13 НАЙКРАЩИХ ПРОДУКТІВ, БАГАТИХ НА ВІТАМІН В6, ЯКІ СЛІД ВКЛЮЧИТИ У СВІЙ РАЦІОН

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Харчування Харчування oi-Neha By Неха 30 січня 2018 року

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, є одним із восьми водорозчинних вітамінів. Вітамін В6 необхідний для виробництва амінокислот, і він відіграє важливу роль у формуванні гемоглобіну та нейромедіаторів, а також регулює рівень цукру в крові.

Вітамін В6 життєво важливий, щоб допомогти організму підтримувати здорову нервову систему, він діє як природний засіб для знеболення, підвищує настрій, а також створює антитіла для захисту імунної системи.

Збільшення споживання продуктів, багатих вітаміном B6, зменшить кілька проблем зі здоров’ям, пов’язаних з нестачею вітаміну B6, таких як запалення шкіри, депресія, інсульти та анемія. Це також може призвести до дефіциту вітаміну В6, що включає зміни настрою, сплутаність свідомості, біль у м'язах, втома тощо.

Вітамін В6 настільки важливий для нервової функції, що дефіцит цього вітаміну спричинить напади, мігрень, хронічний біль та розлади настрою, такі як депресія.

Щоб захистити себе від нестачі вітаміну В6, ось список продуктів, багатих на вітамін В6.

1. Молоко

Нестача вітаміну В6 може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу нервову систему. Чашка коров’ячого або козячого молока забезпечує 5 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну В6. Молоко також містить велику кількість вітаміну В12 і кальцію, що дуже корисно для вашого здоров'я.

2. М'ясо

М’ясо птиці, наприклад індичка та курка, забезпечує достатню кількість вітаміну В6. Яловичина також містить високі концентрації цього вітаміну В6, крім різних інших поживних речовин. Їжте м’ясо один-два рази на тиждень, щоб зменшити дефіцит вітаміну В6.

3. Лосось

Лосось - одна з риб, що містить вітамін В6, який важливий для підтримки гарного здоров’я надниркових залоз. Надниркові залози виробляють важливі гормони, включаючи кортизол, адреналін та альдостерон. Ці гормони допомагають регулювати артеріальний тиск і працюють над контролем артеріального тиску.

4. Яйця

Два яйця забезпечують 10 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну В6. Яйця універсальні і завантажені численними поживними речовинами та білками. Ви можете з’їсти яйця на сніданок, обід або вечерю і готувати їх як завгодно.

5. Куряча печінка

Куряча печінка є надзвичайно поживною їжею і чудовим джерелом білка, фолієвої кислоти, вітаміну А, вітаміну В6 і вітаміну В12. Вітамін В6 допомагає вашому організму розщеплювати білок і використовувати його ефективніше. Куряча печінка смачна і смачна, і її дуже просто приготувати.

6. Морква

Морква середнього розміру постачає вітамін В6, клітковину і велику кількість вітаміну А. Вітамін В6 допомагає формувати білкову оболонку навколо ваших нервових клітин. Збільште споживання вітаміну B6, вживаючи моркву в сирому, вареному або зрідженому вигляді.

7. Шпинат

Шпинат містить вітамін В6, який допомагає виробляти антитіла, що захищають від інфекцій та захворювань. Цей зелений листовий овоч також містить багато інших вітамінів, таких як вітаміни А і С. Шпинат також містить залізо, необхідне для утворення нових клітин крові.

8. Солодка картопля

Батат - дуже поживна їжа. Солодкий картопля середнього розміру забезпечує 15 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну В6. Він також містить багато клітковини, вітаміну А і магнію. Вітамін В6 допомагає організму регулювати глікоген, який зберігається як енергія в організмі.

12 корисних фактів про солодку картоплю, які ви повинні знати

9. Зелений горошок

Зелений горошок багатий вітамінами А і С і наповнений клітковиною. Вони також містять велику кількість вітаміну В6. Включення гороху у ваш раціон може знизити ризик дефіциту вітаміну В6. Ви можете їх варити або у вареному вигляді.

10. Квасоля та бобові

Включення бобових і бобових у свій раціон - це чудовий спосіб підтримувати рівень вітаміну В6 в організмі. Включіть у свій раціон квасоля, нут, соєві боби та сочевиця, щоб отримувати щоденну дозу вітаміну В6.

11. Банани

Банани наповнені вітаміном B6, який допомагає у виробництві серотоніну, хімічних речовин, що допомагають нервовій роботі та передачі сигналів у вашому мозку. 100 грам банана забезпечує 0,30 мг вітаміну В6.

12. Горіхи та насіння

Такі насіння, як насіння кунжуту та насіння соняшнику, містять велику кількість вітаміну В6. Чашка насіння соняшнику містить 1,1 мг вітаміну B6, і додавання їх у ваші салати збільшить споживання вітаміну B6. Кешью, фісташки та арахіс також є багатими джерелами вітаміну В6.

13. Авокадо

Авокадо наповнений корисними речовинами, і це також смачний фрукт для вживання. У авокадо багато вітаміну В6 і вітаміну С, що робить його одним з поживних продуктів. У ньому також є клітковина і корисні жири, і ви можете додавати їх в салати, або можете зробити з них гуакамоле.