ЩО ОДЯГНУТИ ДЛЯ БІГУ ПРИ БУДЬ-ЯКІЙ ТЕМПЕРАТУРІ ЧИ ПОГОДІ

Ні сніг, ні дощ, ні спека, ні нічна темрява не повинні перешкодити вам зайнятися щоденною пробіжкою. Але навіть якщо ви не початківець бігун, іноді може бути важко зрозуміти, що саме одягнути, якщо прогноз погоди є чимось іншим. понад 50 градусів при низькій вологості та без вітру. Тому ми звернулися до експертів — Гретхен Ваймер, глобального віце-президента з продуктів HOKA ONE ONE , і Тренер Енік Ламар , менеджер з підготовки та виховання бігунів в New York Road Runners — щоб отримати їхню пораду щодо найкращих способів підготовки до будь-яких погодних або температурних умов, які не є ідеальними. Ось що вони мали сказати.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі програми для бігу, які роблять усе, від відстеження вашого темпу до безпеки

JGI/Tom Grill/Getty Images

Загальні поради та підказки

1. Вибирайте технічні матеріали замість бавовни

Бавовна вбирає вологу, як кухонна губка, і дуже швидко стає важкою. У спеку це ускладнює випаровування поту, і ви, швидше за все, перегрієтеся. На морозі волога бавовна може прилипнути до тіла і дуже важко зігрітися. Існує маса високоякісних або технологічних тканин, які спеціально створені для будь-яких погодних умов. Наступного разу, коли ви будете купувати нове ходове спорядження, замість того, щоб просто звертати увагу на ціну чи стиль, і Ваймер, і Ламар пропонують приділити час, щоб точно визначити, для якої мети була розроблена кожна частина — високої температури? Температура нижче нуля? Дуже вологий клімат? — перш ніж додати в кошик.

2. Дотримуйтесь правила 10 градусів

Велике практичне правило, яке слід пам’ятати, вибираючи одяг для бігу, — одягатися так, ніби там на 10 градусів тепліше, ніж говорить термометр. Тож замість того, щоб натягувати легінси з флісовою підкладкою, коли температура на 35 градусів, одягніться так, ніби насправді 45 градусів, і спробуйте натомість легшу пару. Правило 10 градусів враховує нагрівання вашого тіла під час тренування, і воно допоможе вам вибрати потрібну кількість одягу для пробіжки, каже Ламар. Ви повинні вийти за двері, знаючи, що вам може бути трохи холодно протягом кількох хвилин, але вам буде комфортно, коли ваше тіло почне грітися.

3. Коли ви сумніваєтеся, розгорніть шари

Це особливо актуально для тривалих пробіжок або місць, де погода може змінитися на копійки. Шари, шари і ще багато шарів! Нанесення шарів є ключовим, коли мова йде про зміну погодних умов, каже Ваймер. Ви повинні переконатися, що всі вибрані речі є легкими (якщо їх потрібно зняти і носити) і дихатими (щоб ви могли тримати їх довше, не перегріваючись). Хоча ви завжди можете засунути капелюхи або рукавички в кишені і зав’язати піджак на талії, деякі можуть віддати перевагу інвестувати в рюкзак для бігу. Що стосується тих, хто вважає перевезення додаткового спорядження занадто клопоту, Ламар радить скоротити цикл бігу, щоб ви могли підбирати або скидати шари, проходячи повз ваш будинок або автомобіль. Наприклад, під час бігу на 10 миль двічі пробіжіть улюблену дистанцію п’ять миль і змінюйте спорядження за потребою, проходячи повз ваш будинок на півдорозі.

Дебі Сухаері/Getty Images

4. Влітку вільні, а взимку обтягуючі

Є причина, чому ці флісові спортивні штани не зігріють вас взимку, як пара обтягуючих колготок. За словами Ламара, у холодному кліматі носіння одягу для бігу, яке близько до шкіри, затримує тепло і регулює температуру тіла. З іншого боку, вільні шари дозволяють шкірі контактувати з повітрям і сприяють випаровуванню та охолодженню терморегуляції, якщо ви працюєте в жаркому кліматі.

5. Додайте рукавички перед рукавами та рукави перед штанами

Може здаватися, що нерозумно носити рукавички з футболкою з коротким рукавом і шортами або шортами, але насправді ваші руки охолонуть раніше, ніж інші з вас, коли температура почне знижуватися. Поруч відчути холод будуть ваші руки. І останнє, але не менш важливе, ваші ноги, які напружено працюють і тому розігріються швидше і залишаться в теплі краще, ніж майже будь-яка інша частина вашого тіла.

6. Знайте свої межі

Хоча не існує універсального набору чисел, який точно вказує, коли погодні умови більше не є безпечними або керованими для більшості бігунів, ці обмеження, безумовно, існують для всіх. Біг на свіжому повітрі о 13:00. коли температура перевищує 100 градусів і висока вологість просто небезпечно (якщо чесно, це не весело), а також пробіжка через 15-градусний шторм, якою б короткою вона не була. Бігуни повинні розуміти, що лише температура повітря не є єдиним фактором, який слід враховувати, вирішуючи, чи є їхнє середовище безпечним для бігу, радить Ламар. Швидкість вітру та вологість також відіграють важливу роль у визначенні справжніх умов, в яких бігун тренується. Якщо ви відчуваєте розбіжності з погодою протягом значної частини року, може бути кращою ідеєю інвестувати в бігову доріжку або абонемент у спортзал.

ПОВ'ЯЗАНІ: Вперше в бігу? Ось все, що вам потрібно для перших кількох миль (і далі)

простір

Поради щодо погоди

Johner Images/Getty Images

1. Що одягнути під час дощу

Капелюх + дощовик + вовняні шкарпетки + світловідбиваючий пристрій

За словами Ламара, для бігу під дощем (на додаток до вашого звичайного одягу, що відводить піт і регулює температуру), потрібні лише дві речі: капелюх і куртка. Однак вона не говорить про типову дощовик. Куртки для бігу спеціально створені, щоб дозволити поту випаровуватися, не допускаючи потрапляння дощу. Стовідсоткові водонепроникні дощові куртки неефективні для бігунів, тому що, як тільки починається потовиділення, водонепроникний матеріал не дозволяє випаровувати піт і охолоджуватися. Шкарпетки для бігу вовняні також є гарною ідеєю і можуть допомогти зберегти ваші ноги в теплі, не натираючи, навіть якщо вони намокнуть. Ваймер наголошує на важливості носити щось світловідбиваюче, навіть якщо ви біжите протягом дня. Оскільки дощ стає сильнішим, водіям важче вас побачити, якщо ви пробіжите біля дороги. Я не можу наголосити на необхідності відбивачів, оскільки дуже часто люди не вживають цих заходів обережності.