Втрата ваги дається нелегко. Ті пізно нічні переїдання, ті, що не враховуються піци з сиром, час від часу вечори з локшиною (якщо це не шітакі чи гречка), ті дні, які ви вважаєте своїм днем накрутки, хоча в ідеалі це день для тренування, зрештою проявляються. Однак, якщо ви будете стежити за своїм харчуванням, режимом фітнесу, циклом сну, стресом, дієтою та іншими видами діяльності, ви можете позбутися зайвих кілограмів.
Секрет підтримки ідеальної ваги полягає в тому, щоб не пропускати прийоми їжі та розраховувати час прийому їжі. Споживання гідних шматочків багатої білками їжі кожні дві години гарантує, що ви насититеся і не відкладете наступний прийом їжі або переїсте велику їжу (наприклад, вечерю чи обід).
зображення: Unsplash
По-перше, щоб пристосувати своє тіло до а новий план дієти , ви повинні поступово вводити це у свій план. Почніть зі сніданку, потім обід, потім чай і вечеря. Таким чином, ваше тіло не буде реагувати на раптову зміну дієти, яка може викликати такі дискомфортні відчуття, як головний біль, розлад шлунка і навіть запор в деяких випадках. Цілісний підхід є найважливішим фактором для схуднення, і я вводив клієнтів до нового плану дієти для чистого харчування. Почнемо з того, що акліматизація — це більше розумовий підхід, а не відчуття позбавлення.
Разом з новим планом дієти, я забезпечую, щоб ваше тіло вивільняло більше гормонів щастя прямо з кишечника, займаючись спортом, зосереджуючись на плануванні їжі з щасливі, але розумні продукти . Це такі ключові елементи які сприяють акліматизації розуму та тіла до адаптації інтегративного плану дієти, каже Паял Котарі, інтегративний дієтолог і тренер зі здоров’я кишечника.
Давайте подивимося на 7-денний план дієти для поступового схуднення:
один. Перший день
два. Другий день
3. Третій день
Чотири. Четвертий день
5. П'ятий день
6. День шостий
7. День сьомий
8. Поширені запитання: відповідає Паял Котарі, дієтолог
Перший день
зображення: Unsplash
сніданок:
Ця їжа має бути найсильнішою за день і має бути повноцінною.
Ви можете почати з поєднання ¾ склянки пластівців висівок, один банан і чашка знежиреного молока в мисці. Крім того, ви також можете мати миску з фруктами, включаючи такі, як авокадо, апельсини, яблуко, щоб дати вам необхідну ситість і поживність.
обід:
Для початку ви можете вибрати міні-сендвіч з цільнозерновим лавашом з ½ смажений перець, одна чайна ложка майонезу, гірчиця і листя салату. Ви також можете додати м’ясо на ваш вибір або якщо ви вегетаріанець , ви можете вибрати тофу. Додайте трохи ківі в бутерброд і з’їжте!
вечеря:
Цей прийом їжі повинен бути найлегшим з усіх прийомів їжі. Їжте відварену курку з двома помідорами, посипавши чашкою відвареного кус-кусу і брокколі на пару.
зображення: Unsplash
Другий день
сніданок:
Підбадьорте свій день келихом заряду. Змішайте 3-4 заморожені ягоди, ½ банан і нежирне молоко до кількості, яку ви зазвичай споживаєте. Додайте кілька листочків м’яти. Ви також можете додати два варених яйця збоку, але це може бути необов’язково.
обід:
Спробуйте варіацію звичайного даалу, переключивши його на чашку овочевого супу, включаючи гарбуз, помідор, курку (за бажанням) і брокколі. Щоб додати трохи етичного чит-плану – ви можете з’їсти 100-відсотковий цільнозерновий тостовий гамбургер з овочами на ваш смак із чашкою винограду Конкорд.
вечеря:
Зображення: Shutterstock
Ви можете вибрати курячу грудку без шкіри з соусом барбекю або рибу на грилі (з використанням холодного віджиму оливкової або каноли), обсмаженої з овочами, такими як квасоля, помідори та нежирне масло (за бажанням). Додайте трохи шпинату, щоб додати до свого раціону зелень і мінерали.
Третій день
Дієтолог і засновник Eat Fit Repeat Ручі Шарма ділиться детальним планом дієти на день:Ранній ранок:
Додайте одну чайну ложку яблучного оцту, соку алое вера в 750 мл води і випийте натщесерце.сніданок:
Ви можете їсти вівсянку ідлі, упма, поха або рагі доса з овочами та паростки .обід:
Миска салату з одним багатозерновим роті, ½ чашка відвареного коричневого або білого рису, овочі на ваш смак, ½ чашка даалу і йогурту або пахту. 
Зображення: Shutterstock
Закуска до чаю:
Зберігайте це світло і уникайте перекусів смаженою їжею. Жмені змішаного мигдалю, волоських горіхів і суміші насіння (льону, чіа) буде достатньо.
вечеря:
Підтримайте його легким із обсмаженими екзотичними овочами з використанням нерафінованої кулінарної олії або просто простим індійським сабзі, супом і мунг-далом або бесан-чілами.
P.S:
Для всіх любителів кофеїну дозволено випивати не більше двох маленьких чашок чаю або кави протягом дня.
Четвертий день
сніданок:
зображення: Unplash
Якщо ви не в настрої готувати висококласний сніданок без глютену, ви можете просто розігріти в мікрохвильовці миску вівса, який готується швидше, з нежирним молоком і стевією або медом (якщо хочете солодкого) і дрібка кориці.
обід:
Змішайте всі овочі, які ви любите (не забудьте про зелень) і додайте трохи курки, щоб додати смак. Додайте трохи нарізаного мигдалю, столову ложку нежирного майонезу і дві столові ложки грецького йогурту (несолодкого). Добре перемішайте. Якщо ви ще не насичені, можете з’їсти ціле яблуко або банан.
вечеря:
Зображення: Shutterstock
Для всіх любителів креветок можна спробувати цей і дати курці трохи відпочити. Змішайте три унції креветок з однією запеченою картоплею, столовою ложкою грецького йогурту (несолодкого) і приблизно 3-4 склянками приготованого на пару шпинату. Вуаля!
Поки ви зайняті дотримання суворої дієти протягом семи днів, ось думка про те, чи є дотримання короткочасних суворих дієт сприятливим для вашого фізичного та психічного здоров’я. У перші кілька днів будь-якої екстремальної дієти людина може відчути значну втрату ваги води, яка повернеться до вас раніше, ніж ви думаєте. Стійка втрата ваги, швидше за все, триватиме після різких змін ваги. Якщо ви втратите вагу занадто швидко, ви втратите м’язи, кістки та воду, і, швидше за все, наберете її вдвічі менше часу, радить Шарма.
Успішне схуднення та збереження ваги досягається шляхом позитивних змін у способі життя. Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, втрачати жир , нарощувати м’язи, вносити реалістичні зміни в спосіб життя, раціональніше харчуючись і більше рухаючись. Ця комбінація дасть результати протягом усього життя, не відчуваючи, що ви весь час сидите на дієті. Здебільшого результати, яких ми шукаємо, рідко приходять швидко. Але це не займе багато часу, оскільки ви сприймаєте це як стійку зміну способу життя.
П'ятий день
сніданок:
Зображення: Shutterstock
Нехай це буде просто та англійською. Поверх підсмаженого англійського кексу ½ нарізане яблуко і знежирений сир. Поставте в мікрохвильовку протягом півхвилини. Додайте його до свого звичайного несолодкого грецького йогурту і насолоджуйтесь.
обід:
З’їжте чашку овочевого салату, миску каррі з сочевиці та одну чашку рису меті. При бажанні можна з’їсти ціле яблуко для насичення, але не більше того.
вечеря:
Зображення: 123RF
З’їжте свій улюблений панір або гриби разом із мискою тушкованої суміші овочів, бажано (завжди) з зеленню, одним роті та двома столовими ложками чатні. Також можна побалувати себе склянкою маслюки.
День шостий
сніданок:
Дайте собі трохи відпочити (але не дуже), тому зробіть це своїм днем вафель! Виберіть 100-відсоткове цільнозернове борошно, щоб збити ваші улюблені вафлі. Замість того, щоб використовувати кленовий або шоколадний сироп, ви можете намазати чайну ложку мигдального або арахісового масла без цукру відповідно до ваших уподобань.
обід:
Зображення: Shutterstock
Якщо вам дуже не вистачає китайської мови. Ви можете приготувати собі смачну локшину соба. Простий, але стрімкий, ви не пошкодуєте про це. Вибирайте гречану локшину соба (приготування таке ж, як і макарони), додайте трохи кінзи або тайського базиліка, якщо є; трохи запеченого тофу або темпе, один нарізаний огірок, бланшовану брокколі і додайте кілька обсмажених грибів. Ви приготували собі смачний обід!
вечеря:
Приготуйте простий суп з лосося менше 30 хвилин, використовуючи цибулю, часник і фенхель. Обсмажте всі овочі і відваріть картоплю. Додайте лосось і нежирне кокосове молоко і нагрівайте, поки бульйон не загусне.
День сьомий
сніданок:
Додайте миску легкої простої вівсяної (знежиреної) каші і горіхів.
обід:
Додайте трохи панір з знежиреного молока, миску змішаного овочевого салату, роті та моркву – зелений горошок. За бажанням ви також можете спожити невелику миску нарізаних фруктів на ваш вибір.
вечеря:
Зображення: 123RF
Привітайся зі своїми креветками з морепродуктів сьогодні! Чотири унції креветок, чашка приготованої на пару моркви, одна брокколі на пару, півсклянки коричневого рису, вареного; дві столові ложки соусу теріякі і чайна ложка кунжуту.
Поширені запитання: відповідає Паял Котарі, дієтолог.
З. Чи корисний 7-денний план дієти для вашого розуму та тіла?
ДО. Якщо 7-денний план дієти правильно дотримується з більшим зосередитися на розумніших вуглеводах , білків, жирів і клітковини, то це чудова перезавантаження для організму. План, який відновлює, відновлює та врівноважує вашу м’язову масу, детоксикує товсту кишку та омолоджує вас на клітинному рівні – це чудовий 7-денний план дієти для вашого цілісного здоров’я. Я настійно рекомендую проконсультуватися з інтегративним дієтологом і тренером зі здоров’я, який зможе скласти цей план дієти для вас відповідно до вимог вашого організму, а не пробувати будь-який план з Google.
З. Які фактори потрібно враховувати, перш ніж змінити свій план харчування, для схуднення?
З. Яку їжу найкраще вживати на сніданок, обід і вечерю, щоб помітно схуднути?
Зображення: 123RF
ДО. Овочеві соки, фруктові миски, вівсяні коктейлі, moong daal chillas з овочі діють дуже ефективно на сніданок, полуденок і обід. На вечерю потрібно вибрати смажені овочі, більше рослинних волокон, супи, корисні жири, чисті білки та обмежену їжу на основі вуглеводів для видимих і здорове зниження ваги .
Читайте також: Протизапальні продукти, які ви повинні негайно включити в свій раціон
