ЩО ТАКЕ ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧАТОК-ПІДЛІТКІВ?

Для швидких сповіщень Підпишіться зараз

Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщень

Просто в

7 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
8 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
10 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
13 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Повинен подивитись

Не пропустіть

Додому Здоров'я Оздоровчий Оздоровчий ой-Шивангі Карн Бі Шивангі Карн 27 січня 2021 року

Щороку, 24 січня, Національний день дитини дівчат відзначається з метою висвітлення гендерної дискримінації та нерівності, з якими стикаються дівчата в індійському суспільстві, та підвищення обізнаності щодо зміни ставлення до них з подальшим наданням їм підтримки та можливостей.

Серед багатьох питань, з якими стикаються дівчата-дівчата в Індії, недоїдання є одним із головних. Дослідження свідчить, що в декількох країнах з низьким та середнім рівнем доходу частота недоїдання серед дівчат-підлітків висока, що призводить до погіршення стану здоров'я, порушення харчування та проблем біологічного розвитку. [1]

У цій статті ми обговоримо здорову їжу, яку дівчинка-підліток повинна включити у свій раціон. Поглянь.

1. Продукти, багаті залізом

Згідно з дослідженням, дефіцит заліза є високим у дівчат-підлітків і може зачепити близько 30 відсотків дівчат у країнах з низьким рівнем доходу та соціальним розвитком. Крім того, дефіцит заліза при передчасній вагітності може спричинити несприятливі наслідки для пологів. [1]

Продукти, багаті залізом, можуть допомогти запобігти ризику анемії у дівчат-підлітків та сприяти життєво важливим функціям організму, таким як ріст, імунітет, розвиток м’язів та когнітивні здібності. [два] Деякі продукти, багаті залізом, включають:

червоне мясо
Птиця
Квасоля
Зелені овочі, такі як шпинат та брокколі
Морепродукти
Укріплені залізом злаки
Сухофрукти, такі як родзинки, чорнослив, фініки та кешью

2. Пробіотики

Психічні розлади зазвичай спостерігаються у підлітковому віці. Багато досліджень дійшли висновку, що на розвиток мозку підлітка впливає кишкова мікробіота, а отже, підтримка осі мікробіота-кишечник-мозок може допомогти як у профілактиці, так і в лікуванні психічних розладів у підлітковому віці, таких як тривожність, психоз та розлади харчування. [3]

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають підтримувати працездатність травної системи та утримувати хвороби. Деякі продукти, багаті пробіотиками, включають:

Йогурт
Темпе
Невіруючий
Кімчі
Чай комбуча
Пахта
Солоні огірки

3. Фрукти

Фрукти є одними з найбільш необхідних продуктів харчування для підлітків, особливо для дівчат-підлітків. Вони не тільки забезпечують вражаючі переваги для здоров’я, але й запобігають ризику зайвої ваги та ожиріння, які є основними факторами ризику хронічних захворювань, таких як діабет.

Деякі здорові фрукти включають:

Помаранчевий
Кавун
Огірок
Лимон
Абрикос
Папайя
Авокадо

4. Вітамін А

Вітамін А - ще одна важлива поживна речовина після заліза, яка необхідна для росту та розвитку дівчат-підлітків. Він відіграє важливу роль у статевому дозріванні, розмноженні та зміцненні імунітету, а також запобігає ризику появи шкірних проблем, таких як вугрі, зморшки та псоріаз.

Дефіцит вітаміну А в підлітковому віці може спричинити затримку росту репродуктивної системи, проблеми зі шкірою, респіраторні захворювання та підвищений ризик менорагії та анемії. [4] Продукти з високим вмістом вітаміну А включають:

Морква
Гарбуз
Солодка картопля
Брокколі
Молочні продукти
Грейпфрут
Стручковий стручок

5. Цілісні зерна

Дослідження розповідає про споживання цільного зерна та зниження ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Цільнозернові зерна є найважливішою частиною підліткової дієти, оскільки вони багаті життєво важливими поживними речовинами, такими як вуглеводи (допомагають забезпечити енергією), клітковина (підтримує здорову травну систему), білки (підтримують ріст і розвиток) та фолієва кислота (для запобігання ризику) анемії, аутизму та ревматоїдного артриту).

Цілісні зерна в основному споживають із злаками в Індії. Деякі з прикладів цільного зерна включають:

Ячмінь
Кіноа
Гречка
Кукурудза
Овес
Нація
коричневий рис

Прийти до висновку

Погана дієта є ключовим фактором ризику недоїдання у дівчат-підлітків. Цього року, у Національний день дитини дівчат, давайте пообіцяємо зосередитись на покращенні здоров’я та харчування дівчат-підлітків та допоможемо у їх біологічному, психологічному та соціальному розвитку.