Ви вибрали вбивчий список відтворення, ретельно розтягнулися, а потім виклалися на 150 відсотків у своєму тренуванні. Отже, тепер ви закінчили, чи не так? Не так швидко. Їжа, яку ви їсте протягом перших кількох хвилин після тренування, є однією з найважливіших і недооцінених частин тренування, каже персональний тренер Ліза Рід .
Щоб допомогти вашому тілу швидше відновитися, а також відновити та побудувати нову м’язову тканину, незабаром після тренування вам захочеться зарядитися невеликою кількістю вуглеводів і білків. Як скоро? Дослідження показали, що їсти після тренування відразу після тренування (тобто протягом 15 хвилин) краще, ніж їсти через годину після цього, каже Рід. Маючи це на увазі, ось найкращі продукти харчування та закуски після тренування, які можна покласти в сумку для спортзалу.
ПОВ'ЯЗАНІ: 8 продуктів, які ніколи не слід їсти перед тренуванням
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Йогурт
Або сир, якщо ви любите такі речі. Обидва є чудовим джерелом білка після тренування, каже спорт дієтолог Енджі Аше . Для додаткового підвищення рівня антиоксидантів і вуглеводів вона рекомендує додати свіжі ягоди або нарізані кубиками овочі. Додатковий бонус? Їжа, багата кальцієм і вітаміном D, сприяє зміцненню кісток і запобіганню переломів.
ПОВ'ЯЗАНІ: 6 здорових (і смачних) продуктів з високим вмістом вітаміну D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Хумус і цільнозернові крекери
Після тренування ваше тіло любить їжу, що містить вуглеводи, оскільки воно спалює всі свої запаси енергії, пояснює дієтолог Ліндсі Джо. Щоб поповнити ці запаси (він же глікоген), посипте пару цільнозернових крекерів багатим білком (і дуже смачним) хумусом.
ПОВ'ЯЗАНІ: 7 способів отримати протеїн, якщо ви зменшуєте споживання м’яса
LightFieldStudios/Getty Images3. Яйця
І не тільки білих. Яєчні жовтки містять кілька життєво важливих поживних речовин для здоров’я мозку та кісток, каже Аше. Вона пропонує запакувати кілька зварених круто яєць у сумку для тренажерного залу, щоб отримати швидке та легке джерело білка, у поєднанні зі шматочком пшеничного тосту для додаткових вуглеводів після тренування.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Протеїнові коктейлі
Рідке харчування є чудовим вибором для їжі після тренування, оскільки воно легше засвоюється, і тому його можна швидше використовувати вашим тілом, каже Рід. Її улюблений рецепт? Смузі з ½ чашка мигдального молока, одна ложка білкового порошку і ½ чашка полуниці. Смачно.
ПОВ'ЯЗАНІ: 5 рослинних білкових порошків, які зараз дуже модні
margouillatphotos/Getty Images5. Копчений лосось
Жирна риба відома своєю здатністю знищувати запалення і дослідження опубліковано в Клінічний журнал спортивної медицини виявили, що омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти полегшити відстрочений м’язовий біль (DOMS) після тренування. Спробуйте змастити цільнозернову обгортку тонким шаром вершкового сиру і посипати копченим лососем, щоб отримати смачну і портативну закуску.
bhofack2/Getty Images6. Шоколадне молоко з низьким вмістом жиру
Для тих, кому важко їсти відразу після тренування, Американська рада з вправ пропонує спробувати рідку їжу замість твердої. А шоколадне молоко — чудовий вибір, завдяки смачній суміші вуглеводів, білка та води. (Полегше з цукром.)
ПОВ'ЯЗАНІ: Що їсти до і після кожного тренування, за словами фітнес-профі
