Біль у спині відстойний, це ми знаємо. Але, на жаль, це не привід пропускати тренування. Навпаки: фізичні вправи можуть допомогти саме вашому хребту. На думку дослідників в Національний центр інформації по біотехнології , Використовуючи вправи як лікувальний засіб може поліпшити погіршення в спині гнучкості і міцності, а також зменшити біль. Великий ... але якщо ви в даний час боляче, де, чорт візьми, ви навіть почати? У нас є якась думка.
Замість того, щоб працювати, спробуйте плавання. Високі ударні аеробні вправи, такі як біг і біг підтюпцем струс до спини. Невисока вплив тренування, які настільки ж ефективним, але набагато більш щадні є плавання, оскільки вода забезпечує як рівні підтримки і опору.
Замість стаціонарних велосипедах, спробуйте лежачі велосипеди. Вода не завжди доступна для всіх. Відмінний варіант без басейну стаціонарного велосипеда, але нахиляючись, щоб досягти керма в спині-класі часто жорстко на хребті. Зробіть лежачий велосипед (ви знаєте, той, на якому ви відкидаєтеся назад, а педалі витягнуті перед вами) своїм другом.
Замість кардіо аеробіка, спробуйте гарячу йогу. Ви як клас групи, але ви не можете тримати топати до Бейонсе. дивно, віньяса йога -особливо в класі налаштування, швидкий темп досить, щоб отримати ваше серце накачування і ваш піт ллється. (Тепло також розкріпачує будь-яку напругу.) Ключовий момент тут, однак, спілкуватися з учителем, що ви фізично можете і не робити. Усвідомивши будь-які обмеження, він чи вона зможе налаштувати послідовність відповідно до ваших здібностей.
Замість того, щоб сухарики, спробуйте дошки. Тепер давайте поговоримо поодинокі кроки. Присідання і повні сухарики покласти занадто багато тиску на нижній частині спини, і часто це робиться неправильно, що може погіршити існуючі травми. Замість цього, зміцнити м'язи живота в планці. Ваша форма тут надзвичайно важлива, тому, тримаючи віджимання, тримаючи хребет якомога рівним, поставте свій погляд на кілька дюймів перед своїми руками.
Замість присідань, спробуйте стіни сидить. Так, присідання жахливі для тонування ноги і сідниці, але вони також відомо, важко удосконалити без травм. Ошібкоустойчівий альтернатива (що також відмінно підходить для вашої абс) є стіна сидячій, яка працює багато з тих же м'язів і має додаткову опору для спини стіни.
