Коли справа доходить до дієти мікробіома, не існує універсальної дієти (хоча Дієта мікробіома за Доктор Рафаель Келлман є однією з найбільш відомих схем). Замість цього ідея полягає в тому, щоб зосередитися на продуктах, які є корисними для здоров’я кишечника (врахуйте: здорові жири, пісний білок і багато овочів), одночасно обмежуючи ті, які не є (звичайні підозрювані: цукор, оброблені продукти та червоне м’ясо). Тут 21 страва, яка відповідає вимогам.
ПОВ'ЯЗАНІ: Що таке мікробіом (і чому ви повинні дбати про свій)?
Зелена ваніль Сніданок у понеділок: чаша смузі з руколою, роменом і грушею
Мабуть, найкрасивіший сніданок у всьому Всесвіті.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллОбід в понеділок: овочевий салат Нісуаз з червоною квасолею каррі
Це повинно затримати вас до обіду.
Отримайте рецепт
Ерін МакдауеллВечеря в понеділок: стейки з цвітної капусти з лимонно-трав'яним соусом
Повірте нам — ви навіть не пропустите філе-міньйон.
Отримайте рецепт
Рейчел ДевоСніданок у вівторок: здоровий смузі
Потрібно заправити паливо на ходу? Без проблем.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллОбід у вівторок: пряний морквяний салат з нутом і петрушкою
Жодного мокрого листя для вас.
Отримайте рецепт
Підживлення щодня Вечеря у вівторок: гарбузовий суп з кокосом та імбиром
Ідеально підходить для того, щоб згорнутися клубочком на дивані з Netflix.
Ешлі врятувала здоров'яСніданок у середу: пребіотичні баночки для сніданку з апельсиновим імбиром
Звісно, ні мають подавати в баночці, але давай, як мило це виглядає?
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллОбід у середу: чаша Будди з капустою, авокадо, апельсином та диким рисом
Практично створено для Instagram.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллВечеря в середу: курячі фрикадельки та рис з цвітної капусти з кокосово-трав'яним соусом
І дієта Whole30 також схвалена.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллСніданок у четвер: миска для сніданку з яєць і овочів
Звідки походить термін сніданок чемпіонів. (Ми припускаємо.)
Отримайте рецепт
Пара «Чисте харчування». Обід в четвер: обгортання з курячим салатом із сальсою з ананасом і манго
Ваші колеги будуть так ревнувати.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллВечеря в четвер: смажений лосось на одній сковороді з картоплею та роменом
А найкраща частина? Практично не потрібно мити.
Отримайте рецепт
Fit Mitten Kitchen Сніданок у п’ятницю: миска для білкового сніданку з солодкої картоплі
Хто сказав, що ви не можете отримати п’ять на день до обіду?
Справжній + яскравийП’ятничний обід: кишківник здоровий Power Bowl
Їжте веселку.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллВечеря в п'ятницю: смажений рис з цвітною капустою
Краще, ніж на винос, ми обіцяємо.
Отримайте рецепт
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллСуботній сніданок: зелена шакшука
Одинаково добре на обід або вечерю.
Отримайте рецепт
Захоплення гурманами Суботній обід: салат з цитрусовими креветками та авокадо
Вершковий, хрусткий і пікантний — це те, що ми називаємо потрійною загрозою.
Спокійне харчування Суботня вечеря: рибний тако-чаша з манго сальсою
І це палео-дружній.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллНедільний сніданок: кетогенні запечені яйця та зудл з авокадо
Маленькі пучки радості.
Отримайте рецепт
Два горошини та їх стручок Недільний обід: миска з смаженими овочами квіноа
З лимонно-тахіні заправкою.
Фото: Ліз Ендрю/Стайлінг: Ерін МакдауеллНедільна вечеря: курка на кето на сковороді та райдужні овочі
Ми згадали, що чистити можна лише одну каструлю?
Отримайте рецепт
ПОВ'ЯЗАНІ: Як зробити собі повний макіяж
