Ви спите щонайменше сім годин щоночі. (Більшість ночей. Добре, дещо ночі.) Ви займаєтесь йогою двічі на тиждень. Ти провів всю неділю на дивані, дивлячись Брідгертон . То чому ти все ще відчуваєш... бла ? За даними зараз-вірусного Доповідь на TED Саундри Далтон-Сміт, доктор медицини , це тому, що ви не отримуєте всі сім типів відпочинку, які потрібні вашому тілу. Навіть якщо ви висипаєтеся, ви, ймовірно, відчуваєте себе виснаженим і втомленим, якщо провели десять годин неспання, дивлячись на екрани, сидячи на нарадах і займаючись своїм списком справ. Далтон-Сміт каже нам, що відпочинок — це найбільш безпечна та ефективна альтернативна терапія, що не використовується, не містить хімікатів. Тож якщо тільки сон не допомагає, настав час включити ці сім видів відпочинку у свій розпорядок дня.
1. Фізичний відпочинок
Далтон-Сміт пояснює, що фізичний відпочинок може бути як активним, так і пасивним. Пасивний фізичний відпочинок коли ваше тіло насправді спить, наприклад, коли ми спимо вночі. Але навіть якщо ви провели ніч, метаючись, ще не пізно додати до свого дня пасивний фізичний відпочинок. Якщо ми погано спимо вночі, подрімати протягом дня може мати відновний вплив на нашу пильність і продуктивність, додає Фріда Ронгтелл, доктор філософії та експерт зі сну в Цикл сну . Активний фізичний відпочинок , з іншого боку, це діяльність, яка відновлює організм, як-от йога, масаж або розтяжка. Хоча цей тип відпочинку не настільки важливий, як пасивний фізичний відпочинок для вашого щоденного функціонування, все ж надзвичайно важливо отримувати певну форму фізичного відпочинку принаймні два-три рази на тиждень.
2. Розумовий відпочинок
Назвіть це мозковим туманом. Серпанок після обіду. 14:00 спад. Цей раптовий звук виснаження означає, що ваше тіло говорить вам, що настав час якнайшвидше відпочити. Один із способів «встановіть і забудьте» зробити ефективні розумові перерви? Зробіть свою технологію для вас, а не навпаки, каже Далтон-Сміт. Використовуйте телефон або комп’ютер, щоб планувати десятихвилинну перерву кожні дві години. Під час цієї перерви швидко прогуляйтеся, перекусіть, глибоко вдихніть і використовуйте це як час для відпочинку та відновлення, щоб ви були готові до двох годин продуктивної роботи. І якщо у вас додатковий напружений день, може бути корисно повністю відмовитися від технологій. Ми також можемо відпочити, залишаючись недоступними на деякий час і відключаючись від Інтернету, соціальних мереж та електронної пошти, пояснює Ронгтелл. Навіть 15-хвилинна перерва може мати величезне значення.
3. Сенсорний відпочинок
Озирніться на секунду. Скільки світильників зараз у вашій кімнаті? Чи є екрани на вашому погляді? А як щодо шуму — з вулиці, ваш пес чи ваш малюк, хрускіт крекери з відкритим ротом? Помічаєте ви це чи ні, але ваші почуття весь день переповнені тоннами подразників. Яскраве світло, екрани комп’ютерів, фоновий шум дзвінків телефонів і численні розмови, що відбуваються в офісі, можуть викликати перевантаження наших почуттів, каже Далтон-Сміт. Якщо не помічати, це може призвести до синдрому сенсорного перевантаження. Це вимагає сенсорного відпочинку: відключіть електроніку, вимкніть світло, якщо можливо, і закрийте очі на кілька хвилин, щоб зарядитися. І якщо ви відчуваєте серйозне виснаження, подумайте про одноденну (або один тиждень , якщо ви дійсно готові на виклик) відпустку від усієї непотрібної електроніки. Це так само спокійно, як тиждень на пляжі. (Ну, майже.)
4. Творчий відпочинок
Якщо ваша робота вимагає творчого компонента (Підставкові зустрічі? Мозковий штурм? Продумування способів поповнити настільну колекцію рослин вашої робочої дружини?), особливо важливо вчасно планувати творчий відпочинок. Якщо ви відчуваєте, що ви виснажені творчо, прогуляйтеся там, де ви нікуди не ходите… і не візьміть свій телефон. Ронгтелл любить вмикати музику, співати й танцювати на кухні, щоб її творчий сік вийшов. Або ви можете сісти і почитати книгу чи подивитися фільм, який вас надихає. А якщо ви дуже артистично якаєте, подивіться Шлях художника від Джулії Кемерон для творчого старту. (Ми особисто любимо ранкові сторінки .)
5. Емоційний відпочинок
Для тих, хто подобається людям, «так» — небезпечне слово. Щоразу, коли хтось просить вас про послугу, ви помічаєте, що це слово вислизає з ваших уст, перш ніж ви навіть встигли обдумати, про що вони насправді просять. (Звичайно, я допоможу тобі переїхати, хоча ми зустрілися лише два тижні тому! Звучить як вибух! Зачекайте ...) Якщо це ви, то вам потрібен емоційний відпочинок, радить Далтон-Сміт. Настав час взяти таку відпустку. Те саме стосується людей, які щоденно виконують багато емоційної роботи. Активісти, вчителі, опікуни, батьки — вашому емоційному мозку, ймовірно, знадобиться пауза. Протягом наступного тижня замість того, щоб говорити «так» усьому, спробуйте, мені потрібно про це подумати. Дайте собі хвилину, щоб зважити плюси і мінуси кожного рішення і не погоджуйтеся робити це тільки тому, що хтось інший хоче, щоб ви цього (якщо ця особа не ти ).
6. Соціальний відпочинок
Незалежно від того, чи є ви інтроверт або просто відчуваючи себе обтяженими очікуваннями людей у вашому житті, настав час для омолоджуючого соціального відпочинку. На одній стороні аркуша паперу складіть список людей у вашому житті, яких ви з ентузіазмом підтримуєте, добрих і легких у спілкуванні. З іншого боку, складіть список людей, з якими ви відчуваєте себе виснажливими, вимогливими та виснажливими. Настав час проводити більше часу з першою групою і якомога менше часу з останньою.
7. Духовний відпочинок
Ви щойно досягли величезної особистої мети — вперед! Але незалежно від того, чи ви втратили 25 фунтів, отримали підвищення по службі після того, як попрацювали на роботі, чи переїхали у більший будинок, усе зосередженість на вас і ваших цілях залишить вас відірваним від решти світу. Настав час почати медитувати, відвідати нову церкву чи духовний центр або запланувати деякий час у своєму календарі, щоб стати волонтером у їдальні за рогом, пропонує Далтон-Сміт.
Зачекайте, як я можу знати, який тип відпочинку мені потрібен?
У той чи інший момент вам знадобляться всі види відпочинку з цього списку. Ймовірно, вам знадобиться більше одного типу відпочинку прямо в цю секунду. Але залежно від того, чим ви зараз займаєтеся, і як ви відчуваєте те, що у вас на тарілці, це величезна підказка. Ви боїтеся йти на роботу, бо цілий день відчуваєте себе зомбі? Настав час для розумового або сенсорного відпочинку. Ви зволікаєте з завершенням сценарію, тому що негативні думки постійно заповзають? Час творчого відпочинку. Ви щойно витратили вісім місяців на планування свого весілля і ніколи більше не хочете чути слово кейтеринг? Духовний відпочинок кличе.
І як Багато Чи потрібен мені такий відпочинок?
Хоча ви повинні отримувати від семи до дев’яти годин пасивного фізичного відпочинку (у формі дрімати або сну) щодня, для інших шести видів відпочинку немає однозначної відповіді. Якщо ви працюєте в офісі, розумовий і сенсорний відпочинок повинен бути частиною вашого робочого дня, навіть якщо це лише кілька хвилин кожні кілька годин. Якщо ви часто займаєтеся творчими проектами, коли ви відчуваєте, що вас заблокували, це чудовий час для творчого відпочинку. І щоразу, коли ви відчуваєте розчарування в собі чи інших людях, це чудовий час, щоб відступити та включити емоційний, соціальний або духовний відпочинок у свій день. Ааа , ми вже відчуваємо себе відпочившими.
ЗА ВІДОМ: 3 найспокійніших знака Зодіаку — і як інші з нас можуть скопіювати їхню крутість
