Більшість із нас читали бестселер «Секрет», в якому сказано, що чим більше ми зосереджуємось на чомусь, чого не хочемо, тим більше цього небажаного ми отримуємо. Розчарування! Особливо, коли мова йде про наші спроби схуднути, пробуючи ту, ту чи іншу дієту для схуднення. Деякі жінки постійно сидять на дієті, тому що, мабуть, їх ідеальна вага назавжди недосяжна. Нічого надприродного в цьому немає. Цілком зрозуміло, що чим більше ми думаємо, що я не можу їсти цей торт, тим більше наш розум зосереджується на цьому торті, а не на здорових альтернативах на нашому діаграма дієти . Потяг посилюється, якщо ми не переїдаємо... і тоді ми відчуваємо провину.
Прості поради щодо складання діаграми дієти для здорового схуднення:
один. Порада для схуднення - сісти на дієту чи ні?
два. Порада для схуднення - Індійський план збалансованої дієти
3. Індійський план збалансованої дієти для схуднення
Чотири. Зразок діаграми дієти для схуднення
5. Поширені запитання про дієту для схуднення
Порада для схуднення 1 – дотримуватись дієти чи ні?
ДО план дієти нагадує нам, що ми на дієті; що несе з собою відчуття позбавлення. Краще назвати це графіком здорового харчування або збалансованою дієтою для схуднення. А схема здорового харчування те, що ви можете підтримувати, не боячись постійно їсти та зациклюватися на підрахунку калорій, — це єдине, що може призвести до постійної втрати ваги для жінок, які, як правило, мають більше жиру, ніж чоловіки, з біологічних причин.
Порада для схуднення 2 - Індійський план збалансованої дієти
Що включити в схема збалансованого харчування він же таблиця здорового харчування? Це не обов’язково повинні бути тільки паростки та салати, хоча вони, безумовно, корисні для вас. Відомий експерт з харчування та здоров’я Руджута Дівекар якось сказала своїй аудиторії, що їжа, з якою людина виросла, — це та їжа, на яку організм реагує найкраще. Тому для індійських жінок найкраще підходить для постійної втрати ваги Індійський план збалансованої дієти .
1. Зробіть невеликі зміни
Зменшити кількість упакованих і оброблених продуктів; вони зазвичай насичені натрієм, що може призвести до здуття живота та а підвищений ризик серцевих проблем . По можливості їжте свіжі продукти, як ми завжди робили в Індії, і готуйте соки, кидаючи нарізані кубиками фрукти та овочі в блендер. Виключіть білий (рис, цукор, хліб) і виберіть коричневий. Виберіть цільнозернову атту замість рафінованого борошна.
2. Їжте сезонні фрукти
Їжте сезонні фрукти з місцевого ринку, а не екзотичні імпортні продукти, знайдені поза сезоном. Сезонні фрукти, як правило, багаті на сполуки, необхідні організму для цієї пори року, напр. Гуава та апельсин, багаті вітаміном С, надходять на ринок взимку, саме тоді, коли вам потрібен цей вітамін для захисту від застуди.
3. Смажимо замість фритюру
Час від часу вживання самоси не порушить ваш план схуднення, але щоденне смаження є набагато кращою ідеєю, ніж смаження у фритюрі, оскільки ви можете підтримувати низький рівень калорій, не жертвуючи смаком.
4. Підвищити швидкість основного обміну
Їжте кілька разів на день невеликими порціями. Це дає організму неодноразову впевненість у тому, що надходить більше їжі - воно перестає накопичувати калорії і з задоволенням спалює жир. Маленька їжа — це не мішок чіпсів і кави в торговому автоматі; це фрукт, або невелика порція суміші (сухофрукти і несолоні горіхи), або невелика миска даалу з роті, або миска вівса.
5. Виконайте легкі тренування
Це підвищує тонус м’язів, надаючи тілу більш скульптурний вигляд і збільшує основний обмін речовин. Щоденне тренування з легкими вагами - зробіть це тренуванням низької інтенсивності, якщо ви не можете зробити більше - спонукає тіло продовжувати спалювати калорії ще довго після того, як ви припинили тренуватися. Навіть 5-10 хвилин на день набагато краще, ніж нічого. Не потрібно багато, щоб переорієнтувати свій спосіб життя і досягти постійного втрата ваги . Подумайте про це як про ідеальну вагу, виготовлену в Індії.
Індійський план збалансованої дієти для схуднення
Зразок діаграми дієти для схуднення
7 ранку: Лимонний сік в теплій воді; крихітний шматочок сирого імбиру (для розжовування).
8 ранку: Сніданок, приготований зі свіжих злаків з високим вмістом клітковини, як-от овес і баджра, доповнений ложкою меленого насіння льону; стакан молока або миска сиру; один плід, напр. нарізану кубиками папайю.
10.30 ранку: Близько півдюжини мигдалю і трохи волоських горіхів.
13:00: Миска салату с оливкова олія на ньому капав; невелика миска коричневого рису з обсмаженими овочами; один роті з даалом.
15:00: Склянка чаасу і банан.
17:00: Чашка зеленого чаю і два багатозернових бісквіта.
19:00: Маленька миска паростків або дуже маленька порція сухофруктів.
20:00: Миска даалу, кілька кубиків сиру, дві роті, пасеровані овочі.
22:00: Невелика склянка теплого молока. Н.Б. Ця діаграма дієти для схуднення призначена лише для ілюстрації.
Поширені запитання про дієту для схуднення
З: Що таке дієта на 1200 калорій?
ДО: 1200- калорійна дієта це спеціально розроблена дієта, яка допоможе вам знизити вагу. Ідея дієти полягає в тому, щоб споживати калорії в обмеженому режимі та щоденно стежити за споживанням калорій. Воно починається з а багатий білком сніданок з метою споживання від 200 до 350 калорій. Сніданок повинен бути багатим білком і клітковиною. Молочні продукти та фрукти є ідеальним варіантом. Обід має бути здоровим з овочами, цільними зернами та білками, з метою споживання від 300 до 350 калорій на обід. Увесь обід повинен складати від 400 до 500 калорій, а щоб заповнити решту спожитої калорії, споживайте закуски протягом дня, які повинні складати від 50 до 100 калорій.
Питання: Як схуднути за допомогою зеленого чаю?
ДО: Зелений чай Відомо, що він ефективно допомагає людям схуднути. М’який кофеїн в зеленому чаї діє як стимулятор спалювання жиру. Він також багатий антиоксидантами, які сприяють прискоренню обміну речовин та імунітету. Найкращий спосіб зробити це – випивати принаймні 4-5 чашок на день, крім переваги для схуднення, це також тримає вас бадьорим і енергійним протягом дня.
З: Чому моя дієта не працює?
ДО: Хоча ви можете думати, що дотримуєтеся своєї дієти, є речі, які ви робите неправильно, що не допомагає вам скинути ці кілограми. Щоб почати з, пропуск прийому їжі і недостатня їжа зовсім не допомагає. Важливо впорядкувати споживання калорій і переконатися, що ви дотримуєтеся а Дієта, багата білками . Відмова від вуглеводів або жирів не є ідеальним способом і не рекомендується, оскільки у вас не вистачає поживних речовин, які вам потрібні, щоб залишатися енергійними. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій щодня, і зосередьтеся на здоровому сніданку. Замініть дієтичну колу зеленим чаєм, і ви почнете бачити результати.
Питання: Як схуднути за допомогою зеленого чаю?
ДО: Відомо, що зелений чай допомагає людям схуднути. М’який кофеїн в зеленому чаї діє як стимулятор спалювання жиру. Він також багатий антиоксидантами, які сприяють прискоренню обміну речовин та імунітету. Найкращий спосіб зробити це – випивати принаймні 4-5 чашок на день, крім переваг для схуднення, це також тримає вас бадьорим і енергійним протягом дня.
Питання: Якими вправами ви повинні займатися під час дієти для схуднення?
ДО: Якщо ви любите інтенсивні тренування в тренажерному залі, продовжуйте їх. Зосередьтеся на тому, щоб робити більше кардіо та аеробні вправи . Необов’язково підписувати абонемент у спортзал і суворо займатися фітнесом, але базові вправи, такі як біг, стрибки, заняття спортом, є ефективними під час тренування. дієта для схуднення . Важливо підтримувати баланс у своєму харчуванні та вправах.
Ви також можете читати далі ідеальна збалансована дієта, щоб бути здоровим .
