Міжнародний день відсутності дієт 2020: Що потрібно, а що не потрібно від дієти

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Просто в

• 6 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
• 
• 8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
• 10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
• 13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Не пропустіть

• Технологія BSNL знімає плату за встановлення з довгострокових широкосмугових з'єднань
• Новини Повернення кумбх-мела може посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
• Фільми Віра Сатідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
• Автомобілі Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
• Фінанси Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
• Освіта Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
• Подорожі 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні

Щороку Міжнародний день без дієти (INDD) відзначається 6 травня. День святкує прийняття тіла, підвищуючи обізнаність про важливість позитиву тіла та різноманітності форми тіла.

INDD також зосереджується на пропаганді здорового способу життя з акцентом на здоров’я будь-якого розміру.

Міжнародний день відсутності дієти

Перший Міжнародний день без дієт відзначався у Великобританії в 1992 році, і його з’ясувала Мері Еванс - феміністка та директор британської групи „Дієти Брейкерс”. Символом INDD є світло-блакитна стрічка [1] .

Цілями INDD є 'поставити під сумнів ідею однієї' правильної 'форми тіла, підвищити обізнаність щодо дискримінації ваги, упередженості розміру та жирової фобії, оголосити день вільним від дієт та нав'язливих ставок щодо маси тіла, представити факти про дієтичну галузь, підкреслюючи неефективність комерційних дієт, вшанування жертв розладів харчування та хірургічних втручань та допомога у припиненні вагової дискримінації, сизизму та жирової фобії ' [два] .

INDD стикався з критикою за свій підхід, де експерти в галузі охорони здоров’я стверджують, що хоча день відзначається з правильними намірами, він ігнорує важливість збереження фізичної форми та здоров’я. Комітет Інституту медицини з розробки критеріїв оцінки результатів підходів щодо профілактики та лікування ожиріння заявив, що '... ... недоречно стверджувати, що люди з ожирінням повинні просто приймати свою масу тіла і не намагатися зменшити, особливо якщо ожиріння збільшує ризик розвитку інших медичних проблем або захворювань ' [3] .

У цей Міжнародний день без дієт ми зосередимося на розумінні необхідних та недолікових дієт.

Дієта - основна частина сучасного життя (?)

Здорове харчування стало важливою частиною активного способу життя, коли молодь для дорослих займається здоровим способом життя, що допомагає оптимізувати загальну продуктивність [4] . Тим не менш, ти повинен розуміти, що здорове харчування - це не суворі обмеження, нереально залишатися худими або позбавляти себе їжі, яку ти любиш. Вся справа в тому, щоб почуватися чудово, мати більше енергії, покращувати своє здоров’я та підвищувати свій настрій - без відчуття спаду.

Здорове харчування не повинно бути складним [5] . Основним, а також центральним елементом звички до здорового харчування є заміна обробленої їжі справжньою їжею, коли це можливо. Оскільки споживання їжі, максимально наближеної до того, як її створила природа, є найкращим способом її споживання.

Здорова дієта включає різноманітні фрукти та овочі багатьох кольорів, цільні зерна та крохмаль, корисні жири та нежирні білки [6] . Харчуватися здорово також означає уникати їжі з великою кількістю доданої солі та цукру і має різні переваги, такі як такі:

• Сприяє здоровому схудненню [7]
• Знижує ризик розвитку раку
• Керує діабетом
• Поліпшує здоров’я серця та запобігає ризику інсульту
• Сприяє здоров’ю кісток і зубів
• Покращує пам’ять і загальний настрій
• Поліпшує здоров'я кишечника
• Сприяє якості сну

Маючи на увазі тисячі дієтичних планів, вибрати правильний варіант може трохи заплутати. Хоча деякі дієти зосереджені на втраті ваги, інші можуть стосуватися збільшення ваги, здоров’я серця, лікування діабету тощо [8] [9] . Від веганської до DASH, список здорових дієт (майже) нескінченний. Дослідження стверджують, що в останнє десятиліття відбулося одне з найголовніших пробуджень одержимості здоров’ям, коли люди перейшли на здоровий спосіб життя та звички [10] .

Отже, можна зазначити, що хоча деякі дієти можуть допомогти вам зберегти здоров’я, деякі є абсолютно шкідливими. Отже, давайте розглянемо деякі найважливіші моменти, про які потрібно пам’ятати, випробовуючи нову дієту.

Дієта: що потрібно, а що не можна

Будь ласка, майте на увазі, що вам НЕ потрібно приймати певну дієту (якщо це не потрібно). Однак, якщо ви з нетерпінням чекаєте на його прийняття, проконсультуйтеся з дієтологом та обговоріть зі своїм лікарем, який найкраще підходить для вашого тіла та розуму.

The Do’s Of Dieting

• Снідайте, але приготуйте його швидко : Сніданок може вважатися найважливішим прийомом їжі протягом дня, але переконайтесь, що він простий. Для швидкого, але корисного сніданку ви можете вибрати пластівці з високим вмістом клітковини, цільнозернові грінки, вівсяні пластівці та свіжі фрукти з йогуртом. [одинадцять] .
• Їжте багато зелені : Овочі, особливо зелені, такі як шпинат, капуста, капуста тощо, мають низьку калорійність і багато кальцію, білка та клітковини [12] . Ви можете їсти зелень в сирому вигляді або їсти її разом із салатами протягом дня.
• Слідкуйте за тим, що ви їсте : Одне з найважливіших речей, яке слід враховувати, дотримуючись дієти, - це знати, що ви їсте. Хоча тяга може перемогти вас, НЕ дозволяйте цього. Обов’язково дотримуйтесь рекомендованої дієти, щоб отримати користь.
• Їжте жир : Одне з найпоширеніших помилкових уявлень про дієту полягає в тому, що потрібно уникати жиру. Деякі жири, такі як омега-3, необхідні для здорового схуднення. Крім того, ці жири допомагають підтримувати безперебійне функціонування всієї вашої системи [13] .
• Робіть здорові обміни : Хоча вам доведеться відмовитися від деяких нездорових виборів, ви завжди можете поміняйте місцями нездорову їжу для здорової версії. Наприклад, поміняйте масло вершковим маслом [14] .
• Пийте багато води : Вживання приблизно 8-9 склянок води може допомогти поліпшити ваш метаболізм [п’ятнадцять] .
• Робити вправи : Те, що ви сидите на дієті, не означає, що вам не потрібно робити фізичні вправи. Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, де одне робить комплімент іншому [16] . Займатися фізичними вправами допоможе зміцнити ваше тіло та підтримати фізичну форму.

The Dont’s Of Dieting

Не голодуйте себе : Перше і головне, ні в якому разі не голодуйте себе. Більшість людей, які дотримуються дієти, користуються простим способом пропускати їжу і голодувати. Хоча дослідження показують, що ви можете втратити небажану вагу, голодуючи, 50% цієї втрати ваги відбувається з м’язової тканини, а не з жиру [17] . Це може призвести до того, що ваш метаболізм сповільниться і прокладе шлях до кількох проблем зі здоров’ям [18] [19] .

Не перестарайтеся з дієтою : Те, що дієта, здається, працює для вас, ще не означає, що вам доведеться переборщити. Залишайтеся вірними плану дієти [двадцять] .

Не вживайте занадто багато жирів : Хоча важливо не уникати корисних жирів, ви також не повинні вживати занадто багато жиру. Уникайте червоного м’яса, свинини, яловичини та іншого м’яса на відгодівлі [двадцять один] .

Не їжте, якщо ви не голодні : Іноді, коли вам нудно, ваша рука може простягнутись до миски з чіпсами або навіть до горіхів - НЕ. Якщо ви не голодні, не їжте. Твоє тіло не потребує зайвої енергії для свого функціонування [22] . Багато людей переїдають просто тому, що їжа легко доступна - тому перестаньте дивитись на свій холодильник.

Не будь занадто жорстким до себе : Дайте собі випадкове частування, але переконайтеся, що воно випадкове. Якщо ви занадто суворі до плану дієти, це ніколи не може бути корисним для вас як фізично, так і психічно [2. 3] [24] .

Чому більшість дієт не вдаються

Чандра Гопалан, ветеран понад 50 марафонів та ультрамарафонів, говорить про те, чому більшість дієт не вдаються.

• Дієти мають короткозорий підхід : Вони очікують, що ти зміниш свою поведінку за одну ніч. Вони очікують, що ти виріжеш із їжі багато речей відразу. Це не вдається. Це повільний стійкий підхід, який веде до успіху.
• Дієти зголодніють : Дієти створюють втрату жиру лише за рахунок дефіциту калорій. Правда в тому, що вам теж потрібно бути фізично активним. Коли ви створюєте дефіцит калорій за планом здорового харчування та хорошою програмою тренувань, ви одночасно створюєте дефіцит та активізуєте обмін речовин. Це утримує вас від голоду.
• Дієти втомлюють: Хронічна проблема дієт полягає в тому, що багато з них занадто низькокалорійні. Оскільки вони не забезпечують достатньо енергії для тренувань і виконання всього іншого, що потрібно зробити за день, ви втомилися. Це призводить до стресу, який з часом призводить до переїдання.
• Дієти руйнують м’язи: Коли споживана їжа не виробляє достатньо енергії, організм починає розщеплювати жир. Це добре в короткостроковій перспективі. Але за відсутності палива базальний рівень обміну речовин (BMR) падає, що призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

На завершальному етапі ...

Хоча Міжнародний день без дієти сприяє визнанню всіх типів статури, пам’ятайте, що незалежно від типу тіла чи розміру, важливо, щоб ви були здоровими. Так само худе тіло може не свідчити про здоровий спосіб життя, важке тіло не означає нездорове. Зовсім необов’язково, щоб вам було потрібно приймати дієту для здорового способу життя. Їжте збалансовано, їжте, займайтеся спортом, пийте воду і складайте гарний графік сну, щоб показати своєму тілу, що ви його любите.

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті