Якщо ми збираємося докладати зусиль для вправ, найменше, що може зробити наше тіло, це не отримати травми. так? На жаль, болі в спині все ще трапляються — часто. Щоб вас не зрадили хребці, уникайте цих шести рухів.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як потренуватися, якщо у вас погана спина
gradyreese/ getty Images Присідання
Вони можуть бути оригінальною вправою для преса, але правда в тому, що присідання приносять більше шкоди, ніж користі. Окрім того, що присідання опрацьовують лише 20 відсотків м’язів живота, вони також дають непотрібний тиск на диски в хребті, що може призвести до болю у будь-якої людини, незалежно від того, чи є у неї погана спина чи ні. Замість цього дотримуйтеся варіантів дошки, завдяки яким ви швидше почуваєтеся комфортно в кроп-топі.
Присідання
Присідання – це чудова вправа для зміцнення ніг і сідниць, але їх також важко зробити з ідеальною формою (особливо якщо ви займаєтеся самостійно). Якщо ви були належним чином треновані, присідання не повинні бути проблемою для вашої спини, але до тих пір дотримуйтесь більш безпечних, подібних тонізуючих вправ, таких як сидіння на стіні.
ПОВ’ЯЗАНО : Як тренуватися, якщо у вас погані коліна
Двадцять 20 бокс
Послухайте, ми любимо обертатися на рингу так само, як і наступна людина, але бокс, з усіма його різкими обертаннями тулуба (ви знаєте, коли ви б’єте), не є ідеальним варіантом для збереження вашої спини. Якщо вам доведеться бити мішок протягом години, переконайтеся, що ваш ядро задіяно весь час. Міцне ядро схоже на підтримуючий корсет у тому, що стосується вашої спини, що робить вас менш схильними до травм.
Біг
Вибачте, гонщики на швидкість: біг, з його повторюваним стресом і важким впливом, є частим винуватцем, коли справа доходить до болю в спині. Неодноразове стукіт ногами об землю є звичайним стресом для тих, у кого вже слабка спина, а іноді і тригером для тих, у кого його немає. Для кардіо-тренування з меншим впливом дотримуйтесь таких речей, як спінінг і плавання, які зосереджені на витривалості, але при цьому не впливають на ваші суглоби.
RyanJLane/Getty Images Стрибки на скакалці
Як і присідання, стрибки на скакалці є надзвичайно ефективним способом підняти тонус, спалюючи калорії. На жаль, це також означає масу ударів по суглобах, тому, якщо ви схильні до болю в спині (або болі в колінах, якщо на те пішло), краще пропустити — без каламбуру — мотузки на користь іншої вправи, яка поєднує в собі сила і витривалість, як веслування.
Пінопласт (іноді)
Нам дуже подобається катання піни, так добре. Це чудовий спосіб зняти напругу та напруженість у м’язах після перевантаження. Але перед тим, як розгортатися, переконайтеся, що ви робите це правильно, тобто тримайтеся подалі від нижньої частини спини (дотримуйтеся таких областей, як квадрицепси, зовнішня сторона стегон і верхня частина спини). Це тому, що не вистачає кісток (тільки великих м’язів), щоб захистити поперек і органи від тиску поролонового валика.
