Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Не пропустіть
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Фолієва кислота або фолат або вітамін В9 відіграють важливу роль у харчуванні та репродуктивній біології. Попит на цю необхідну поживну речовину зростає під час вагітності, оскільки вона допомагає правильному зростанню та розвитку плода (мозок, ДНК та еритроцити) та запобігає ускладненням вагітності, таким як дефекти нервової трубки. Препарати фолієвої кислоти пропонуються фахівцями для всіх жінок дітородного віку, особливо для тих, хто планує вагітність.
Найкращий спосіб отримати фолієву кислоту - це через дієтичні джерела, а не на її добавки, якщо це не передбачено. За даними Національного інституту охорони здоров’я США та Інституту медицини, рекомендована кількість фолієвої кислоти вагітними жінками становить близько 600 мкг на добу зі зменшенням до 500 мкг на день під час лактації. [1]
У цій статті ми обговоримо перелік продуктів, які є багатими дієтичними джерелами фолієвої кислоти і можуть допомогти запобігти ускладненню вагітності та зберегти дитину здоровою протягом усієї вагітності.
1. Апельсини
Апельсини - це багата фолієвою їжею їжа, яка може бути здоровою закускою, включеною в дієту для вагітних. Вони поживні як для матері, так і для дитини завдяки наявності таких поживних речовин, як антиоксиданти, мінерали та багато інших. Апельсиновий сік також вважається найкращим під час вагітності через довший термін зберігання. [1]
Скільки фолієвої кислоти: 100 г апельсинів містять 30 мкг фолату.
2. Шпинат
Листяні зелені овочі, такі як шпинат, наповнені цим необхідним вітаміном. Це забезпечує здорову дієту під час вагітності завдяки низькій калорійності, основних вітамінів і мінералів та великій кількості фолієвої кислоти. Не забувайте готувати на парі шпинат замість сильного кипіння або смаження, оскільки вміст фолієвої кислоти може втрачатися в овочі. [два]
Скільки фолієвої кислоти: 100 г шпинату містять 194 мкг фолату.
3. Яйця
Яйця містять багато таких поживних речовин, як кальцій і залізо, а також фолієва кислота. Їх найкраще вживати в крутому вигляді, оскільки під час дієти для вагітності не рекомендується недоварені або сирі яйця. На ринку також доступні кілька збагачених фолієвою кислотою яєць, які можуть забезпечити близько 12,5 відсотків рекомендованої фолієвої кислоти через дієтичні джерела. [3]
Скільки фолієвої кислоти: 100 г яєць містять 47 мкг фолату.
4. Брокколі
Брокколі - це хрестоцвітний і багатий на поживні речовини суперпродукт, який забезпечує прийом фолієвої кислоти під час вагітності. У ній багато бета-каротину, вітаміну С, кальцію, заліза та харчових волокон. Відомо, що цей листовий овоч запобігає ризику травми головного мозку, церебрального паралічу та інших порушень розвитку, пов’язаних з плацентарною недостатністю. [4]
Скільки фолієвої кислоти: 100 г брокколі містять 63 мкг фолату.
5. Спаржа
Спаржа - цінна овоча, багата фолатами, з кількома вітамінами та мінералами. Високий рівень фолієвої кислоти у спаржі допомагає підтримувати здоровий гомоцистеїн у крові та відіграє життєво важливу роль у поділі клітин та утворенні ДНК. Сліди вітаміну В12, вітаміну К, жирних кислот та вітаміну Е у цій овочі також сприяють здоровому харчуванню вагітних. Поживні речовини в спаржі найкраще засвоюються, коли їх вживають як овоч, приготований на пару. [5]
Скільки фолієвої кислоти: 100 г спаржі містять 52 мкг фолату.
6. Укріплені зерна
Згідно з дослідженням, у США збагачення зерна злаків фолієвою кислотою є обов'язковою ініціативою щодо зменшення рівня дефектів нервової трубки. Вони діють як будівельні блоки для розвитку імунної системи плода, що життєво важливо для запобігання їм ризику майбутніх захворювань. [6]
Скільки фолієвої кислоти: 100 г укріплених зерен містять 139 мкг фолієвої кислоти.
7. Сочевиця
Приготована сочевиця - хороший вибір для дієти на вагітність, багату фолієвою кислотою. Сочевиця містить багато інших поживних речовин, таких як залізо, поліфеноли, калій і клітковина, а також фолат. Сушену сочевицю готувати простіше, а також допомагає забезпечити постійну енергію.
Скільки фолієвої кислоти: 100 г сочевиці містять 479 мкг фолату.
