Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Троє рибалок побоювались загинути, коли судно зіштовхується з човном біля узбережжя Мангалуру
- Медведєв вибуває з 'Монте-Карло Мастерс' після позитивного тесту на коронавірус
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Це птах? Це літак? Ні, це віджимання Супермена.
І є дуже мало рухів ваги тіла, які настільки вражають, як Супермен віджимання, який змушує вас ненадовго взяти політ, як і сталевий! Окрім своєї значної популярності в соціальних мережах, ця особлива варіація віджимань також є однією з найскладніших для виконання.
Чи знаєте ви, що заробляєте самі, опанувавши віджимання Супермена?
Ну, ця плиометрична вправа має результати, які не лише вражають ваших друзів. Навчаючись і виконуючи це релігійно, ви даруєте собі розмір і силу верхньої частини тіла, дещо порівнянні з самим Людиною зі сталі.
Ця вправа вимагає, щоб м’язи верхньої та нижньої частини тіла працювали в тандемі з серцевиною, ініціювали «підйом», і, як результат, значною мірою впливає на загальну силу вашого тіла. Опанувавши це робити, ви відчуєте серйозний контроль над своїми м’язами.
Як підготуватися
Є кілька передумов, щоб освоїти ідеальні віджимання Супермена. І все починається з побудови справді сильних м’язів середини спини, які з часом допоможуть вам підняти руки.
Використовуйте ряди з гантелями, щоб набрати силу, яка вам знадобиться, відтягуючи руку назад. Тренуйте сідничні м’язи за допомогою 3 комплектів з 10 мостів сідниць. Це допоможе вам підняти ноги під час польоту. Ось покрокове керівництво для досягнення всього цього.
ТИЖДЕНЬ ПЕРШИЙ- Це ваш тиждень навчання віджимань у плесканні. У верхній частині звичайного віджимання просто відсуньте руки від підлоги і поплескайте ними. Потім спускайся.
День 1: 5 підходів по 6
День 2: 5 підходів по 6
День 3: 5 підходів по 8
День 4: На четвертий день просто ляжте на живіт, витягнувши руки вперед. Просто підніміть ноги і руки, максимально розтягнувши їх. Це одне повторення, і вам потрібно зробити 5 підходів по 10 повторень.
День 5: Знову повернутися до віджимань. 5 підходів по 10.
День 6: 5 підходів по 7
День 7: Спробуйте виконати 15 віджимань у плесканні за один раз. Якщо ви не можете, переробіть перший тиждень.
ТИЖДЕНЬ ДВА - Тепер ми переходимо до віджимань плечем, які включають плескання обома руками по плечах, коли ви знаходитесь у верхній частині представника.
День 8: 5 підходів по 4
День 9: 5 підходів по 4
День 10: 5 підходів по 6
День 11: 5 підходів по 6
День 12: 5 підходів по 8
День 13: 5 підходів по 8
День 14: Виконайте 10 віджимань плечем. Якщо ви ще не там, поверніться до початку другого тижня.
ТРИЖНИЙ ТИЖДЕНЬ- Нам зараз потрібно навчитися відлікам, що летять руками. Вам потрібно витягнути руки вгорі на кожному представнику, перш ніж спускатися.
День 15: 4 підходи по 3
День 16: 4 підходи по 3
День 17: 4 підходи по 4
День 18: Цього разу вам потрібно кожен раз утримувати верхню позицію протягом 2 секунд. Зробіть 4 підходи по 8 таких повторень.
День 19: 4 підходи по 6
День 20: 4 підходи по 6
День 21: Виконайте набір з 8 відліків, що летять руками. Не можете? Повторіть третій тиждень.
ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ- Коли ви наближаєтесь, тепер настав час тренуватися на вибухових віджиманнях. На кожному повторенні ви будете стрибати всім тілом з підлоги.
День 22: 3 підходи по 2
День 23: 3 підходи по 3
День 24: 3 підходи по 4
25 день: утримання позиції протягом 2 секунд. 3 набори по 4
День 26: 3 підходи по 4
День 27: 3 підходи по 5
День 28: Зробіть 6 вибухових віджимань у всьому тілі. Якщо ви не можете, вам потрібно повторити режим четвертого тижня.
ТИЖДЕНЬ ПЯТИЙ- Тепер ви готові працювати над віджиманнями Супермена.
Як виконувати
Існує два способи розпочати сеанси віджимання Супермена.
- Перший - це необов’язкова вдосконалена техніка старту. Для цього вам потрібно впасти вперед зі стоячи в положення віджимання, тримаючи серцевину підтягнутою і корпусом прямо, коли руки дозволяють торкатися землі.
- Крім того, ви можете стати в звичайному положенні віджимання, витягнувши руки і напруживши серцевину.
- Тепер опустіться в нижнє положення віджимання зі згинаними руками, серцевина все ще тримається щільно.
- Просуньте тіло вгору якомога потужніше і руками, і ногами, що повинно підняти себе в повітря.
- Коли ваші руки і ноги втрачають контакт із землею, витягніть руки вперед так, щоб ваше тіло було прямолінійним.
- Тепер приземліться в тому ж положенні віджимання.
- Нехай ваш рух рухає вас до нижнього положення віджимання. Негайно перехід на другу реп.
Для будь-якої плутанини, запиту чи пропозиції сміливо опускайте свої коментарі прямо нижче.
