Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Гуді Падва 2021: Мадхурі Діксіт згадує про святкування сприятливого фестивалю з родиною
- Бронювання 'Махіндра Тар' перетинає 50 000 рубежів лише за шість місяців
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Візьміть стрічку відразу, обмотайте її безпосередньо під пупком і перевірте, чи вимірюється показник 94 см (37 дюймів) або більше. Якщо це станеться, давно час вжити заходів.
Жир на животі - це набагато більше, ніж основна частина впертого, непривабливого ваги в області живота вашого тіла. Перенесення жиру навколо середнього відділу, навіть якщо ви десь стрункі, насправді виходить далеко за рамки.
Жир на животі також відкриває двері до безлічі проблем зі здоров'ям, які включають, але не обмежуючись цим, серцевий напад, інсульт або діабет. Якщо поверхня тріщини відкрита, існує щонайменше 39 різних захворювань, пов’язаних із ожирінням живота, яке включає навіть ризик раку.
Цілком очевидно, що зараз час брати здорову вагу. Ознайомтеся з наведеними нижче порадами, щоб отримати схудліші плани здорового харчування та пропозиції щодо тренувань, які допоможуть вам досягти найкращих результатів.
Краща дієта, стрункіший живіт
Дві основні причини, чому дієти зазвичай не вдаються, або тому, що вони занадто обмежують тип їжі, яку ви їсте, або вони залишають у вас відчуття, ніби ви взагалі нічого не їли.
У будь-якому випадку, як правило, ви в кінцевому підсумку порушуєте план і повертаєте свої старі шкідливі звички. І саме тут трапляється нещастя. Що ти робиш? Давайте розберемо це для вас.
Щоб позбутися цього небажаного жиру на животі, вам потрібно негайно скоротити кількість цукристої та обробленої їжі та ввести цільну їжу та продукти з високим вмістом клітковини. Вам також потрібно поставити повідець на споживання вуглеводів.
Доведено, що споживання максимум 40 відсотків калорій з вуглеводів є ефективним для зменшення жиру на животі.
Наскільки точно потрібно їсти, щоб втратити жир на животі?
- Почніть з того, що додасте до свого раціону більше фруктів, овочів, цільних зерен та квасолі, що природно підвищить споживання клітковини.
- Їжте достатньо високоякісного білка, який становить усі необхідні амінокислоти. Такий білок глибоко міститься в птиці, рибі, яйцях, тофу тощо.
Не ігноруйте корисні жири як частину вашої дієти на животі. Ви отримаєте їх з рослинних олій, горіхів, насіння та авокадо.
Ідеальний план дієти
Для сніданку:
Суцільнозернові злакові або вівсяні пластівці (1 1/4 склянки), знежирене молоко (2 склянки), мигдаль або інші горіхи (4 ст. Л.) Та родзинки (2 ст. Л.). Це складає до 591 калорій, 29 грамів білка, 78 грамів вуглеводів і 18 грамів жиру.
На обід:
Бутерброд із цільнозернового хліба (2 скибочки), м'яса або консервованого тунця (5 унцій), нежирного сиру (1 скибочка), помідорів (2 скибочки), майонезу (1 ст. Ложка), моркви (1) та апельсинового соку ( 1 склянка). Це в цілому 666 калорій, 41 грам білка, 71 грам вуглеводів і 25 грамів жиру.
На обід:
М'ясо, таке як свинина, курка або морепродукти (5 унцій), салат (1 склянка), зелені листові овочі (1 склянка), крохмаль, як хліб, картопля або макарони (1 скибочка або 1 склянка) та фрукти (3/4 чашка). І ви спожили 379-953 калорії, 23-53 грами білка, 33-109 грамів вуглеводів і 12-43 грами жиру.
Для закусок (ви можете розділити їх на дві частини):
Цільнозерновий хліб (2 скибочки), арахісове масло (2 ст. Ложки), знежирене молоко (2 склянки) та яблуко (1 середнє). Це еквівалентно 629 калоріям, 31 граму білка, 83 грамам вуглеводів і 20 грамам жиру.
Тренуйся розумніше
Тільки дієти недостатньо, щоб зменшити жир на животі. Кардіо може бути однією з найкращих речей для чоловіків втратити жир на животі. Для досягнення найкращих результатів слід виконувати від 30 до 60 хвилин кардіо вправ щодня, п’ять днів на тиждень. Швидка прогулянка або гра в теніс у парному розряді також зараховуються до занять середньої інтенсивності. Вам також слід провести більше занять, що не пов’язані з фізичними вправами, наприклад, підйом по сходах, щогодини вставати з-за столу, щоб розтягнутися і прогулятися, крокувати, коли ви телефонуєте, або стояли в дальньому кінці ділянки.
А що стосується занять з нарощування м’язів, не обмежуйтесь присіданнями. Тренуйтеся на всіх своїх основних м’язах - руках, ногах, спині, плечах і пресах - два рази на тиждень через віджимання, підтягування та присідання.
Зрозуміло, що люди зараз цілком усвідомлюють, як виглядає їх жир на животі, і вони виробили достатньо впевненості в собі, щоб не хвилюватись, незалежно від цього. Але ожиріння живота не є нормальним. Це тому, що це пов’язано з деякими законними медичними причинами, і справа не лише в тому, як ви дивитеся в дзеркало.
Дотримуйтесь наведених вище порад, щоб утримати жир на животі та повідомте нам, як це працює для вас, або навіть якщо у вас є деякі пропозиції для нас, у розділі коментарів нижче.
