Це непевний час, і більшість з нас так чи інакше переживає стрес. Йога є одним із найкращих механізмів подолання стресу; це дає вам відчуття спокою та душевного благополуччя разом із фізичними перевагами.
Якщо ви початківець йоги і не хочете пробувати комплекс асани без доступу до інструктора, ось кілька простих у виконанні поз, щоб подолати стрес.
Читайте також: Практикуйте деякі легкі асани йоги, як ці знаменитості
Сукхасана
Також відома як легка поза, Сукхасана це поза, яку ви, ймовірно, вже використовуєте несвідомо. Уважно практикуючи, це може дати переваги, починаючи від спокою і внутрішнього спокою, зняття виснаження та психічного напруження, а також покращення загальної постави та рівноваги. Сядьте, схрестивши ноги на підлозі, схрестивши ноги на гомілках. Кожна нога повинна бути під протилежним коліном. Тримайте хребет витягнутим і прямим, на одній лінії з шиєю і головою. Тримайте руки на колінах або в підборідді мудра або долонями вниз. Закрийте очі, глибоко вдихніть і видихніть і затримайтеся на 2-3 хвилини. Потім поміняйте сторони, поставивши ту ногу, яка була зверху внизу. Повторюйте.
Тадасана
Поза гори або Тадасана є основою всіх пози стоячи і допомагає зменшити занепокоєння, покращуючи контроль над диханням і даючи вам змогу відчувати себе більш захищеним і приземленим. Встаньте, поставивши ноги прямо під стегна, тіло пряме і вирівняне, вага розподіляється рівномірно. Підніміть руки над головою, потім зчепите пальці долонями вгору. Роблячи це, обережно підніміть тіло на пальці ніг і вдихніть. Ви можете відвести плечі трохи назад, відкриваючи груди. Затримайтеся в цій позі на 3-4 рахунки разом з диханням. Видихніть, відпускаючи так само, як ви прийняли позу – розтягніть руки в сторони тіла, а п’яти поверніть на підлогу. Повторити 10-12 разів.
Читайте також: Мансі Ганді веде безкоштовний онлайн Заняття йогою під час карантину
Відповісти
Відповісти або поза дитини безпосередньо впливає на нервову та лімфатичну систему, знімаючи стрес і втому, зберігаючи спокій і спокій розуму. Практикувати відповісти , встаньте на коліна разом зі зведеними ногами, а потім сядьте назад, упершись стегнами в п’яти. Не піднімаючи стегон, м’яко нахиліться вперед, поки грудна клітка не ляже на стегна, а лоб не торкнеться підлоги (перші кілька разів можна використовувати подушку). Ви можете тримати руки біля себе, долонями вгору, або витягнути їх перед собою, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
Сетубандасана
Також відома як поза містка, сетубандасана може вирішити такі проблеми, як безсоння, тривога та мігрень. Він також чудово контролює кров’яний тиск і запобігає болі в спині. Ляжте на спину, зігніть коліна. Стопи повинні бути прямо під колінами, на ширині стегон. Руки повинні бути з боків тіла, долонями вниз. Злегка вдихніть і підніміть стегна, міцно тримаючи ноги і руки на підлозі, не рухаючи колінами. Використовуйте м’язи сідниць, щоб продовжувати піднімати стегна вгору – не напружуйте спину. Затримайтеся на 5 рахунків, потім видихніть і повільно відпустіть стегна вниз, поки не повернетесь у вихідне положення. Повторюйте кілька разів щодня.
Шавасана
Шавасана або поза трупа, яку практикують наприкінці сеансу йоги, змушує вас пам’ятати про своє дихання, знижуючи стрес і гіпертонію, забезпечуючи підвищену концентрацію та психічне самопочуття та запобігаючи депресії. Ляжте на спину, трохи розставте ноги, руки на відстані 6 дюймів від тіла долонями вгору. Рухайте головою, поки не знайдете зручне і розслаблене положення, щоб відпочити. Переконайтеся, що вам зручно, оскільки ви не повинні рухатися, коли ви перебуваєте в цій позі. Зробіть глибокий вдих, розслабте розум і кожну частину тіла, але не засинайте! До вийти з Шавасани , повільно рухайте пальцями рук і ніг, витягніть тіло – ноги спрямовані вниз, руки – назовні, а тулуб розгинайтеся – плавно рухайте головою. Поверніться на будь-який бік, а потім прийміть сидяче положення зі схрещеними ногами.
Фото: 123rf.com
Під редакцією Айні Нізамі
