Коли ви є батьком, знайдіть час для практики самодопомога може бути важко. Але самодопомога це важливо, особливо коли ви перебуваєте у стресі або не маєте часу, тому що догляд за вашою дитиною стає надзвичайно складним, якщо ви не дбаєте про себе.
На щастя, є багато способів потренуватися самодопомога , навіть коли у вас мало часу. Лише 10 хвилин догляду за собою на день можуть змінити ситуацію!
Ось 5 способів, як батьки можуть приділити собі 10 хвилин догляду за собою на день.
1. Записати в щоденник
Авторство: Getty Images
Ви, мабуть, як батько витрачаєте багато часу на те, як почувається ваш малюк. Але ваші емоції теж важливі! Ведення журналу це чудовий спосіб дослідити свої емоції та висловити свої почуття, згідно з Медичний центр Рочестерського університету . Дослідження також виявили, що ведення щоденника може допомогти впоратися з тривогою та стресом і навіть може підвищити ваш імунна система !
2. Медитуйте
Авторство: Getty Images
Дослідження виявили, що уважність медитація може допомогти зменшити занепокоєння , стрес , і депресія ! Практикувати медитація усвідомленості , виділіть 10 хвилин, дозволяючи думкам вільно текти у вашому розумі. Звертайте увагу на своє дихання, на самопочуття свого тіла та будь-які емоції, які ви відчуваєте. Якщо ви не впевнені, як розпочати практику медитації, їх багато програми для медитації а також відео про медитацію YouTube що може допомогти вам розпочати роботу.
3. Прогуляйтеся
Авторство: Getty Images
Коротка прогулянка може допомогти зміцнити як фізичне, так і психічне здоров’я, згідно з Клініка Майо ! ходьба у вашому районі може допомогти полегшити стрес і підвищити ваш настрій одночасно покращуючи роботу серцево-судинної системи фітнес і зміцнення м'язів. Лише трохи фізичних вправ також можуть допомогти збільшити вашу енергії рівні — і який батько не міг би трохи зарядитися енергією?
4. Вийдіть на вулицю
Авторство: Getty Images
Незалежно від того, збираєтеся ви прогулятися чи просто поніжитися під променями, просто перебування на свіжому повітрі покращує ваш психічний стан ! Якщо є можливість, проводьте трохи часу на природі, коли виходите на вулицю, будь то ваша задній двір , місцевий парк, пляж або a лісова стежка . Згідно з одним вивчення , проводячи 120 хвилин на тиждень на природі, можна покращити здоров’я та благополуччя. Якщо природа важкодоступна, не впадайте у відчай! Згідно з даними, просто вийти на вулицю та піддати себе невеликій кількості сонячного світла також може принести справжню користь для здоров’я Harvard Health Publishing .
5. Зробіть мистецтво
Авторство: Getty Images
Вам не обов’язково бути наступним Пікассо, щоб насолоджуватися створенням мистецтва! Незалежно від того, малюєте ви шедевр чи просто насолоджуєтеся книжка-розмальовка , за словами автора, створення мистецтва може мати реальну користь для психічного здоров’я Фонд психічного здоров'я . Якщо ви не любите образотворче мистецтво, приділіть 10 хвилин танцям, творчості музика , або спробувати свої сили в поезії. Згідно з одним вивчення , образотворче мистецтво, рухливе творче самовираження (тобто танець), музика та експресивне письмо – усе це може позитивно вплинути на ваше психічне здоров’я!
In The Know тепер доступний на Apple News — слідкуйте за нами тут !
Якщо вам сподобалася ця історія, подивіться які продукти потрібно їсти під час годування!
