День гігієни менструацій 2020: Чи впливає ваш вибір періоду на ваше здоров'я?

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Просто в

• 7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
• 
• 8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
• 10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
• 13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Не пропустіть

• Технологія BSNL знімає плату за встановлення з довгострокових широкосмугових з'єднань
• Новини Повернення кумбх-мела може посилити пандемію COVID-19: Санджай Раут
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com вітає сезон новою кампанією 'Cricket Machao'
• Фільми Віра Сатідар Ака Нараян Кембл із суду пропала через COVID-19
• Автомобілі Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
• Фінанси Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
• Освіта Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
• Подорожі 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні

День гігієни менструацій відзначається 28 травня щороку. Цей день має на меті підкреслити важливість належного управління гігієною менструального циклу. Він був ініційований німецькою громадською організацією WASH United у 2014 році, і датою 28 було обрано, щоб визнати, що 28 днів - це середня тривалість менструального циклу.

Тема Всесвітнього дня гігієни менструацій 2020 - Періоди пандемії '. Тема висвітлює проблеми, з якими стикаються жінки під час менструації серед постійної пандемії, і висвітлює те, як проблеми погіршувались під час пандемії.

Від імені дня, давайте подивимось, як ваш вибір менструального циклу впливає на ваше загальне здоров’я.

Для тих, кого підібрав Бог, менструації та місячні можуть не становити великої праці. Але для решти нас це легко один із найбільш неприємних періодів за місяць. Вам боляче, ви стресовані, роздратовані, розгублені та сумні без причини. Так, це може стати досить надокучливим і докучливим.

Хоча біль і плутанина можуть стати досить неприємними, існують способи, якими ви можете скористатися, щоб впоратися з ними. Наприклад, використання мішка з гарячою водою, смакання трохи темного шоколаду, легкі фізичні вправи тощо.

З огляду на це, можна з упевненістю сказати, що менструація та ваше здоров’я взаємопов’язані, і це не повинно стати несподіванкою для тих, у кого є матка. Все, що ви робите від часу сну до кількості їжі, яку ви їсте протягом періодів, може впливати на ваше загальне здоров'я.

Ми всі читали про способи регулювання менструації, терміни першої менструації та її зв’язок із загальним станом здоров’я, як менструація впливає на ваше здоров’я тощо. Сьогодні ми розглянемо шляхи та засоби, за допомогою яких вибір періоду може вплинути на загальний стан вашого здоров’я, за участю експерта з охорони здоров’я Болдського, доктора Ар’ї Кришнана.

Вибір періоду та його вплив на ваше здоров’я

Ми всі усвідомлюємо той факт, що ваше здоров'я відіграє важливу роль у вашому менструальному циклі. Але чи знали ви, що вибір, який ви робите під час менструації, також відіграє важливу роль у загальному здоров’ї? Давайте подивимося, як вибір періоду може вплинути на ваше здоров’я.

То що таке вибір періоду? Це не що інше, як такі речі, як їжа, фізичні вправи, сон та інші подібні справи, які ви робите, але перебуваючи у періодах.

Ця стаття буде розглядати наступні аспекти як вибір критичного періоду.

• Харчова звичка
• Час сну
• Фізичні вправи та відпочинок
• Продукти періоду, що використовуються

1. Харчова звичка

Ваша дієта має великий вплив на ваш менструальний цикл. Те, як ви їсте і що ви їсте, може вплинути на симптоми ПМС і, можливо, навіть порушити менструальний цикл. Тип їжі, яку ви вживаєте, визначає функціонування та ефективність життєво важливих біологічних процесів вашого організму ^[1] . Дотримання здорової дієти та дотримання її упродовж місяця - один із найкращих способів пройти безстресовий період.

Нездорова дієта, що включає рафіновані та перероблені продукти, може посилити менструальний біль, а їжа з високим вмістом насичених і трансжирів також спричиняє це. Дуже важливо мати повноцінну і повноцінну дієту, наповнену багатими клітковиною продуктами. Тому що вживання менш здорової їжі та більш поживної їжі може призвести до стресу для вашого гіпоталамуса, гіпофіза та надниркових залоз ^[два] . Ці залози відповідають за підтримку гормонального балансу, який безпосередньо пов’язаний з вашими менструаціями.

Щоб мати щасливий і безболісний період, а також здорове тіло, враховуйте наступні кроки ^{[3] [4]} .

• Дотримуйтесь вуглеводної дієти, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів може порушити роботу щитовидної залози та знизити рівень лептину в організмі.
• Уникайте дієти з високим вмістом клітковини.
• Додайте здорові жири, оскільки вони допомагають підтримувати рівень гормонів та овуляцію. Ви можете отримувати корисні жири з таких продуктів, як лосось, рослинні олії, волоські горіхи та насіння льону.
• Їжте багату фолієвою їжею брокколі, буряк, яйця, бобові, спаржу тощо.
• Не їжте солону їжу, таку як бекон, чіпси, консервовані супи тощо через їх високий вміст натрію.
• Уникайте цукерок та закусок, а замість цього - фрукти.
• Уникайте гострої їжі, оскільки її споживання може призвести до здуття живота і газів.

Окрім цього, певні типи їжі є надзвичайно корисними протягом періодів ^[5] .

• Їжте банани з величезною кількістю магнію і калію, однак не їжте більше двох на день.
• Їжте папайю, оскільки вона містить каротин, поживну речовину, яка підтримує рівень естрогену, а також допомагає матці скорочуватися.
• Ананаси корисні для вашого здоров’я під час менструації, оскільки вони містять фермент бромелайн, який може допомогти кровотоку та утворенню еритроцитів.

Вибір того, що їсти під час менструації, важливий, оскільки, оскільки ваше тіло функціонує дещо інакше, ніж зазвичай, дуже важливо, щоб ви вибрали правильні види їжі, оскільки це також впливає на загальний стан здоров’я ^[6] . Оскільки, як уже згадувалося, від того, що ви їсте, залежить, наскільки добре ваш організм виконує життєво важливі біологічні процеси.

2. Спляча звичка

Під час менструації важливо правильно висипатися. Недолік сну може заважати вашим функціям організму, порушити ваш цикл і погіршити симптоми. При сильному болі та додатковій кровотечі ваше тіло і розум можуть втомлюватися і, зрештою, спричиняти неможливість функціонувати та виконувати свої повсякденні дії ^{[7] [8]} .

Недосип також може бути побічним ефектом стресу , де обидва ці фактори пов’язані. Здорова кількість годин сну може допомогти вам розслабитися і тим самим допомогти керувати рівнем стресу і навпаки, тобто управління рівнем стресу може також покращити якість вашого сну ^[9] . Недолік сну під час менструацій послаблює наш організм і спричиняє головний біль і уповільнює ваш процес мислення.

Вживайте такі продукти, як ківі, мигдаль, чай з ромашки, вишні тощо, щоб покращити якість вашого сну, що, у свою чергу, допоможе вашому тілу трохи відпочити, що дуже важливо протягом часу місяця. ^[9] . Дослідження вказували на те, що деяким жінкам важко спати в цей час, тоді як деякі сплять додаткові години. Однак трохи спати в цей час зовсім не проблема, погоджується доктор Кришнан.

Ви можете виправити проблеми зі сном, застосувавши такі заходи ^{[10] [4]} .

• Перед сном встановіть для своєї спальні оптимальну температуру.
• Уникайте важкої їжі перед сном.
• Спробуйте змінити положення сну, додати або відняти подушки або скористатися грілкою.
• Уникайте кофеїну протягом декількох годин перед сном.

3. Фізичні вправи та відпочинок

Під час менструації критично важливо рухати тіло. Ви можете почуватись занадто слабкими та втомленими, щоб навіть пальцем не підняти, але подолання цієї ліні та надягання бігових туфель надає надзвичайну користь для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі ^{[одинадцять]} . Хоча це може здатися протиреченням, але фізичні вправи під час менструації не тільки полегшують менструальні симптоми, але також сприяють здоровому способу життя.

Заняття спортом можуть полегшити такі симптоми, як біль, судоми, здуття живота, перепади настрою, дратівливість, втома та нудота. Окрім цього, фізичні вправи під час менструального циклу корисні для загальної фізичної підготовленості людини та можуть допомогти зменшити ризик та виникнення різних медичних проблем та проблем зі здоров’ям, таких як інфаркт, інсульт, артрит, остеопороз, діабет тощо. ^[12] .

Фізичними, а також хімічними змінами, що відбуваються в організмі жінки під час її менструації, можна керувати за допомогою легких фізичних вправ. Переміщення тіла допоможе збільшити вироблення ендорфінів, гормонів для самопочуття та зменшити тривогу та біль, а отже, покращити настрій ^{[одинадцять]} .

Щоб допомогти собі під час менструацій та покращити стан здоров’я в цілому, ви можете дотримуватися наведених нижче вправ ^{[13] [14]} .

• Ходьба
• Легкі кардіо- або аеробні вправи
• Силові тренування
• М’яке розтягування та балансування

НЕ впадайте у будь-які великі вправи, оскільки це ніяк не допоможе вашому організму. Поряд з цим обов’язково потрібно давати своєму тілу спокій. Окрім сну, ваше тіло вимагає відпочинку, оскільки під час менструації жіночі гормони є найнижчими. Завдяки слабкій та низькій енергетичній системі оборони ви не зможете ефективно функціонувати. Тому надання відпочинку важливим фактором ^{[п’ятнадцять] [13]} . Так само, відсутність відпочинку може призвести до підвищеного ризику серйозних проблем із тілом та здоров'ям.

4. Період продукції

Засоби жіночої гігієни завжди в центрі дискусій, будь то податковий збір за період або негативний вплив, який він може мати на навколишнє середовище, прокладки, тампони та менструальні чашки - це те, що дозволяє продовжувати життя - не будучи повністю стурбовані 'можливими' плямами крові.

Вибір правильного виду менструального продукту може здатися простим, але дозвольте сказати вам, що стосується тих, що стоять позаду, це не так ^{[16] [17]} . Такі фактори, як рівень фізичної активності, вартість, стійкість - багаторазовий чи одноразовий, простота використання та економія часу - як довго ви можете носити виріб до того, як його потрібно буде замінити чи очистити, слід враховувати при визначенні найкращого для вашого організму продукту і спосіб життя.

Вибираючи підходящий для вас період, важливо вибрати той, який підходить не тільки вам, але й навколишньому середовищу. Звичайна гігієнічна серветка або тампон містить велику кількість пластику, на розкладання якого може знадобитися 500–800 років [18]. З нестримним зростанням рівня глобального забруднення навколишнього середовища та екологічної кризи - настав час оновити ваші звичні шляхи та обрати стійкі менструації ^[19] . Одна людина протягом життя використовує 11000 гігієнічних прокладок або серветок, і тепер, помножте це на кількість жіночого населення, яке менструює - це дуже багато.

Менструальні чашки є одними з найбільш економічно вигідних, а також недорогих засобів для гігієни менструального циклу що має тривалість життя 10 років. Медичний силікон, що використовується для виготовлення менструальних чашок, має дуже низькі шанси заразитися будь-якими інфекціями або подразненнями ^{[двадцять]} . У порівнянні з гігієнічними серветками та тампонами, менструальні чашки вміщують більші обсяги, уникають будь-яких розливів та не видають запаху. На відміну від поширеної думки, менструальні чашки зручні для подорожей, і їх не потрібно міняти кожні 5-6 годин - що робить це найкращим із можливих варіантів ^{[двадцять один]} .

На завершальному етапі ...

Вибір періоду дійсно впливає на загальний стан здоров’я. Отже, все, що ви робите, впливає на ваше здоров'я. Тим не менш, ви маєте силу і маєте безліч варіантів та варіантів вибору, щоб вибирати стійко та ефективно - тож вибирайте з розумом і поводьтеся правильно зі своїм тілом!

Інфографіка Шарана Джаянта

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Роль менструації в об'єктивації жінок: анкетування. Журнал удосконаленої сестринської справи, 73 (6), 1390-1402.
2. [два]Каммун, І., Саада, В. Б., Сіфау, А., Хауат, Е., Кандара, Х., Салем, Л. Б., і Слама, Ч. Б. (2017, лютий). Зміна харчових звичок жінок під час менструального циклу. В Annales d'endocrinologie (Т. 78, No 1, с. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Карут, Н. (2016). Знання та переконання щодо місячних серед саудівських студентів-медсестер. Журнал освіти та практики медсестер, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Дослідження зв’язку між ожирінням та порушеннями менструального циклу. Азіатський журнал медичних та біологічних досліджень, 4 (3), 259-266.
5. [5]Шрівастава, С., Чандра, М., Шрівастава, С., і Контрацепт, Дж. Р. (2017). Дослідження знань шкільних дівчат щодо менструального та репродуктивного здоров’я та їх уявлення про програму просвітницького сімейного життя. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Мохамед, А. Г., і Хейблз, Р. М. (2019). Менструальний профіль та індекс маси тіла серед студенток жіночого університету. Американський журнал медсестер, 7 (3), 360-364.
7. [7]Болдуін, К., Нгуєн, А., Вейер, С., Леклер, С., Моррісон, К., і Хан, Х. Й. (2019). Співвідношення менструальних симптомів та академічної діяльності коледжу [Університет Західної Флориди]. Журнал студентських досліджень.
8. [8]Раджагопал, А., і Сігуа, Н. Л. (2018). Жінки і спати. Американський журнал респіраторної та критичної медицини, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Співвідношення між рясними менструаціями та збільшенням ваги. Винахідництво до наркотиків сьогодні, 12 (6).
10. [10]Романс, С. Е., Крейндлер, Д., Ейнштейн, Г., Ларедо, С., Петрович, М. Дж., І Стенлі, Дж. (2015). Якість сну та менструальний цикл. Ліки від сну, 16 (4), 489-495.
11. [одинадцять]Кунья, Г. М., Порту, Л. Г. Г., Сен-Мартін, Д., Соарес, Е., Гарсія, Г. Л. Г. Л., Крус, К. Дж., & Моліна, Г. Є. (2019). Вплив менструального циклу на відпочинок, фізичні вправи та частоту серцевих скорочень у здорових жінок: 2132: Рада № 288 30 травня 15:30 - 17:00. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Зміни в маркерах стресового слину після вправ середньої та низької інтенсивності під час менструації: 306 Рада № 157 27 травня, 11:00 - 12:30. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 47 (5S), 74.
13. [13]Хармс, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Статеві відмінності в нормальній легеневій структурі та функціях у спокої та під час фізичних вправ. У статті 'Стать, статеві гормони та хвороби органів дихання' (стор. 1-26). Humana Press, Чам.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Чи впливає фаза менструального циклу на дифузійну здатність легенів під час фізичних вправ ?. Респіраторна фізіологія та нейробіологія, 205, 99-104.
15. [п’ятнадцять]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Вправи знижують поріг та збільшують тяжкість, але залежність від пшениці, зумовлена ​​фізичними вправами, може викликати спокій. Журнал алергії та клінічної імунології: На практиці, 6 (2), 514-520.
16. [16]Дуркін, А. (2017). Вигідні менструації: як вартість жіночих засобів гігієни - це битва проти репродуктивної справедливості. Гео. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]День, Х. (2018). Нормалізація менструації, розширення можливостей дівчат. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Ріме, Н. (2017). Продукти, практики та проблеми, що стосуються менструального циклу. У знятті прокляття менструації (с. 37-52). Рутледж.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Чи екологічно чистий не чоловічий? Зелено-жіночий стереотип та його вплив на стале споживання. Журнал споживчих досліджень, 43 (4), 567-582.
20. [двадцять]Голуб, С. (2017). Зняття прокляття менструації: Феміністична оцінка впливу менструації на життя жінок. Рутледж.
21. [двадцять один]ван Ейк, А. М., Сівакамі, М., Таккар, М. Б., Бауман, А., Лазерсон, К. Ф., Коутс, С., та Філліпс-Говард, П. А. (2016). Управління гігієною менструального циклу серед дівчат-підлітків в Індії: систематичний огляд та мета-аналіз. BMJ відкритий, 6 (3), e010290.

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті