліктями. Підніміть ліве коліно вгору і опустіть правий лікоть до зустрічі з цим коліном. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Зробіть 25 повторень на кожну сторону.
Якщо вам не подобається виконувати вищезгадані вправи, у нас є для вас щось інше. ми перерахуйте шість веселих йоги і танець рухається до вирівняти живіт . Автор: Synjini Nandi.
Якщо ви шукаєте способи тонізувати свій середній відділ, ми вам допоможемо. У той час як хрускіт і планка могли бути вашими улюбленими заняттями в тренажерному залі в минулому, ці шість креативних альтернатив миттєво приведуть ваш животик у форму.
Займайтеся йогою
Йога – чудове тренування для всього тіла і розум і також має різні позитивні ефекти. Результати є цілісними, і ви не тільки тонізуєте своє тіло, але й ви покращують кровообіг і це також діє на ваші органи. Корпус потрібно задіяти, якщо ви хочете мати плоский живіт. За словами Рупала Сідхпури Фаріа, знаменитого інструктора йоги, найпоширеніша помилка, яку люди роблять, працюючи над ядром, — це просто підтягування живота — насправді, вам потрібно підперезати животик, спину та сідниці. Найкраще підняти таз і втягнути ребра. Це також включає стиснення приватних м’язів і утримання всього цього разом, що допоможе вирівняти живіт. Ось кілька пози йоги, які творять чудеса зменшення в’ялості живота . Ось як зробити їх правильно. Рухи йоги, що розбивають живіт
Навасана (поза човна)
Ляжте на спину. Зігніть коліна. Підніміть голову і плечі і підведіть руки в повітрі біля себе, спрямовуючи пальці до пальців ніг. Тепер підніміть ноги по одній. Утримуйте цю позу, одночасно задіюючи ядро. Тримайте стільки, скільки зможете. Зробіть кілька поворотів між навасанами.
Вакрасана (лежачи)
Це спрацює на боках, косих м’язах і лінії талії. Ляжте на спину з зігнутими в колінах і витягнутими руками по лінії плечей в Т-положенні. Зробіть вдих, а на видиху поверніть коліна вправо, дивлячись на ліву руку. Повторіть те ж саме з іншого боку.
Сурьянамаскара (привітання сонцю)
Серія з 10 поз, виконаних у потоці, Сурьянамаскара – це тренування всього тіла. Переконайтеся, що ви практикуєте це в присутності вчителя принаймні спочатку, і для бонусу кредит на підстригання живота , тримайте тіло міцно, виконуючи кожну позу. Зробіть щонайменше вісім-десять повторів за один прийом, щоб дійсно відчути ефект цієї пози. Добре те, що ви будете опрацьовувати різні групи м’язів, виконуючи цю вправу йоги.
Робіть танго
Танго – це найромантичніший спосіб занять спортом. Більшість рухів вимагають від вас стиснути і задіяти своє ядро. Кіран Соні, фітнес-експерт і засновник Fitnesolution.com, каже: «Танго – це повільний танець, а ваші коліна постійно згинаються, тому ви чудово тренуєте ноги та ядро». Він також допомагає вивільняти токсини з тіла і очищає розум і тіло, як йога. Якщо ви любите танцювати, ось форма танцю, яка задіює ваше ядро та дає вам результати. Ось рухи, які ви повинні спробувати.
Рухи танго, що розбивають живіт
Вісімки
Намалюйте вісімку ногами, повертаючи і працюючи як верхню, так і нижню частину тіла, але в протилежних напрямках.
Повороти
Ви майже визначаєте коло з одним охо вперед, кроком убік, одним охо назад і іншим кроком убік. Це передбачає набагато більше поворотних і плавних рухів.
Перекинуто
Це схоже на гірську позу, коли ви нахиляєтеся і повністю нахиляєтеся вперед, а ваші ноги далеко позаду. Незважаючи на нахили вперед, ви зосереджені на власній осі, і це можливо, лише якщо ви зачепите ядро.
Виберіть свій улюблений або виконайте поєднання всіх цих вправ, перерахованих вище, і ми впевнені, що незабаром ви побачите результати. Отже, приготуйтеся попрощатися з в’ялим і привітатися з плоским пресом.
фотографії: Shutterstock
За словами Кріті Сарасват Сатпаті
