13 НАЙКРАЩИХ ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ ФОСФОРОМ

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha By Неха 9 лютого 2018 року

Фосфор - важливий мінерал і другий за кількістю мінералів, що міститься в організмі людини. Цей мінерал допомагає у побудові міцних кісток і зубів і перетворює їжу в енергію, відіграючи важливу роль у підтримці метаболізму.

Життєво важливі органи тіла, а саме мозок, серце, нирки та печінка, залежать від фосфору, щоб підтримувати організм нормально. Цей мінерал також відіграє ключову роль у структурі скелета та допомагає збалансувати гормони природним шляхом.

Фосфор - важливий мінерал, який становить близько 0,5 відсотка в організмі немовляти і близько 1 відсотка в організмі дорослої людини. Фосфор дуже легко всмоктується в тонкому кишечнику, особливо в порівнянні з іншими мінералами.

Дефіцит фосфору призведе до слабкості кісток, остеопорозу, змін апетиту, болів у м’язах, карієсу, тривоги, втрати або збільшення ваги та інших проблем росту та розвитку.

Збільште споживання фосфору, включивши ці 13 продуктів, багатих фосфором.

1. Соя

Соя є хорошим джерелом білка та фосфору. 1 склянка сої містить 1309 мг фосфору, який забезпечить ваш 131 відсоток щоденного споживання фосфору. Соя також містить інші мінерали, такі як мідь, марганець, цинк, кальцій та ін.

2. Насіння льону

Насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами та фосфором. 1 столова ложка насіння льону містить 65,8 мг фосфору, який забезпечить 7 відсотків ваших добових потреб у фосфорі. Ви можете додати насіння льону у смузі або додати його у салат, щоб збільшити споживання фосфору.

3. Сочевиця

Сочевиця, така як біла квасоля та боби маш, мають багато фосфору та білка. 1 склянка сочевиці містить 866 мг фосфору, який забезпечить 87 відсотків щоденного споживання фосфору. Сочевиця також має клітковину, фолієву кислоту та калій, які допомагають підтримувати гарне здоров’я серця.

4. Овес

Овес є улюбленою їжею для сніданку для багатьох, оскільки він містить фосфор і клітковину, які допомагають запобігти запорам і регулювати артеріальний тиск, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним. 1 склянка вівса містить 816 мг фосфору, що забезпечить 82 відсотки щоденного споживання фосфору.

5. Квасоля Пінто

Квасоля пінто багата фосфором і поліфенолами, які допомагають уповільнити ріст пухлини. 1 чашка квасолі містить 793 мг фосфору, що забезпечить 79 відсотків ваших щоденних потреб у фосфорі.

6. Мигдаль

Мигдаль багатий фосфором, кальцієм, вітаміном Е, білками і клітковиною, які життєво необхідні для здоров’я шкіри та волосся. Близько 23 мигдалю містять 137 мг фосфору, що забезпечить 14 відсотків щоденного споживання фосфору.

7. Яйця

Яйця насичені вітамінами та мінералами, що включає фосфор, білок, вітамін В2 та інші важливі поживні речовини. 1 середнє яйце містить 84 мг фосфору, який забезпечить 8 відсотків щоденного споживання фосфору.

8. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику багаті фосфором і вітаміном Е, який захищає клітини організму від вільних радикалів. 1 склянка насіння соняшнику містить 304 мг фосфору, який забезпечить 30 відсотків ваших добових потреб у фосфорі. Включіть насіння у вівсянку або смузі.

9. Тунець

Риба тунця є багатим джерелом фосфору та омега-3 жирних кислот, що є чудовою їжею для здоров'я серця. Тунець має багато білка, низьку калорійність, а 1 консервований тунець містить 269 мг фосфору, що забезпечить 27 відсотків щоденного споживання фосфору.

10. Коричневий рис

Коричневий рис є чудовим джерелом фосфору, магнію та інших важливих мінералів, які чудово впливають на здоров’я серця. 1 склянка коричневого рису містить 185 мг фосфору, який забезпечить 62 відсотки вашої добової потреби у фосфорі.

11. Куряча грудка

Куряча грудка - це нежирне м’ясо, яке є хорошим джерелом фосфору та білка, які допомагають у формуванні м’язів та підтримці скелетних тканин. ½ куряча грудка містить 196 мг фосфору, який забезпечить 20 відсотків щоденного споживання фосфору.

12. Картопля

Картопля є багатим джерелом фосфору, калію та вітаміну С, які корисні для регуляції артеріального тиску та підвищення імунітету. 1 велика картопля містить 210 мг фосфору, що забезпечить 21 відсоток вашого щоденного споживання фосфору.

13. Сире молоко

Молоко є чудовим джерелом життєво важливих мінералів, таких як фосфор, кальцій, натрій і калій. 1 склянка сирого молока містить 212 мг фосфору. Щоденне вживання молока допоможе зберегти та відновити клітини та тканини вашого тіла та зменшити біль у м’язах.