14 Користь граната для здоров’я для шкіри, волосся та здоров’я

Найкращі Імена Для Дітей

Підлога:

Дата Народження:

Відправити

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті

Просто в

• 5 годин тому Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю
• 
• 6 годин тому Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
• 8 годин тому Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
• 11 годин тому Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року

Не пропустіть

• Спорт Нагороди за крикет Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
• Автомобілі Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
• Новини Американські тренери ведуть курси англійської мови для індійських освітян
• Фільми Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
• Фінанси Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
• Технологія Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
• Освіта Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
• Подорожі 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні

Гранати вважаються одними з найбільш здорових фруктів. Від запобігання чи лікування різних захворювань до зменшення запалення, гранат має широкий спектр користі для здоров’я ^[1] . Плоди по-хінді називаються 'анар' і широко використовуються в Аюрведе для лікування різних захворювань.

Гранати мають тверду оболонку ззовні, а всередині є невеликі соковиті їстівні насіння, які називаються арілами, які або їдять сирими, або переробляють на гранатовий сік. Один гранат вміщує понад 600 насінин, і вони сповнені поживної речовини. З насіння також виготовляють олію з насіння граната, яке має багато позитивних наслідків для здоров’я як внутрішньо, так і зовні.

Харчова цінність граната

У 100 грамах граната міститься 77,93 г води і 83 калорії. Вони також містять

• 1,17 грама загального ліпіду (жиру)
• 18,70 грам вуглеводів
• 13,67 грам цукру
• 4,0 грама харчових волокон
• 1,67 грам білка
• 10 міліграм кальцію
• 0,30 міліграма заліза
• 12 міліграм магнію
• 36 міліграмів фосфору
• 236 міліграм калію
• 3 міліграми натрію
• 0,35 міліграма цинку
• 10,2 міліграма вітаміну С
• 0,067 міліграма тіаміну
• 0,053 міліграма рибофлавіну
• 0,293 міліграма ніацину
• 0,075 міліграма вітаміну В6
• 38 мкг фолату
• 0,60 міліграма вітаміну Е
• 16,4 мкг вітаміну К

Користь граната для здоров’я

1. Сприяє статевому здоров’ю

Відомо, що гранати позитивно впливають на ваш настрій.

Згідно з дослідженням, цей фрукт, як відомо, покращує симптоми еректильної дисфункції за рахунок збільшення кровотоку в еректильних тканинах, виліковуючи таким чином імпотенцію ^[два] , ^[3] . Це також підвищує рівень тестостерону, що збільшує статевий потяг як у чоловіків, так і у жінок.

2. Зміцнює здоров’я серця

Гранат також може зміцнити здоров’я серця завдяки наявності жирної кислоти, що називається пуніновою кислотою, та інших потужних антиоксидантів, таких як дубильні речовини та антоціани, які можуть допомогти захистити від серцевих захворювань ^[4] . Дослідження показало, що люди, які споживали гранат, мали підвищений вміст хорошого холестерину та розщеплення шкідливих окислених ліпідів, зменшуючи тим самим ризик атеросклерозу ^[5] .

Крім того, фрукт також знижує високий кров'яний тиск ^[6] і вживання його в їжу щодня покращить приплив крові до серця у пацієнтів з ішемічною хворобою серця ^[7] .

3. Запобігає раку

Встановлено, що насіння граната знижують ризик раку передміхурової залози, найпоширенішого виду раку у чоловіків ^[8] . Насіння мають протиракові властивості, що можна пояснити наявністю пунінової кислоти, яка запобігає проліферації ракових клітин, а також індукує загибель ракових клітин ^[9] . Ця їжа для боротьби з раком може також пригнічувати ріст клітин раку молочної залози та стимулювати клітинну загибель клітин раку молочної залози ^[10] , ^{[одинадцять]} .

4. Запобігає ожирінню

Вживання граната допоможе у профілактиці ожиріння, оскільки воно багате поліфенолами, флавоноїдами, антоціанами та дубильними речовинами, і все це сприяє прискоренню процесу спалювання жиру та активізації обміну речовин. ^[12] . Вживання граната в їжу або випиття склянки гранатового соку допомагає придушити апетит, тим самим зменшуючи шанс ожиріння.

5. Знижує ризик артриту

Насіння граната можуть полегшити артрит та біль у суглобах, оскільки вони є хорошим джерелом антиоксидантів, які називаються флавонолами, які діють як протизапальні агенти в організмі. Дослідження показали, що екстракт насіння граната має здатність блокувати ферменти, які пошкоджують суглоби у людей, які страждають на артроз ^[13] . Інше дослідження на тваринах показує, що екстракт граната зменшує початок і частоту колагенового артриту ^[14] .

6. Покращує спортивні показники

У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition and Metabolism, спортсмени, які протягом 15 днів випивали 500 мл гранатового соку, бачили покращення спортивних результатів ^{[п’ятнадцять]} , ^[16] . Це тому, що гранатовий сік покращує рівень витривалості та аеробні показники у спортсменів протягом 30 хвилин після прийому, завдяки наявності антиоксидантів.

7. Затримує старіння

Гранати містять антиоксиданти, такі як вітамін С і вітамін Е, які допомагають нейтралізувати дію вільних радикалів в організмі. Вільні радикали в організмі змушують вашу шкіру виглядати набагато раніше, ніж ви старієте. Корисні рослинні сполуки у складі фруктів допомагають регенерувати клітини шкіри. Це допомагає утримувати зморшки та в’ялість шкіри ^[17] .

Крім того, вміст антиоксидантів у гранатах може допомогти в боротьбі із запаленням шкіри, проривом вугрів та підвищити здатність шкіри захищатися від пошкодження сонцем.

8. Поліпшує здоров’я волосся

Якщо ви страждаєте від випадіння волосся, споживайте зерна граната. Вони допомагають зміцнити волосяні цибулини завдяки пуніковій кислоті, жирній кислоті, яка підтримує ваше волосся міцним. Насіння граната також покращують кровообіг в шкірі голови і запускають ріст волосся.

9. Лікує анемію

Гранати є хорошим джерелом заліза, яке може допомогти підвищити рівень гемоглобіну ^[18] . Гемоглобін - багатий залізом білок, що міститься в еритроцитах, який відповідає за перенесення кисню по всьому тілу. Низький рівень гемоглобіну призводить до анемії. Крім того, гранат містить вітамін С, який сприяє кращому засвоєнню заліза в організмі.

10. Заспокоює проблеми зі шлунком

Насіння граната містять потужні антибактеріальні та протизапальні властивості, які допомагають полегшити проблеми зі шлунком, такі як діарея, дизентерія та холера ^[19] . Наявність біоактивних сполук, антиоксидантів та пунікової кислоти корисні для лікування запалення в кишечнику та боротьби з бактеріальними інфекціями.

Крім того, вживання граната або вживання гранатового соку після їжі сприяє швидшому перетравленню їжі, покращуючи тим самим травлення ^{[двадцять]} .

11. Знижує ризик діабету 2 типу

Численні дослідження пов’язують ефективність граната у профілактиці та лікуванні діабету 2 типу. Гранати містять елагову кислоту, пунікалагін, олеанолову, урсолову, уальову кислоти та галову кислоту, які, як відомо, мають протидіабетичні властивості. Також гранати мають антиоксидантні поліфеноли, які допомагають лікувати та запобігати діабету 2 типу ^{[двадцять один]} .

12. Захищає зуби

Гранати ефективно борються з бактеріями в ротовій порожнині, оскільки вони мають протимікробні властивості. Це також запобігає накопиченню мікроорганізмів нальоту, які руйнують емаль зуба. Дослідження, опубліковане в 'Древній науці про життя', показало, що споживання гранатів знижує утворення нальоту на 32 відсотки ^[22] .

13. Знижує ризик Альцгеймера

Поліпшення пам’яті та поліпшення когнітивних функцій пояснюються поліфенольними антиоксидантами, що містяться в зернах граната. Відомо, що пунікалагін, специфічний тип поліфенолу, знижує рівень амілоїдного нальоту, який накопичується між нервовими клітинами мозку, що викликає хворобу Альцгеймера ^{[2. 3]} . Щоденне вживання граната покращить ваші когнітивні показники.

14. Запобігає жирові захворювання печінки

Жирова хвороба печінки виникає, коли жир накопичується в печінці. Це може становити ризик для здоров’я, коли воно прогресує, приводячи до рубців на печінці, раку печінки та захворювань печінки. Якщо вживати щодня, гранат може запобігти запаленню печінки та жировим захворюванням печінки ^[24] . Крім того, фрукти можуть допомогти захистити вашу печінку, коли ви страждаєте від жовтяниці ^[25] .

Коли їсти і скільки споживати

Найкращий час їсти гранат - вранці, випивши склянку води. Однак ви можете це зробити як вечірню закуску або після їжі. За даними Міністерства сільського господарства США, рекомендована щоденна кількість становить 2 склянки граната на день.

Способи вживання граната

• Ви можете споживати гранат у вигляді соку або смузі.

• Посипте гранат у вівсянку або фруктові та овочеві салати.

• Використовуйте його як доливку до простого або ароматизованого йогурту.

• Приготуйте йогуртовий парфе з зернами граната, ягодами та гранолою.

• Під час пасерування курячих грудок ви можете посипати зерна граната для солодощі.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Потужний вплив граната на здоров’я. Розширені біомедичні дослідження, 3, 100.
2. [два]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Оксидативний стрес при артеріогенній еректильній дисфункції: профілактична роль антиоксидантів. Журнал урології, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Ефективність та безпечність гранатового соку щодо поліпшення еректильної дисфункції у пацієнтів чоловічої статі з легкою та середньою еректильною дисфункцією: рандомізоване, плацебо-контрольоване, подвійне сліпе, перехресне дослідження. Міжнародний журнал досліджень імпотенції, 19 (6), 564.
4. [4]Авірам, М., і Розенблат, М. (2013). Гранат для вашого здоров’я серцево-судинної системи. Медичний журнал “Рамбам Маймонід”, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Знижуючий холестерин ефект споживання концентрованого гранатового соку у хворих на цукровий діабет ІІ типу з гіперліпідемією. Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Вплив гранатового соку на артеріальний тиск: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Фармакологічні дослідження, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Вплив споживання гранатового соку на перфузію міокарда у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Американський кардіологічний журнал, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Екстракт граната індукує апоптоз у клітинах раку простати людини шляхом модуляції осі IGF-IGFBP. Дослідження гормону росту та IGF: офіційний журнал Товариства досліджень гормону росту та Міжнародного дослідницького товариства IGF, 20 (1), 55-62.
9. [9]Сінех Сепер, К., Барадаран, Б., Мазандарані, М., Хорі, В., і Шахне, Ф. З. (2012). Дослідження цитотоксичної діяльності Punica granatum L. var. екстракт spinosa (яблучний пуніс) на клітинній лінії простати шляхом індукції апоптозу. Фармацевтика ISRN, 2012.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Антипроліферативні ефекти екстракту граната в клітинах раку молочної залози MCF ‐ 7 пов’язані зі зменшенням експресії генів для відновлення ДНК та індукцією розривів дволанцюжкових ланцюгів. Молекулярний канцерогенез, 53 (6), 458-470.
11. [одинадцять]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Протипухлинна діяльність екстрактів граната та геністеїну в клітинах раку молочної залози людини. Журнал лікарської їжі, 8 (4), 469-475.
12. [12]Аль-Муаммар, М.Н., & Хан, Ф. (2012). Ожиріння: профілактична роль граната (Punica granatum). Харчування, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Екстракт граната пригнічує активовану інтерлейкіном-1β активацію MKK-3, p38α-MAPK та фактор транскрипції RUNX-2 в хондроцитах остеоартриту людини. Дослідження та терапія артритів, 12 (5), R195.
14. [14]Шукла, М., Гупта, К., Рашид, З., Хан, К. А., & Хакі, Т. М. (2008). Біодоступні компоненти / метаболіти граната (Punica granatum L) переважно пригнічують активність COX2 ex vivo та індуковану IL-1бета продукцію PGE2 в хондроцитах людини in vitro. Журнал запалення (Лондон, Англія), 5, 9.
15. [п’ятнадцять]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Дієти для підвищення продуктивності та протокол PRIZE для оптимізації спортивної діяльності. Журнал харчування та обміну речовин, 2015, 715859.
16. [16]Трекслер, Е. Т., Сміт-Райан, А. Е., Мелвін, М. Н., Рулофс, Е. Дж., Та Вінгфілд, Х. Л. (2014). Вплив екстракту граната на кровотік і час роботи до виснаження. Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм = Physiologie appliquee, харчування та метаболізм, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Гранат нарешті розкриває свій потужний секрет проти старіння: кишкові бактерії перетворюють молекулу, що міститься в плодах, із вражаючими результатами. ScienceDaily. Отримано 10 січня 2019 року з www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Вплив споживання гранатового соку на біохімічні показники та загальний аналіз крові. Експериментальна та терапевтична медицина, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Коломбо, Е., Санджованні, Е., і Деллалья, М. (2013). Огляд протизапальної активності граната в шлунково-кишковому тракті. Доказова додаткова та альтернативна медицина на основі фактичних даних: eCAM, 2013, 247145.
20. [двадцять]Перес-Вісенте, А., Гіл-Іск'єрдо, А., і Гарсія-Вігера, К. (2002). Дослідження шлунково-кишкового травлення in vitro фенольних сполук граната, антоціанів та вітаміну С. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 50 (8), 2308-2312.
21. [двадцять один]Баніхані, С., Шведан, С. та Альгураан, З. (2013). Гранат і діабет 2 типу. Дослідження харчування, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Вплив гранатового соку на мікроорганізми зубних відкладень (стрептококи та лактобактерії). Антична наука про життя, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Хартман, Р. Е., Шах, А., Фаган, А. М., Швіті, К. Е., Парсаданян, М., Шульман, Р. Н., ... Гольцман, Д. М. (2006). Гранатовий сік зменшує амілоїдне навантаження та покращує поведінку на мишачій моделі хвороби Альцгеймера. Нейробіологія хвороби, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Гранатовий сік запобігає розвитку безалкогольної жирової хвороби печінки у щурів, послаблюючи окислювальний стрес та запалення. Журнал науки про харчові та сільські господарства, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Йільмаз, Е. Е., Аріканоглу, З., Туркоглу, А., Кіліч, Е., Юксель, Х., і Гюмюш, М. (2016). Захисна дія граната на печінку та віддалені органи, спричинена експериментальною моделлю обструктивної жовтяниці. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Ваш Гороскоп На Завтра

Знати

Надіслати Мене Електронною Поштою Показати На Сайті