Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- IPL 2021: Попрацював над моїм ватингом після того, як мене не помітили на аукціоні 2018 року, говорить Харшал Патель
- Падіння ціни на золото не сильно турбує NBFC, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор зв'язку
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Кальцій є важливим мінералом не лише тому, що робить наші кістки міцними, але тому, що без нього у наших сердець розвинеться аритмія, а м’язи почнуть спазматично, як божевільні!
Тож якщо ви завжди замислювались, які альтернативи молоку стосуються їжі, багатої кальцієм, не дивіться далі. Тому що в цій статті ми будемо обговорювати саме це, з особливим акцентом на продукти, багаті кальцієм, які легко доступні в Індії.
Тільки пам’ятайте: якщо рівень вашого вітаміну D низький, наявність лише цих продуктів не допоможе вам запастися кальцієм, оскільки вітамін D допомагає кишечнику засвоювати кальцій з їжі. Тож обов’язково пройдіть аналіз крові, перш ніж сліпо слідувати будь-яким рекомендаціям, згаданим у цій статті.
# 1 Сир
Ми не говоримо про йогурти. Мова йде про простий і простий кислий сир, який готують щодня в більшості індійських будинків.
І найкраще: це можуть мати навіть люди, які не переносять лактозу!
No2 Сардини
Для всіх вас, не вегетаріанців, сардина - це дешева морська риба, яку дуже легко знайти на рибних ринках та в бюджетних ресторанах по всій Індії, особливо в прибережних штатах Південної, Західної та Східної Індії.
І оскільки одна сардина може допомогти вам покрити 33% щоденних рекомендованих одиниць кальцію, вам неодмінно слід додавати цю рибу у свій раціон раз на тиждень, якщо не більше.
No3 Сир
Сир - ще один легкодоступний молочний продукт, упакований кальцієм.
Насправді пармезан має найвищий вміст кальцію серед усіх сортів сирів, доступних на Землі!
# 4 Інжир сушений інженер Anjeer
Сушений інжир корисний для вас, оскільки він не тільки є чудовим джерелом кальцію, але й багатий клітковиною та залізом.
No5 Зелені листові овочі
Від брокколі до шпинату, зелені листові овочі багаті на багато важливих дієтичних мінералів, включаючи кальцій.
# 6 Мигдаль
Мигдаль багатий вітаміном Е і кальцієм. Але оскільки вони виробляють багато тепла, якщо їх споживають у великих кількостях, обмежтесь лише одним свистком за один день.
# 7 Креветки
Креветки багаті кальцієм. Але вони втрачають це, коли ви їх перепікаєте. Тож переконайтесь, що не варили їх занадто сильно.
# 8 Насіння кунжуту
Вагітних жінок і годуючих мам дуже часто годують в Індії до того часу, поки насіння кунжуту багате кальцієм, а отже, дуже добре заповнює весь кальцій, який ці жінки втрачають з кісток під час виробництва молока.
# 9 Тофу
Були часи, коли тофу знаходили лише в селективних магазинах Індії. Але зараз це звична здорова їжа, яка часто замінює панір у домашніх господарствах, які хочуть зменшити споживання сиру.
І найкраще: Тофу багатий кальцієм!
# 10 Апельсини
У апельсинах може бути не так багато кальцію, як альтернативи молока, наведені вище, але все ж варто зазначити.
# 11 Я молоко
Соєве молоко часто п'ють ті, хто не переносить лактозу і, отже, не може мати справжнього молока. І хоча він не такий багатий кальцієм, як останній, він все ще має колосальних 300 мг за унцію.
# 12 Вівсянка
Овес корисніший за кукурудзяні пластівці і не дуже дорогий. Можливо, тому їх сьогодні так часто можна зустріти в індійських продуктових магазинах.
І хоча вони можуть бути відомі своїм вмістом клітковини, вони також не бідні, що стосується кальцію!
# 13 Бхінді
Бхінді - приголомшливий овоч! А ще вона багата поживними речовинами, зокрема кальцієм. Насправді одна чаша правильно приготованого бхінді містить близько 175 мг кальцію.
# 14 Краби
Крабове м’ясо солодке, соковите, багате мінералами. І відомо, що одна його чашка містить 123 мг кальцію!
# 15 варені яйця
Одне варене яйце містить 50 мг кальцію. Крім того, вони чудово запасаються білками та вітаміном А.
No16 Тамаринд
Усі дівчата можуть зараз радіти!
І хоча тамаринд не такий багатий кальцієм, як деякі інші продукти харчування, згадані вище, він, безумовно, містить достатньо, щоб виправдати згадку в цьому списку. Крім того, він багатий калієм і клітковинами!
# 17 Дати
Фініки - це ваш найкращий друг, коли справа стосується кальцію та заліза. До того ж їх смачно їсти! Особливо безкісткові, в центрі яких мигдаль!
# 18 Яблучне заварне тісто, також Ситафаль
Закусні яблука можуть зайняти трохи часу, але вони дуже смачні та багаті кальцієм та іншими важливими поживними речовинами.
# 19 Соя
Ми вже обговорювали соєве молоко та тофу раніше у цьому списку, і це є соєвими продуктами. Тому цей список не був би повним, якби ми не згадували тут їх попередника - сою.
# 20 Брокколі
100 г хрусткої брокколі може дати вам 47 мг кальцію, що дуже багато! Тож ви обов’язково повинні додати його до свого раціону.
Поділіться цією статтею!
Не тримайте в собі все це корисне добро! Поділіться цією статтею, і нехай увесь світ знає всі багаті кальцієм альтернативи молоку.
Читайте далі - Чи може масажна терапія допомогти вам схуднути
