Гіпертрофічна кардіоміопатія: симптоми, причини, лікування та профілактика Переглянути зразок для швидких сповіщень ДОЗВОЛИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Для щоденних сповіщеньПросто в
-
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю -
- Хіна Хан зачіпає мідно-зеленими тінями для очей і блискучими оголеними губами. Подивіться за кілька простих кроків!
- Угаді та Байсахі 2021: прикрасьте свій святковий вигляд традиційними костюмами, натхненними знаменитостями
- Щоденний гороскоп: 13 квітня 2021 року
Чайтра Навратрі 2021: Дата, Мухурта, ритуали та значення цього фестивалю Не пропустіть
- Вішну Вішал та Джава Гутта, щоб зав'язати вузол 22 квітня: Перевірте деталі тут
- Нагороди за крикет Нової Зеландії: Уільямсон виграє медаль сера Річарда Хадлі вчетверте
- Електричний скутер Kabira Mobility Hermes 75 випущений в Індії
- Угаді 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, молодший НТР, Даршан та інші південні зірки відправляють побажання своїм шанувальникам
- Ціни на золото не сильно турбують НБФК, банки повинні бути пильними
- Зобов'язання AGR та останні аукціони спектру можуть вплинути на сектор телекомунікацій
- Оголошено остаточний результат поліції CSBC Біхар у 2021 році
- 10 найкращих місць для відвідування в Махараштрі у квітні
Жир на животі вважається дуже складним і впертим жиром, який не тонізується легко, і через це вам доводиться жертвувати багатьма речами.
Більше того, це надзвичайно шкідливо для загального стану здоров’я людини. У більшості випадків спостерігалося, що люди з жиром на животі зазвичай втрачають самооцінку та впевненість у собі, що призводить до зниження якості їх життя.
Йога є відповіддю на таку проблему. Крім того, важлива роль відіграє хороше і здорове харчування.
На жаль, саме цей жир видно оточуючим. Це дозволяє вам стикатися з такими захворюваннями, як проблеми із серцем, діабет, проблеми з травленням, гази та навіть деякі види раку.
Стільки проблем, не хвилюйтесь, у нас є одне рішення для всіх, тобто спробуйте дотримуватися запропонованих асан і назавжди позбудьтеся цього впертого жиру.
• Поза кобри (Бхуджангасана): Це допомагає зміцнити абс разом з верхньою частиною тіла і спиною, роблячи хребет міцним, а спину гнучкою. Ця асана досить проста у виконанні. Просто ляжте на живіт, витягнувши ноги і долоні під кожним плечем. Тепер вдихніть повільно, піднімаючи грудну клітку і нахиляючись назад, як можна. Зберігайте це положення протягом 30 секунд, а потім повільно видихніть. Поверніться до звичного положення і розслабтеся. Повторіть це принаймні 5-6 разів. Будь ласка, уникайте цієї пози, якщо ви страждаєте від грижі, травми спини, будь-якого виду хірургічного болю або якщо ви вагітні.
• Поза понтона (Наукасана): Ця поза схожа на бичаче око. Це точно потрапляє в те місце, де знаходиться ваш жир. Окрім того, що він корисний для вашого шлунку, він сприяє зміцненню м’язів ніг і спини. Поклавши руки поруч, просто ляжте на спину. На вдиху піднімайте ноги якомога вище і намагайтеся не згинати їх. Тепер спробуйте торкнутися пальців ніг кінчиком пальців, роблячи кут приблизно в 45 градусів. Тримайте позу 15-20 секунд. Потім, видихніть і поверніться в нормальне положення.
• Дошка (кумбхакасана): Це найпростіша з поз. Це зміцнює ваші руки, плечі, стегна, спину і сідниці. Ляжте на живіт із витягнутими ногами і обома долонями під плечима. Зі стабільною однією ногою витягніть одну ногу ззаду, наскільки зможете. Продовжуйте вдихати, тримаючи тіло вирівняним і дивіться прямо. Ваші пальці повинні бути широко розставлені. Затримайтеся в цій позі 30 секунд. Тепер розслабтеся і поверніться до звичного положення. Цього разу зробіть те ж саме з іншою ногою.
• Постава лука (Дханурасана): Ця поза чудово підходить для Вашого преса, поряд з тим, що тримає Вас подалі від запорів. Точне положення цієї пози полягає в тому, що вам потрібно балансувати на животі. Ляжте на живіт, руки по боках. Тепер складіть ноги і підніміть їх вгору, утримуючи щиколотки руками. Повільно вдихніть і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Розслабтесь і поверніться до нормального положення і повторіть цю асану 5 разів.
• Поставлення вітру (Паванмуктасана): Ця поза допомагає збалансувати рівень рН, а також посилює ваш метаболізм. Крім того, це позбавляє вас від болю в спині, зміцнює стегна, стегна та прес. Ляжте на спину, витягнувши ноги, торкаючись п’ят, стикаючись одна з одною. Видихаючи, просто зігніть коліна і наблизьте їх до грудей і надавіть на живіт стегнами. Затримайтеся в цій позі не менше хвилини. Просто зосередьтеся на своєму диханні. Повторіть цю позу 5-6 разів і розслабтесь.
Це справді прості асани йоги, які ви могли б виконувати щодня. Якщо це неможливо щодня, просто спробуйте виконати 3 з цих поз 3-4 рази на тиждень і побачити результати самостійно.
Якщо ви перенесли будь-яку операцію, бажано проконсультуватися з лікарем перед виконанням цих асан йоги.
