Ви переможець. Минулої ночі ви випрали три завантаження білизни, зробили вегетаріанську темпуру (з подряпина ), щоб упакувати в коробку бенто вашої дитини, і ви єдиний із ваших друзів, хто насправді закінчив роман для книжкового клубу. Але це також означає, що ви спали лише… чотири години? Всі ми знаємо, що сім-вісім годин — ідеальний варіант, але чи є спосіб обдурити систему? Якби ви тільки могли зрозуміти, як заснути вісім годин за чотири години. І чи це взагалі можливо? Ми долучилися до двох експертів зі сну, щоб дізнатися відповідь.
Як я можу спати вісім годин за чотири години?
Ми не хочемо порушувати це вам, але ви не можете. Немає швидкого шляху для повноцінного сну, каже Алекс Дімітріу, доктор медичних наук, сертифікований у галузі психіатрії та медицини сну та засновник Психіатрія Менло Парк і медицина сну . Тіло проходить певні стадії сну, які ми називаємо архітектурою сну, пояснює він. Нам потрібна значна кількість глибокого сну, сну або швидкого сну щоночі, і часто, щоб насититися тим і іншим, нам потрібно щонайменше сім годин у ліжку. Це означає, що дійсно немає способу по-справжньому відчувати ніби ви спали вісім годин (або відчули переваги), коли отримали лише чотири. Вибачте, друзі.
Але я почуваюся добре. Що поганого в тому, щоб спати лише чотири години?
Доллі Партон робить це . Так само Ілон Маск . У деяких людей може бути а Мутація ДНК це дозволяє їм нормально функціонувати при дуже малому сні, каже доктор Венката Буддхараджу, спеціаліст зі сну, сертифікований лікар зі сну та автор Кращий сон, щасливіше життя . Ці природні короткі сплячі, навіть сплять близько шести годин, не мають негативних наслідків для здоров’я, не сплять і добре працюють під час неспання, пояснює він. Триває робота в цій цікавій області поведінки під час сну та диференційних наслідків втрати сну у людей. Але оскільки ці люди є незвичайними, і більшості з нас потрібно набагато більше спати, доктор Буддхараджу не рекомендує експериментувати, навіть якщо ви почуваєтеся добре протягом менше семи годин. Він каже, що для підтримки оптимальної користі для здоров’я важливо не тільки тривалість, але й якісний безперервний період сну в регулярні часи, синхронізований з циркадними ритмами. для втоми, провалів пильності, більшого ризику автомобільних аварій і низької продуктивності на роботі, а також гіпертонії, діабету, інсульту, серцевого нападу, погіршення пам’яті, деменції та зниження імунітету. Так, сьогодні ми лягаємо спати о десятій.
Чи є спосіб покращити якість сну?
Іноді, незважаючи на всі ваші зусилля, чотири години сну – найкраще, з чим ви можете впоратися. Буває. Є там будь-що Ви можете зробити, щоб покращити якість сну, щоб наступного ранку не відчувати себе зомбі? На щастя, так, хоча це не замінить справжню річ.
1. Дотримуйтесь послідовний час сну та пробудження. Коли ви перебуваєте в Парижі, ви не очікуєте, що ваше тіло за одну ніч пристосується до часового поясу. Тому має сенс, що ваш циркадний ритм буде мати проблеми з коригуванням повернутися до свого часу пробудження в шість ранку в будні після того, як просиділи до двох годин ночі всі вихідні, дивлячись Брідгертон . Чим чіткіше ви зможете дотримуватись часу сну та пробудження, тим краще (так, навіть у вихідні).
2. Нічні ковпачки заборонені. Ми знаємо, про що ви думаєте. Я відчуваю набагато більше розслаблений після того, як я випив дві склянки вина! Але хоча вино, пиво та інші види алкоголю мають заспокійливу дію, це не те саме, що сон. Хоча ви не пам’ятатимете, як крутилися всю ніч (оскільки ви будете, хм, під заспокійливим), якість вашого сну буде під загрозою. Ви відпочитимете набагато більше, якщо вип’єте склянку води або чаю (без кофеїну) після вечері.
3. Поставте телефон в іншу кімнату. Ми знаємо, бажання перевірити Twitter один більше часу, щоб побачити, чи ваш gif з кішкою отримав якісь лайки, є сильний. Але існує зв’язок між використанням ширми перед сном і збільшенням часу, необхідного для засинання, згідно з Національний фонд сну . За годину до сну залиште телефон у вітальні, а потім почитайте книгу або помедитуйте у спальні, щоб розпочати розслаблюючу рутину.
Я у розпачі і потребую обману для сну. Що я можу зробити, щоб почуватися нормально сьогодні?
Ну, вже пізно. Ви намагалися отримати сім годин, але пізно лягли спати, а потім провели ніч, метаючись. Ти почуваєшся жахливо і не уявляєш, як ти переживеш день. У цьому випадку ви можливо ви зможете обійтися, якщо вип’єте кілька чашок кави або чаю протягом дня і зробите все можливе. Просто не робіть це звичкою, застерігає доктор Дмитріу. Чотиригодинний сон і вживання великої кількості кофеїну або використання інших стимуляторів можуть спрацювати за дуже короткий термін, але в кінцевому підсумку настає позбавлення сну, каже він. Зрозумів, док.
ПОВ'ЯЗАНІ: Чи варто дозволяти своїй собаці спати з вами? 7 переваг, на які варто звернути увагу
