Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Нагороди за крикет Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Ви коли-небудь з тугою дивилися на те гарне плаття, яке ви одягали на весілля подруги кілька місяців тому, яке зараз вам не підходить?
Чи відчуваєте ви розчарування у збільшенні ваги? Якщо так, тоді ми повністю співчуваємо.
Частіше за все більшість з нас проходять етапи свого життя, коли ми незадоволені набором ваги і відчайдушно хочемо повернути форму.
Читайте також: Прості поради щодо планування дієти для вас!
Збільшення ваги може статися через численні причини, такі як гормональний дисбаланс, нездорова дієта, відсутність фізичної активності, генетика тощо.
Приємно, що надмірна вага або ожиріння є нездоровим і непривабливим. Це також може бути ударом для вашого рівня впевненості.
Читайте також: Втратити 7 кг за 7 днів: дієтичні поради
Отже, якщо ви незадоволені своєю вагою, то для вирішення проблеми потрібно вжити кардинальних заходів. Потрібно дотримуватися певних змін способу життя, таких як дотримання дієти та режиму фізичних вправ.
Існує багато дієтичних порад, які обіцяють допомогти швидше схуднути. Що ж, ми придумали список таких дієвих дієтичних порад, які допоможуть вам досягти здорової ваги всього за 15 днів! Перевірте їх тут.
1. Завантажте воду
Продовжуйте потягувати воду протягом дня, оскільки це змушує вас почуватися ситішими, а також в основному зволожує. Це може значною мірою усунути відчуття голоду.
2. Детокс для кухні
Викиньте всю сміттєву та висококалорійну їжу, яку ви зберігаєте на кухні чи в холодильнику, і замініть їх здоровою їжею, щоб, коли вас спокушатимуться здійснити набіг на вашу кухню, у вас був би лише здоровий набір продуктів, на які можна покластися.
3. Тримайтеся подалі від цукру та крохмалю
Виключіть з раціону продукти, які містять багато цукру та крохмалю. Солодощі, випічка, білий хліб, рис тощо - ось деякі з продуктів, яких можна уникнути, щоб швидше схуднути.
4. Насолоджуйтесь їжею, багатою на білки
Зробіть їжу, багату білками, головною частиною вашого щоденного раціону, оскільки білок має здатність нарощувати здорову м’язову масу за рахунок зменшення жиру. М'ясо, яйця, молоко, нут тощо можуть бути включені у ваш раціон.
5. Завантажте овочі
Зробіть важливим споживання великої кількості овочів, якщо ви хочете схуднути. Овочі багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які тримають вас під напругою. Вони мають дуже низьку калорійність та жирність, і ними можна перекусити, коли відчуваєш відчуття голоду.
6. Порахуйте свої калорії
Запишіть все, що ви їсте, і запишіть кількість калорій, яку ви споживали за день. Ця звичка допомагає вам вести облік свого прогресу. Ви можете отримати спеціальні для цього мобільні програми.
7. Не пропускайте страви
Пропуск їжі може лише уповільнити процес вашої втрати ваги, і це також дуже шкідливо для здоров’я. Пропускаючи прийоми їжі, ви зголоднієте не в той час, і ви, як правило, переїдаєте, якщо зробите це, тим самим додаючи більше ваги.
8. Скажіть ні швидкому харчуванню
Краще триматися подалі від фаст-фуду, газованих напоїв та обробленої їжі, оскільки вони містять висококалорійні інгредієнти, які не тільки шкідливі для здоров’я, але й уповільнюють процес вашої втрати ваги.
9. Дотримуйтесь дієтичного плану
Замість того, щоб експериментувати з багатьма дієтами, дотримання одного ефективного методу дуже допомагає. Подивіться, який дієтичний план вам найбільше підходить, і не відмовляйтеся від нього, поки не досягнете бажаної ваги.
10. Їжте перед дзеркалом
Це може бути дивним, але багато досліджень показали, що люди, які їдять їжу перед дзеркалом, як правило, швидше худнуть. Це тому, що вони дивляться на себе і усвідомлюють той факт, що їм дійсно потрібно скинути кілька кілограмів, тож це може зупинити їх від переїдання.
11. Прогуляйтеся перед їжею
Експерти стверджують, що короткі прогулянки перед їжею можуть значною мірою приборкати апетит, а також допоможуть спалити калорії!
Експерти стверджують, що короткі прогулянки перед їжею можуть значною мірою приборкати апетит, а також допоможуть спалити калорії!
12. Скоротіть порції їжі
Вживають меншу кількість їжі, як кажуть, помітно впливає на вашу мету щодо схуднення. Замість того, щоб мати 3 роти, ви можете дотримуватися 2. Ця звичка може ефективно допомогти вам у складенні плану схуднення.
